Środa 09 marca 2016 Od ostatnich 2 lub 3 dni braki snu, po nocach się budzę i nie mogę zasnąć, choroba mnie przez to wzięła, zatem trening odpuszczam, bo trzeba się szykować na zawody 10 kwietnia. Ale piątku nie odpuszczę, bo są nogi!!!
Czasem takie Żeczy się zdarzają, no ale przeważnie wszystko dobre co się dobrze kończy. Idź się wyśpij i nie poprawiaj dobrze napisanych słów :-) Żeczywiście muj błont,sory Rafał:-PP
/SFD/Images/2016/3/10/e0dac89256ec41868f81b3d20191e1a3.jpg REDUKCJA DZIEŃ 8 i 9 PONIEDZIAŁEK 07.03.2016 WTOREK: 08.03.2016 KOMENTARZ: Niedziel zjadłem plus 400kcal do założonego bilansu. Wtorek dzień kobit i po treningu wpadł tylko 2 posiłki ale bilans uytrzymany. Wczoraj pewnie bilans rozjechany – węgle na pewno <50g ale fatu więcej niż 100 – [...]
Dzień 364. Sobota 5.03 Dzień treningowy. Nogi i łapy skatowane że hoho. Wpadła też cala czekolada bajeczna z wedla %-), chyba już nie będę obserować dziennika SneSa }:-( Dieta: 1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku +warzywa 2)Serek wiejski +chlebek +warzywa 3)Czekolada bajeczna Wedel %) 4)Fasolka po bretońsku z Lunch Protein, a jak ! (lunch [...]
Tomek - na pewno nagram, skoro to ma pomóc %-) Konrad - może nie na tym etapie, zaczekajmy do przyszłego lata %-) Witam };-) Jestem tak pospinana, że ...masowanie, ugniatanie bicepsów nie pomaga. Kaptury...obolałe, ale już dużo lepiej, natomiast pierwszy raz tak bicepsy bolą przy zgięciu łokcia. Są twarde i dotyk sprawia ból. Nie wiem, czy pomogę [...]
Witam tak jak w temacie potrzebuje spalacza bez johy (węgle mam w diecie),(wcześniej bralem red lainera ulta hardcore ) nie 1 raz BD brał takie środki waga 84,5kg wzrost 187 w pasie ~88. Dietę mam dobrze dopieta , kardio krece 3-4 razy tygodniowo , 4 treningi. Chciałbym aby w końcu na brzusiu pokazały się mięśnie :) [...]
Nie wiem, co nowego wprowadza ten artykuł, oprócz tego, że RAŻĄCO wprowadza ludzi w BŁĄD!!! +Pojemniki z gazem pieprzowym " Najbardziej skuteczny jest gaz pieprzowy w żelu, ponieważ wystrzeliwany strumień jest stabilny (nie poddaje się sile wiatru) i precyzyjnie trafia w cel" g**** prawda najlepszy jest stożek/chmura zwłaszcza dla cywili. [...]
Lekarze zajmujący się zdrowiem naszego układu krwionośnego od dawna postulują, że powinniśmy więcej się ruszać. Czytelników magazynu Perfect Body pewnie nie muszę do tego namawiać, więc apel skierowany jest raczej do szerokich mas społeczeństwa. Co więc robi tutaj doniesienie o analizie wykonanej w Brazylii? Już spieszę wyjaśnić (...) HIITuj na [...]
[...] Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Hi Tec Thermo Fusion x2 Wit C 1000mg Przed treningiem: Hi Tec Thermo Fusion x2 Beata Alanin 7 tabsów BCAA Powder 15g Wit C 1000mg Bezpośrednio po treningu siłowym: Be Fit Protein 40g Bezpośrednio po cardio: BCAA Powder 15g Wit C 1000mg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 Dzisiaj wit [...]
Panowie i panie. Wy-edytowalem pierwszy post: http://www.sfd.pl/%5BNAJLEPSZA_FIT_PRZEMIANA%5D_Nagrody!-t1107581.html#post0 Jesli kogos pominalem to napisac. Ale chyba wszystko ok. Liczba uczestników = 9! Prosiłbym o w miarę regularne wpisy. Co by to nie bylo na zasadzie - tydzień wpisów w marcu i tydzień wpisów w czerwcu. Te 2-3 wpisy w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Seven - miałaś nikomu nie mówić :( Patryk - hahahaha byłoby super %-) Czesiek - kilo białka :-D 10.03.2016 DT Trening wieczorną porą. Spodobało mi się i chyba zacznę tak chodzić jeśli będzie okazja. Najbardziej z tego wszystkiego podoba mi się to, że mogę walnąć sobie ulubionego omleta przed snem :D TRENING klatka, barki 1. Rozpiętki, skos + 5s [...]
Night, dziękuję! Będę korygować. Przyglądałam się dzisiaj na treningu na WL na stacji obok /-)_ Witam Langrafio :) Nie ukrywam, że przy 15 powtórzeniach w mc romanian około 10 powtórzenia chwyt już słabnie. Wcześniej wykonywałam trochę ćwiczeń typu 'małpi zwis' kiedy w planie miałam klasyczny mc. Z paskami nie próbowałam nigdy. Może się w sumie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 34 /SFD/Images/2016/3/11/a4460aba15c94b1b92b804d1bc37ab50.png Nogi + brzuch Schody 7' 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 5 x 82,5kg 2 x 5 x 85kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 40,40,45,45kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 39,39,39kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x [...]
[...] /SFD/Images/2016/3/11/2d7d97a6f7324c1daf06d96cb1d4bf6e.jpg Zapasik białeczka na jakieś 2 tygodnie /SFD/Images/2016/3/11/8e6196c1393045ecaff7b97f8ccb396b.jpg oraz ratunek na redu :D /SFD/Images/2016/3/11/d2861f895f4c4733886df6c8498bcdfe.jpg DIETA 1. 300 g białka, 10 g izolatu, kiwi, 100 g ryżu [...]
[...] /SFD/Images/2016/3/11/e87abf270e404015862b3185b3489948.jpg Zapasik białeczka na jakieś 2 tygodnie /SFD/Images/2016/3/11/d19a870181604542929970ee87bacde5.jpg oraz ratunek na redu :D /SFD/Images/2016/3/11/56e5806f7b684a54b7d86d6320e1b0a7.jpg DIETA 1. 300 g białka, 10 g izolatu, kiwi, 100 g ryżu [...]