red

/SFD/Images/2016/8/7/7f3147e3ad05402caa6bc70b2fbb7392.jpg SOBOTA DZIEŃ 101 Aktywny dzień, lecz nie treningowo, ale weselnie :D Bardzo dobre wesele, jedzenie wyśmienite, dużo tańcowania więc cardio i ładowanie weszło. Zaraz na poprawiny lecimy /SFD/Images/2016/8/7/c373743f2aa04d7fad776e95b33cdfef.jpg DNT [...]

PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 15x40kg / 12x55kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg [...]

/SFD/Images/2016/8/7/23309157dc134c15ad35c6cf107dab00.jpg Triceps: Wyciskanie wąsko z łańcuchami 15x 12x 10x 8x 6x Wyciskanie oburącz hantlem 12x 10x 10x 6x Prostowanie ramion z wyciągu górnego z linkami 15x 12x 12x 10x Pompki na maszynie 15x 12x 12x 12x 10x +drop Biceps: Uginanie 3 sztangami 2 drop sety i 2 up sety Uginanie oburącz na [...]

[...] z wczoraj wczoraj wolne od siłki, w pracy cały dzień trening i testy ;-D nauczyli Mnie jak jezdzic takimi pojazdami i maszynami pod samolot bezposrednio i takim 2 osobowym resorakiem \-) test 50 pytan zdane, certyfikaty sa, elegancja nic tylko jezdzic %-) https://www.youtube.com/watch?v=B0ak-Y60RoM Pozdrooo ;-)

DZIEN 185 /SFD/Images/2016/8/7/4ecf6625a3c949609306e32b42834dc3.png 1. Front Squat + MCNPN z sztangą 4 x 20-12 2. Wyciskanie na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 [...]

/SFD/Images/2016/8/7/de087c2f43a045779e2075dabc37608c.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 102 Wstanięte po 12 z racji zabawy do końca prawie. Nie pamietam kiedy wstałem ostatni raz o tej, ale warto było włąśnie skończone poprawiny. Dziś zjedzone mniej, już sił nie miałem. Od jutra szara rzeczywistość i praca. Ciekaw jestem jak wypadnie trening po ładowaniu, ale [...]

/SFD/Images/2016/8/7/50340cfadb064f56888a23e6eda3c6a9.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 102 Wstanięte po 12 z racji zabawy do końca prawie. Nie pamietam kiedy wstałem ostatni raz o tej, ale warto było włąśnie skończone poprawiny. Dziś zjedzone mniej, już sił nie miałem. Od jutra szara rzeczywistość i praca. Ciekaw jestem jak wypadnie trening po ładowaniu, ale [...]

Niedziela - 07.08.2016 - DNT 1. Trening Brak. 200km na moto. 2. Dieta https://lh6.googleusercontent.com/xjQvVUTno-JkDLgSoQIh9gcs7okZanvCUoLKlkiRske2MENYwbKPuxFpG9TTEkEAwy72bTkUoQwpiDc=w1600-h767 /SFD/2016/8/7/ba9c0359992546b0b28058baf77b7947.jpg 3. Komentarz Dzień się nie skończył, ale myślę, że dziś uda się wytrwać bez podjadania :) Wpadło kilka [...]

powinno sie wlasnie pisac otwarcie ze swoje formy amatorzy i prosi robia dzieki towarowi, nie po to by ich pietnowac, tylko po to by kazdy byl swiadomy i tyle, bo jak sie poczyta tutaj niektorych to masakra, albo wierza ze rosnie sie na kreatynie lub na tluszczowce;) wypiwedz goscia ale z innego tematu ale sie usmiałem hehe mysle znam takiego [...]

/SFD/Images/2016/8/7/70c83335e1624da5bffa6c64a6de292d.jpg 7 sierpień DNT dzis z rana byo cardio w terenie , tyle dobrego z niedzieli :-) /SFD/Images/2016/8/7/53885f034c794c32b4cf0b51156aeddb.jpg 37 min bieg teren /SFD/Images/2016/8/7/7ce19fb419f84a74b0475178edc21ccc.jpg /SFD/Images/2016/8/7/e1ebcb83ae564e128a878e0d39fce649.jpg Omega Extreme - 2x [...]

