red

Redukcja dzień 41 Push 1. Crucifix 13x15, 13x15, 13x15 2. Wyciskanie hammer siedząc 120x9, 120x8, 115x6 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 130x7, 120x10 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 5s 25x15 7. [...]

Kwachor - Póki się nie stawia i nie oddaje to chyba nie jest jeszcze aż tak źle %-) winterR - Teraz może być trochę ciężko, gdy jedzenia robi się coraz mniej. Ale kto wie, może się uda ;) Redukcja dzień 44 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x105 10x105, 10x105, 10x105, 9x105 2. Wyciskanie hammer płaska 8x155, 9x150 12x130 3. Fly press 8x40, [...]

Redukcja dzień 45 Dzisiaj nogi Ale średnio wyszły Tydzień temu miałem uczucie jakby mi coś w pachwinie strzeliło. 1 dzien b mocno bolało później już całkiem przeszło. Dziś przy pierwszej serii roboczej przysiadów poczułem bardzo mocny i rwący ból. Stąd tez nie leciałem wg planu tylko robiłem co mogłem Skończyło się na tym, że na czwórki poszło 9 [...]

Redukcja dzień 48 Push 1. Crucifix 13x15, 13x15, 13x15 2. Wyciskanie hammer siedząc 125x7, 120x8, 115x6 Rest pause 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 130x7, 120x10 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 5s 25x15 7. [...]

Redukcja dzień 51 Push 1. Wyciskanie skos smith 8x115 8x115, 8x115 2. Wyciskanie hammer płaska 9x160, 8x100 12x130 3. Fly press 8x42, 7x42, 10x35 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 5x90, 10x80, 15x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody [...]

Redukcja dzień 56 Pull 1. Wiosło sztangą 142x10, 152x10, 162x10, 172x10, 182x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx9, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 60x10, 60x10, 45x13, 45x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker [...]

Redukcja dzień 58 Wczoraj poszły nogi Udało się je już zrobić niemal wg planu. Problem z siadami jedynie był bo wciąz czułem pachwinę. Reszte udało się zrobić już normalnie z odpowiednim klamotem Od kolejnego treningu wracam już do normalnej rozpiski

Redukcja Dzień 62 DNT 40 min cardio

Redukcja dzień 63 Pull 1. Wiosło sztangą 145x10, 155x10, 165x10, 175x10, 185x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx9, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 60x10, 60x10, 47x15, 47x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker [...]

Redukcja Dzień 72 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x105, 10x105, 10x105, 10x105, 9x105 2. Wyciskanie hammer płaska 7x150, 7x150, 10x120 12x120 3. Fly press 8x45, 7x45, 12x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 8x85, 8x88, 15x70 6.Crucifix 15x17, 15x17, 15x17, 15x13, 15x13 7. [...]

Redukcja dzień 75 Pull 1. HS Pulldown jednorącz 80x8, 80x7, 60x12 rest pause 2. Tbar 105x10, 105x10, 105x10, 105x10, 105x10 3. Rackpull 300x3, 260x7, 220x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 100x12, 110x10, 130x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 100x12 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny [...]

Redukcja dzień 77 DNT 45 min cardio

Redukcja Dzień 79 Push 1. Wyciskanie skos smith 8x115, 8x115, 8x115 2. Wyciskanie hammer płaska 9x160, 7x160, 10x120 12x120 3. Fly press 8x45, 7x45, 12x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 7x90, 8x80, 15x70 6.Crucifix 15x17, 15x17, 15x17, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x75, [...]

Koniec deloadu i pora wskakiwać już na normalne obroty Redukcja dzień 85 Pull 1. Wiosło sztangą 160x10, 170x10, 180x10, 190x10, 200x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx9, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 60x10, 60x10, 50x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 130x9, 110x12, 110x12 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega [...]

Redukcja dzień 92 Pull 1. Wiosło sztangą 162x10, 172x10, 182x10, 192x10, 202x9 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx9, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 60x10, 60x10, 50x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 130x9, 110x12, 110x12 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 125, 125 6A. Face pull [...]

Redukcja dzień 94 Pull 1. HS Pulldown jednorącz 80x8, 80x7, 60x13 rest pause 2. Tbar 105x10, 105x10, 105x10, 105x10, 3. Rackpull 300x4, 220x8, 220x8 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 110x12, 110x10, 120x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 100x14 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 89x10, 89x10, [...]

[...] jeść.. ale moje ciało chyba nie jest zadowolone :-) i nie wiem czy to przez miskę czy przez zbliżającą się yasminową @ zobaczymy co wykażą pomiary po 2tygodniowej przerwie w redukcji chociaż czasem myślę, że kaloryczność na redukcji to mój bilans zerowy :-) Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-12-06 17:04:05 [...]

[...] ciąży i wychodzi, że pośladki trzeba trenować zawsze ;) Za objawy bólowe w odcinku lędźwiowo-krzyżowym kręgosłupa często odpowiedzialny jest niewydolny mięsień pośladkowy średni (m. gluteus medius). Odpowiada on za stabilizację miednicy w płaszczyźnie czołowej. Osłabienie tego mięśnia u kobiet w ciąży jest około 6–8 razy częstszym źródłem [...]

Ojej dziękuję Wam, nie było mnie kilka dni na forum a tu tyle miłych słów, przyda się po wczorajszym dramacie, że moje życie się już skończyło %-) Bardzo, bardzo Wam dziękuję, w tym dzienniku nie chodzi o pokazanie cy dobrze, czy źle wyglądam, tylko jak transformuje ciało i że sport pomaga w powrocie do formy (przekonamy się :-> ) ale oprócz tego [...]

[...] zbyt często a nie chcę siebie taki odżywiać ani serwować dziecku takiego syfu. Gryfina, ja po ciąży stwierdzam że hormony rządzą kobietą, co tam charakter, praca nad sobą, predyspozycje itd... nic się nie liczy jak hormony szaleją |-) Zrobiłam dziennik z wczoraj i zaplanowany na dziś, wyszło że mam trochę problem z jedzeniem. Wczoraj o 22 [...]