red

Tabela po 24 kolejce https://images89.fotosik.pl/127/1f69d7a971f1ef03gen.png Typerami kolejki zostali Wikt oraz Cris Thug gratulacje 25 kolejka 22.02. 21:00 Espanyol - Huesca 23.02. 13:00 Getafe - Vallecano 16:15 Sevilla - Barcelona 18:30 Alaves - Celta Vigo 20:45 Ath. Bilbao - Eibar 24.02. 12:00 Leganes - Valencia 16:15 Atl. [...]

Tabela po 28 kolejce https://images91.fotosik.pl/146/787785b82a76f099gen.png Typerem kolejki zostal Wikt gratulacje 29 kolejka 29.03. 21:00 Girona - Ath. Bilbao 30.03. 13:00 Getafe - Leganes 16:15 Barcelona - Espanyol 18:30 Celta Vigo - Villarreal 20:45 Alaves - Atl. Madryt 31.03. 12:00 Levante - Eibar 14:00 Vallecano - Betis [...]

Tabela po 29 kolejce https://images90.fotosik.pl/153/70917cf3ca449c79gen.png Typerami kolejki zostali Wikt oraz Cris thug gratulacje 30 kolejka 02.04. 19:30 Atl. Madryt - Girona 20:30 Espanyol - Getafe 21:30 Villarreal - Barcelona 03.04. 19:30 Ath. Bilbao - Levante 20:30 Eibar - Vallecano 20:30 Huesca - Celta Vigo 21:30 Valencia [...]

Tabela po 31 kolejce https://images91.fotosik.pl/160/9a849a95873d4744gen.png Typerem kolejki zostal Wikt gratulacje 32 kolejka 13.04. 13:00 Espanyol - Alaves 16:15 Huesca - Barcelona 18:30 Atl. Madryt - Celta Vigo 20:45 Sevilla - Betis 14.04. 12:00 Valladolid - Getafe 14:00 Ath. Bilbao - Vallecano 16:15 Real Sociedad - Eibar 18:30 [...]

Tabela po 33 kolejce https://images90.fotosik.pl/166/72e3f1fce239702fgen.png Typerem kolejki zostal Cris Thug 34 kolejka 23.04. 19:30 Huesca - Eibar 20:30 Valladolid - Girona 21:30 Alaves - Barcelona 24.04. 19:30 Atl. Madryt - Valencia 20:30 Espanyol - Celta Vigo 20:30 Leganes - Ath. Bilbao 21:30 Levante - Betis 25.04. 19:30 [...]

Tabela po 34 kolejce https://images90.fotosik.pl/168/e06d126617456271gen.png Typerem kolejki zostal Cris Thug 35 kolejka 27.04. 13:00 Ath. Bilbao - Alaves 16:15 Atl. Madryt - Valladolid 18:30 Leganes - Celta Vigo 20:45 Barcelona - Levante 28.04. 12:00 Valencia - Eibar 14:00 Girona - Sevilla 16:15 Real Sociedad - Getafe 18:30 [...]

Poziom I.2 trening nr.6(16) 25.11.2011 B=9/9/9 A2=15/14/14 D=25 C1=13/13/12 E1=11/11/11 F=20/20/20 G=20/20/20 K2=13/13/13 = 80cm Ź*=32/32/32 Trening jeden z najbardziej opornych, B oraz A2 ledwo wymordowane już na granicy ponad siłe. Reszta w miare ok i bez zgrzytu Poziom I.2 uważam za zakończony oraz cel zrealizowany, 9 powtórzeń [...]

DZIEŃ 36 -DNT 08-12-12 MISENCJA: Warzywka:Ogórki i kapusta kiszona ,pomidory,kalafior Napoje:Kawax2,herbata zielona x 3,yerba x1,woda 2,5l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d58a5de256b4e53a6b0311f058283cf.png DZIEŃ 37 -DT 08-12-12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7749d46fd8546ea975f569f83b6e767.png TRENNING: 1. opuszczanie na drążku 3x10 10/10/8 2. [...]

11-05-2013 DNT Przymusowo,poprostu pół dnia spedziłam w pozycji "trumiennej" dżizas...nogi i dupa w życiu mnie tak nie bolały... 12-05-2013 TRENNING: 1a. Wypady z przeskokiem 30sek 1b. Thrustersy 30sek -10kg 1c. Mountain climbers 30sek 1d. pajacyki 30sek 1e. swing sztangielja 1min 12,5kg +30 sek przerwy między obwodami Wszystko x5 Czas: 14,5 [...]