05/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + pomidor, miniogóreczki & zielona cebulka + warzywa z rosołku czyli marchewka, cebula & natka pietruszki + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, caramel mocha from starbucks 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/8/6/2f77a499031641c3b364c2d1b0a4af68.jpg w [...]

melo15 133321123212=24pkt Cayek 2311333=16pkt natalijka 23=5pkt SnicK 313111121211=18pkt muzzy17 2322233233=25pkt żeleś 31121=8pkt ViQ 1212=6pkt chudywysokigrubas mikiiras 22332=12pkt Walka zaciekla pomiedzy dwoma panami. W sumie 4ema. Bo o 1 i 3 miejsce. Koncowe Wasze glowsy wygladaja nastepujaco: muzzy17 3pkt melo15 2pkt SnicK 1pkt To wszytsko [...]

/SFD/Images/2016/8/8/79b9854fc96d47c693c23966b3b126d7.jpg 8 sierpień DT klata z rana zbombardowana , mega pompa , po 2 dniach regeneracji i cieżary wieksze były /SFD/Images/2016/8/8/056d4a3193bc407a9226adf1a2a47525.jpg 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie [...]

/SFD/Images/2016/8/8/039a95b2b3044dadb47aac0e204651af.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 20x 15x 15x 12x 12x 10x 10x Małysz sztangą 20x 15x 15x 12x Wyciskanie hantli siedząc 12x 10x 10x 8x Unoszenie 3 hantli na boki 2 up sety i 2 drop sety Unoszenie hantli do przodu 10x 10x 8x Szrugsy hantlami 15x 12x 12x Odczucia: Cały trening [...]

07 sierpień 2016 dzień 15-tek TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny 52.5 / 62.5 / 67.5 kg (zmieniłem obciążenie jak już poszedłem na trening i zrobione: 50 / 60 / 70 i jedna seria frontów 50 kg) . Myślę , że docelowo od kolejnego treningu będą 3 serie pełnego i 1 lub 2 serie frontów KLATA: WL 35 / 45 / 52.5 (nadal brak mocy 3-cia seria zrobiona na [...]

Dziś kolejny nowy tydzień, także czas na pomiary i ważenie :-) W ciągu 7 dni -1,5cm w pasie i ok -1,2kg :-) Aktualnie 85,1kg 8.08 Nogi-HC 1.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x 15/15/15/15 + drop 2. a) MCNPN z hantlami b) Syzyfki 4x 15+15 3. Wykroki z sztangielkami 4x 26/28/30/42 4. a) Wyprosty nóg na maszynie b) Przysiady sumo ze sztangielką [...]

DZIEN 186 /SFD/Images/2016/8/8/ab58e040732a4a109a7b4040ad41baac.png 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5 x 12-10 3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 : 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10 5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x 12 6. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] podobnie, niby bez tragedii ale jednak. Jeśli chodzi o trening to nie mam obie nic do zarzucenia bo po prostu nie miałam kiedy. Coraz częściej myślę , żeby jesienią zrobic redu. zobaczymy jeszcze. Teraz chciałabym te 3 tyg pocisnąć konkretnie, szczególnie jeśli chodzi o jedzenie,, mam wrażenie , że i m więcej jedzenia tym więcej zachcianek [...]

Panowie kreatyna mi sie konczy. Tak sobie mysle jak sie zachować jezeli chodzi o trening ?

Siemanko Korzystam z chwili póki net działa w miarę ok. Zaległa wypiska z wczoraj. Klata i biceps klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50x10, 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6 55x10, 75x10, 85x8, 92x6, 92x6, 92x6 60x10, 75x10, 85x10, 95x6, 95x6, 95x6 60x10, 75x10, 85x10, 97x6, 97x6, 97x6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w [...]