red

Bardzo intensywny weekend. Miska dzisiaj czysta. Z napojów było: - 2 duże kawy z mlekiem, red bull bez cukru (#-P), za mało wody, kawa bez mleka Dzisiaj miał być trening, ale po 7 godzinach szkolenia już nie miałam siły, więc uznałam, że to bez sensu robić trening, którego nie zrobię porządnie :-| Jutro wzięłam wolne w pracy i robię sobie wolne [...]

[...] 3. Przysiad przedni 5x10 5x10 35kg 32,5kg 5x10 4. Brzuch 3x8 serratus cruches 2x3kg +30min interwały bieżnia pod górę 3min 60% 2min 80% (tętno na oko) Komentarz: Średnio się czułam, raz, że jestem już zmęczona. Czuję po nogach, że potrzebują odpoczynku, dwa, że dostałam okresu. MC - 90 już nie poszło. Maxa na 3rm ustawiam na 93, [...]

Do wybranej dwójki testerów dochodzą: - Hekade - http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s74.html: 86 głosów oraz - prz1993 - http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s75.html: 77 głosów. w dalszej kolejnosci ilosc głosów wynosiła [...]

Witam Sobota(19.01)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory 220kg/10, 240kg/8, 240kg/8, 240kg/8 2.Wykroki z hantlami(waga jednego hantla) 20kg/20, 22kg/16, 22kg/16, 22kg/16 3.Wyprosty nogi na maszynie 25kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 4.Uginanie nog na maszynie(dwojki) 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8 5.Martwy na prostych 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 6. [...]

Witam Niedziela(20.01)DNT Miska 2550kcal(211b/163t/64w) Supelmenty rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Malo kcal, ale nie mialem jakos weny ladowac w siebie. pzdr

NIEDZIELA 20.01.2013 DZIEŃ 44 Micha czysta!! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidor, papryka słodka, brokuł, cebula, por, marchew Napoje: woda, herbata zielona Suple: wiesiołek, chrom, magnez, tran, essentiale forte, vitapil /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/318d88de8c6e4fb1beacdc3cfe7eb99d.png TRENING NR 18 Progres malutki, ale jest!:-) Przed treningiem - [...]

20.01 DT 60min aero 40min szybkiego marszu 20min trucht z plecakiem z zakupami ok 7-8kg%-) muszę przyznać, że bardzo fajnie mi się biegło z tym plecakiem obciażonym. lepiej niż normalnie wróciłam do domu, odpoczęłam i wyszłam znów, co było błędem. paluchy odmrożone. ból niesamowity. dziś wolne w pracy, bo nie idzie chodzić w butach miska [...]

niikiita dziękuję i witam w moim dzienniku!! };-) Zapomniałam się pochwalić - w sobotę kupiłam biegówki i wczoraj wieczorem wypróbowałam mój nowy sprzęt - super zabawa!! Ale ręce jak pracują!!!:-D no i nogi muszą być silne:-) Pomiary z dzisiaj (powinien @ przyjść...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c0f3188f3554fb388a7a3ced8cfab6c.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] steperek http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - Glukozamina - Bcaa przed i w trakcie treningu - kofa 200mg http://i46.tinypic.com/65wgfm.png No przede mną jeszcze 4 tygodnie redukcji i powoli zwiekszamy kaloryczność. Wrzucam dzisiaj zdjęcia poglądowe i pomiary wagowe z przed 2 dni :) Luzem http://i48.tinypic.com/2hocso0.jpg [...]

21 stycznia, 12 dzień 2 tydzień trening: plecy + brzuch 1. mc 6p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130 (+5kg) 2. drążek nachwyt 4 x 8-5 (chvjowo) 3. wiosło podchwyt 12p x 50/10p x 55/8p x 60/7p x 70 (zmieniam na rampe 8 bo dziwnie sie cwiczy) 4. wyciąg dolny do brzucha 15p x 45/15p x 45/15p x 45(+5kg) 5. szrugsy hantlami 15p x 18/12p x 20/10p x 22/8p x [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 8 Wracam po weekendowej nieobecności, złapala mnie zamułka i zwątpienie, ale Wojtek postawił mnie do pionu. Dzisiaj totalnie zmotywowany poszedłem do szkoły, poziom endorfin trzymal sie na dobrym poziomie, zero zamułki czy jakichś wiekszych jazd tak jak w [...]

Dzień 18. DNT Dieta: BD Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki

..........:::::::::: DZIEŃ 1 ::::::::::.......... TRENING - PUSH Wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 15/15/15/15 WL 10/10/10/10 80kg Wyciskanie zza karku 10/10/10/10 45kg Francuskie wyciskanie 10/10/10/10 Odwrotne pompki 15/15/15/15 Bieżnia 15min http://img33.imageshack.us/img33/8623/dieta20130121.png Kura, makaron, daktyle, rodzynki i sos [...]

dzisiaj skatowałam sobie rączki %-) Dzień 1 – klatka+triceps/ 4 tydzień. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Pompki ręce szeroko  -ściana 15/15/15 15/15/10 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo)  10kgx15/12kgx13/12kgx11 - sztanga 10x4/10x4/8x4 hantle 3. Rozpiętki z gumą  15/15/15 - niebieska 15/15/10 – guma niebieska 4. [...]

[...] zwis i na ławce) Aeroby 35min na czczo Solidny trening!!!wszystko wchodziło bardzo ładnie:-)) ostatni tydzień tego treningu i układam coś nowego już typowego pod redukcje:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 80g Twaróg 125g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 2 11:30 Ryz [...]

Poniedziałek 21.01.2013 dzień 45 Micha czysta! Warzywa: ogórek, brokuł, marchew, por Napoje: woda, herbata zielona Suple: wiesiołek, tran, essentiale forte, chrom, magnez, vitapil /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63b7b5ba80aa4dc9b0f26d8804cc87cf.jpg Bez treningu ale za to znowu były narty!!:-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-01-21 22:03:45

Upper body 1 - z 19.01 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p - 40 - 45 - 50 - 50 - 50 2.Podciąganie na drążku, szeroko, nachwytem 5x10p (zrobiłem 5 x max ) 3.Military press 5x10 - 20 - 20 - 25-20 - 25-20 - 25-20 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p - 14kg (na rękę) - 12kg - 12kg - 14kg 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p - 73kg - 77kg - 77kg [...]

Witam Poniedzialek(21.01)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/11, cc/10, cc/8, cc/7 2.Wioslowanie nachwytem 100kg/10, 105kg/10, 110kg/8, 115kg/8 +5kg 3.Martwy ciag 120kg/8, 120kg/8, 90kg/10, 90kg/10 4.T-bar 60kg/10, 45kg/10, 50kg/10, 55kg/8 5.Sciagnaie wyciagu gornego, uchwyt V 70kg/10, 70kg/70, 65kg/10, 65kg/10 Rower - 30 minut Miska [...]

1. przysiad przedni z push press - pozycja wyjściowa: sztangę trzymam z przodu trochę powyżej klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię wyciskanie? - czy to jest to takie połączenie dwóch ćwiczeń z treningu 1. By Obli czy ruch ma być jakoś bardziej zsynchronizowany? Sztangę [...]

Test http://www.sfd.pl/%5BAKCJA%5D_TESTUJEMY%3A_LeanRevolution*AnimalRage*NapalmMuscleWarfare*Pornstar*SPIRODEX-t715901.html