[...] bioder (3): 91,5 //92 cm/ 91,5cm -0,5cm /92 +0,5cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /51,5cm/51,2cm -0,3/52 +0,7cm Obwód łydki : 32,5 /31 cm/31cm bz/32 +1 cm Iza, ja wredota %-) no gdzież bym śmiała ...a pomiary są w trakcie @ ...zaskoczona jestem tym udem...no ale galat niemiłosierny z niego }:-( Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu [...]

Siemanko ! Wybaczcie, że tak w kratkę dodaję rozpiski , ale niestety moje życie trochę się zmieniło, dostałam pracę :-D Więc czasu mniej, narazie załatwiam papiery itp , i nawet rzadko w domu jestem, przez co na kompa wchodzę na chwilę tylko. W miarę możliwości jak wszystko ogarnę będę dawała chociaż wypiskę treningu i diety codziennie , ale [...]

Czas na uzupełnienia, w końcu mam czas 8-) A więc tak , w niedzielę, wypadło jak zwykle DNT , toteż dieta wyglądała następująco : Dieta ; 1.2 jajka , 4 białka , warzywa 2.150 g piersi kurczaka, warzywa, 10 g masła orzechowego 3.200 g serka wiejskiego, 10 g masła orzechowego 4.150 g piersi kurczaka, warzywa, 10 g masła orzechowego 5.150 g piersi [...]

ŚRODA TRENING : 1.Wyprosty w siadzie 3 s x 20/15+drop /10+drop x 50/62.5/80 kg - progresik 2.Bulgarskie przysiady 3 s x 12/12/12+drop x 8/10/10 kg 3.przysiad klasyczny 5 s x 15/12/10+max/8+max/8+max+drop x sztanga/sztanga /+5/+/10/+12.5 kg 4.Hip Thrust 4 s x 12-15+max w dwóch ostatnich x sztanga tiguar + 18 kg /+18/+24 kg /24 kg 5.Wchodzenie na [...]

Witam po małej nieobecności :-) Nowy plan tak bardzo mi się podoba, że nawet lubię nogi robić Zakwasy mam dosłownie wszędzie , ale najgorsze na pośladach 8-) WTOREK TRENING : 40 MIN CARDIO DIETA: 1.2 białka , 70 g łososia , warzywa , kropelka keczupu 2.100 g piersi kurczaka , 30 g masła orzechowego , warzywa 3.100 g schab bez kości , warzywa , [...]

Teti jeszcze na zaś w sprawie splita co by nie umknęło :) D1 - Nogi 1a Przysiad ATG 5x8 plus dodatkowo 1 set gdzie redukujesz wage o polowe i jedziesz 50 powtorzen (przerwa w srodku max 10s jezeli potrzebujesz bez zdejmowania sztangi z barow) 1b Puls w polprzysiadzie 90st (bez obciazenia) 5 x max az wejdzie ogien w uda ( nie dokładnie rozumiem czy [...]

8:00 Owsianka+ Twarógwarzywa 11:00 Makaron/kasza/ryz + jajecznica/serek wiejski lub gdy w szkole to (chleb sojowy ciemny ser zolty poledwica chuda)do szkoły też bierz makaron/kasza ryż + 200g mięsa+warzywa, jakieś tłuszcze 14:00 Makaron/kasza/ryz + serek wiejski mięso zamiast serka 17:00 Przed treningiem makaron /kasza/ ryż + serek [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 7 (38) KILKA SŁÓW: Wszystko poszło dziś tak jak sobie to zaplanowałem. Jutro prawdopodobnie klatka i barki + rowerek. TRENING: Spacerowanie z kosiarką 90min SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Activlab Electroactive 1x Olimp Gold [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 8 (39) KILKA SŁÓW: Miał być trening, ale nie wyszło ;/ TRENING: Tenis Stołowy 30 min SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Activlab Electroactive 1x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 10 (41) KILKA SŁÓW: Sporo nauki, trening okazyjny. Brak czasu. W czerwcu egzamin zawodowy z pierwszej kwalifikacji, do tego przykładam się do angielskiego bo chciałbym rok wcześniej zaliczyć praktyki na wyspach. TRENING: 25min biegania na wf Podciąganie szeroko 3s 12rep z [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 16 (47) KILKA SŁÓW: Urwało mi internet dopiero dziś wrócił. W czawartek trenowałem łapy + bieganie 1000m DIETA W NORMIE W Piątek lekki trening DIETA OK W Sobotę luz totalny BEZ DIETY W Niedzielę FBW: (ciezary w miare ok) Pzrysiady 2s Wykroki 2s Podciaganie 2s MC 2s WL 2s [...]