red

[...] krzyczałem bo nie mogłem skończyć serii (dobrze, że nikogo nie było) :)) Waga w dół, pas w dół, wizualnie też coraz lepiej ;-D Wszyscy mówią, że urosłem }:-( A tu tylko redu idzie MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5369312c04444460a190b016d156c84f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ca6901d7368459e8c8db8db6cb6b3eb.JPG [...]

NIEDZIELA + PONIEDZIAŁEK DNT MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b06dfcd6c6154d768e594230dd7223ed.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f872a9a53fad46099e82bdd92fa2417c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df56b4a86896404e97f6ee46174c7a5a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ced8ef769e684b20836ba400d09e9128.JPG [...]

SOBOTA + NIEDZIELA Wypadły jako DNT MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58331efffb2343bdbabddc86ec48609d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/504f5218a2d24796a9e336987eb6cf7b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73136169ef9b42ed8c8dc3af0066cb50.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ae170a255d54fd3b9990c5a3c12183f.JPG [...]

NIEDZIELA DNT MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d3ff95e0ada427e8f4326345a3acd53.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eca707b4869e4db8b0503060a585948c.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/543969f41b4e4e74a29b787f9c2a54a0.JPG

PONIEDZIAŁEK TRENING :D Szybkie łapy ;-) B1: 6x Pompek na poręczach przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej ujemnej przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu górnym Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej przerwa 10 sekund C2: 12x [...]

WTOREK+ŚRODA+CZWARTEK DNT MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e7d86767bbd46e0beb28b14fec87299.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30055c7146e6464fa3c4ee2d6f8961f3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd47820ea50b4e54bae7c18d2897189a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2a40785a3064bf29ac2548207eb9293.JPG [...]

ŚRODA TRENING A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej(15 stopni) 35kg, 32kg, 30 kg hantel przerwa 10 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) 50kg, 45kg, 40kg przerwa 10 sekund A3: 20x Brama (z dołu) 12kg, 8kg, 8kg sztabki Odpoczynek 2 minuty Powtórz 4 razy Dorzuciłem 1 serię Pleców na razie nie [...]

PIĄTEK DNT MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/333eb3ed79154be78271428a9be8a516.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41601d4d9601481db39614803a541b1a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdad85019a844237a82c946c79651f91.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26a56ff4ede8431cb89d52f01aab9b75.JPG

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d4443aa41f34663bb271fcb79e579e0.jpg Waga z rana: 97,4kg Pas: 98cm Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-21 09:54:10

[...] ból nie do wytrzymania, ale wolę dmuchać na zimne. Idę jutro do internisty. Wiem, że nie powie mi nic mądrego, ale być może zleci sensowne badania. Z tego też powodu zredukowałam ciężar przy wyciskaniu. Tydzień 6, dzień 3(10/07/2013) 1. ściaganie trójkąta wyciągu górnego jedną reką 5kg; 10kg; 15kg 3x 10, 6 na reke /30 sek przerwy 2. [...]

140kg przy dobrej technice i rozsądnym tempie to bardzo ładne kg w martwym;-) Jeżeli będzie 200kg na seryjke przy dobrej technice i rozsądnym tempie to wtedy będe mówił,że to bardzo ładne kg w martwym ;-) 12.6.2015 <-- Wczoraj Piątek:Nogi -Przysiady -Wyprosty nóg -Wykroki -Maszyna na dwójki -Maszyna przywodziciel -Maszyna odwodziciel [...]

Synek, całkiem przyzwoicie to zaczyna wyglądać jak zbijesz bf to bedzie kosa;-) Miło słyszeć,jednak do końca tego roku będzie sie działa solidna masa :D 3.7.2015 Trening: Czwartek: Plecy+kaptury -Wiosłowanie sztangą 4s 16/13/10/6 -Wiosłowanie hantlem 4s 12/12/10/10 -Wiosłowanie siedząc maszyna 5s 15/13/13/11/10 -Przyciąganie uchwytu do brzucha 5s [...]

17.06.2012 Trening: -Off- Dieta: - placek owsiany z truskawkami - makaron+ kura + salata - filet z fladry + mix salat + pomidor - 3 jajka + ogórek - orzechy włoskie - twaróg + oliwa 18.06.2012 Trening: - wyciskanie na ławeczce poziomej 60-80-100 - jakaś maszyna na srodkową część klatki 2s - pompki na poreczach 3s - unoszenie sztangielek bokiem 3s [...]

26.06.2012 Trening: -off Dieta: - omlet - ryż + kura + tzatziki + pomidor - razowiec z kura - jajecznica z warzywami http://i50.tinypic.com/xqlwli.jpg - odżywka białkowa + oliwa 27.06.2012 Trening: - wyciskanie płasko 60-80-90 - przenoszenie ciężaru na maszynie 2s - pompki na poręczach 3s - arnoldki 3s - MC 60-80-100 - wykroki 3s - uginanie nóg [...]

30.06.2012 Trening: 30 min aero Dieta: - omlet - kulki mocy + makaron durum + warzywa = razowiec z lososiem + sos czosnkowy - jajca + pomidor + papryka - twaróg + orzechy Komentarz: Miał być jeszcze rower, ale przy takim upale zwątpiłem. 1.07.2012 Tremimg: -off Dieta: - omlet z bananem - razowiec - w robocie sajgonki z karkowka i warzywami - [...]

3.07.2012 Trening: rano 30 min aero Dieta: - omlet - 2 ostatnie sajgonki + kawałek indyka + warzywa - makaron durum z twarogiem i odżywką - lody :P - jajca + pomidor - orzechy 4.07.2012 Trening: - Wyciskanie na skosie 70-90-100 - rozpietki 2s - pompki na poreczach - unoszenie hantli bokiem - martwy ciąg 60-90-120 - podciąganie na drążku - Wykroki [...]

18.07.2012 Trening: - Wyciskanie płasko 12x70/10x90/8x100 - przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie 2s po 65kg na stosie - ściąganie linki wyciągu 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy 40-50-60 - Wiosłowanie na maszynie 40-60-60 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 100-130-160 - wspięcia na palce 2s - uginanie ramion na modlitewniku 3s +15 min aero [...]

[...] mięso z indyka + zielenina - białko + orzechy - twaróg + oliwa + trochę odżywki dla smaku http://i49.tinypic.com/25rdth4.png Wracamy po krótkim urlopie i dalej jedziem z redu. Jak widać zmieniłem ogólno rozwojówke na splita. Czemu? Z chęci zmian i po prostu przy treningu dzielonym lepiej czuję pracę mięśni :) Trening 3x w tygodniu podzielony [...]

Kießling out ---> Soldado(Valencia in Sébastien Puygrenier out ---> Per Nilsson(FC Nürnberg) in Teraz powinno być good:-))

DZIEŃ 2 DIETA: Posiłek 1 : Twaróg chudy 80g + Oliwa z oliwek 15g + Grahamki 120g Posiłek 2 : Kasza Gryczana 70g + Ogórek 110g Posiłek 3 : Makaron "muszle" ze szpinakiem 350g Posiłek 4 : Grahamki 90g + Schab wędzony 60g + Masło 15g Posiłek 5 : Rogal maślany 90g + Szynka konserwowa 40g + Masło 15g KCAL 2255 | Białko 100g | Węgle 300g | Tłuszcze 71g [...]