red

Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x80kg x2 8x85kg x6+ 8x85kg x8+ 8x80kg 8x8x90kg+ 8x60kg 8x80kg 8x8x95kg+ 8x60kg 8x80kg 8x8x100kg 2. Ściąganie rączek do klatki 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+ 8x9 8x9 8x9 12x8 15x8+ 8x11 6+2x11 10x9+5kg 12x9+2,5kg 8x11 8x11 10x9+5kg 12x9+2,5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bardzo przyjemnie zleciał mi dzisiejszy dzień :-) Zarówno w pracy jak i po pracy pełen energii i kreatywnych pomysłów :-) Jednym z nich który krzątał mi się już po głowie to foodbook kulinarny :-) Ale póki co muszę nad tym trochę bardziej popracować to raz, dwa kupić odpowiedni sprzęt żeby zarówno robić dobrej [...]

[...] 5xmax 50/50/50/50/55 Hip extension kick z gumą zieloną 3x50 na każda nogę BRZUCH filmik - ale w moim tempie https://www.youtube.com/watch?v=9VtMid8rlMA Przysiady z gumą średnio mi się podobały - robiłam jak ta Pani. Może gumę źledobrałam? Ma to w ogóle sens? Jeszcze kiedyś wrócę do tego. Nie byłam przygotowana na trening w domu, na dodatek w [...]

05.02.2018r. DT FBW 1 1a.Przysiad ze sztangą 4x6 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg, 6x52,5kg bardzo ładnie, można dokładać :-) 1b.Face Pull 4x15 15x 3 sztabki, 15x 4 sztabki, 15x4 szt., 15x4 szt. ok 90 sec rest 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 15x5sztabek, 15x4sztabki, 15x5sztabek, 15x4sztabki ok 2b.Leg Curl 4x8 8x3sztabki, [...]

Może okaże się ignorantem %-), ale co to monster ? monster to inaczej proca, taka guma która się zakłada na łapy przy wyciskaniu Link do takiego jakbym kupował. Jest to najmniejszy monster i zdejmuje ok 20kg. Takie cudo można zobaczyć na filmikach u fansa jak i u Wzorka. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-06 08:52:45

Może okaże się ignorantem %-), ale co to monster ? monster to inaczej proca, taka guma która się zakłada na łapy przy wyciskaniu Link do takiego jakbym kupował. Jest to najmniejszy monster i zdejmuje ok 20kg. Takie cudo można zobaczyć na filmikach u fansa jak i u Wzorka. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-06 08:52:45 OK już kojarzę. Dziękuję [...]

PODSUMOWANIE OKRESU BUDOWANIA MASY A więc nadszedł czas, by napisać kilka słów o masie, którą budowałem od października 2016, zatem prawie półtorej roku. Przez ten okres stosowałem głównie splity, w których każda partia była stymulowana dwa razy w tygodniu z podziałem na siłę i hipertrofię. Najpierw był to push/pull, w którym priorytetem przez [...]

wtorek znowu zaczeły sie 16 w pracy wiec trening poleciał z samego rana https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Jakiś hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 [...]

Legs B 1.Uginanie nóg siedząc - 2x15-20 20x45kg / 20x45kg 20x50kg / 20x50kg 20x55kg / 20x55kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x145kg / 13x120kg 7x155kg / 13x125kg 7x165kg / 13x135kg 3.Wykroki chodzone - 2x12 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg 12x22kg / 12x22kg 4.Hip thrust - 1x4-7 / 1x9-13 7x160kg / 13x130kg [...]

Dzisiejszy trening PULL -Wiosło sztangą 10x60, 4x80, 4x100, 9x150, 12x120 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x107, 10x107 -Wiosłowanie hammer jednorącz 9x62, 12x60 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x93, 12x93 a1)Odwrotny Peck Deck 20x93, 20x93, 20x93 a2)facepull wyciąg górny 59x15, 59x15, 59x15 -Szrugsy sztnagą z przodu [...]

06.02.18 Dziś standard trening na czczo i to jednak jest moja godzina, ale cóż ;-) Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x17,5kg; 20x17,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x210kg; 8+8x210kg; 8+8x210kg; 8+8x210kg 4s fazy negatywnej + „standard" 3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 12x12,5kg; [...]

06.02 - 96,2kg Dzisiaj ciężki dzień, ale trening wszedł całkiem dobrze :) Trening: barki/lapy 1a trap Y rise z mini bandem 4x10 1b wyciskanie hantli siedzac 4x20-10 2a wznosy w opadzie 4x20 2b wznosy hantli na bok 4x15 3a wznosy sztangi w przód 3x10 3b wznosy hantla na bok w pochyleniu tłowia 3x10 4 szrugsy z hantlami 3x8 5a wyciskanie wasko [...]

06.02.2018 Dzień nóg. Trening zrobiony jakoś tak bez werwy. Ciężary mimo, że zwiększone nie stawiały oporu. Siła nawet była tylko jakiś nastrój taki nie bardzo. Zacząłem od siadów low bar rampa 5 + -15kg/max powt Wypychanie platformy wąsko 12/10/6/6 Prostowanie na maszynie 3s Żuraw 4s Uginanie siedząc 4s Łydki stojąc + siedząc. Ab Wheel 4x8 rep [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Od samego rana dzień na pełnych obrotach musiałem być ciut wcześniej w pracy bo miałem dość ważną rozmowę z klientem zagranicznym a potem jak się sypnęło to w sumie nie licząc przerwy na jedzenie do godziny ~15 czasu brakowało dosłownie na wszystko. Plus tego był taki, że dzień zleciał nie wiadomo kiedy potem [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dobry dzień, barki i ręcę do przodu. Serie łączone się sprawdzają + trampoliny i powoli forma do przodu. 87 kg szału nie ma ale coś się poprawia. https://iv.pl/images/65151480612120801690.jpg https://iv.pl/images/00833131880487258966.jpg https://iv.pl/images/78340535506633870931.jpg [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 6.02.2018 REDU tydzień 3 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry [...]

[...] czuję podczas tego ćwiczenia. W prostowaniu ramion gryfem (triceps) nakręciłam specjalnie filmik żeby pokazać jak zachowuje się moje ciało przy 20kg - powiem szczerze, że średnio mi się to podoba. Przy 17,5kg jest ok, nie spinam się tak jak podczas tych 20kg...Tu może być ciężko z progresem ciężaru, ewentualnie można by pomyśleć o zwiększeniu [...]

Dzisiaj po pracy zaległy wczorajszy trening :-D Jedenasty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 4s x 15p - 1s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p - 73 kg x 5p [...]

Są już zamieszczone wzory zdjęć konkursowych-dwa zdjęcia zblokowane w jedno - str 19 Warto trochę popróbować kilka serii próbnych zdjęć by dobrze to wyszło. Ćwiczenie? Wiadomo-ulubione Arnolda na bicepsy. Warto je wrzucić w swój aktualny trening ramion. Zmieniony przez - masti w dniu 2018-02-07 23:53:37

06.02.2018r. DT FBW 2 1a. Wyciskanie leżąc 4x6 6x25kg, 6x27,5kg, 6x30kg, 6x32,5kg można dokładać :-)) 1b. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x15 per leg 15x6kg na stronę, 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg następnym razem wezmę po 8kg 90 sec rest 2a. Dzień Dobry 4x8 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg pięknie czułam tyły, mogę dołożyć co nieco tutaj 2b. [...]