red

Wtorek Biceps i triceps oaz cardio zrobione , łapy fanie sie pompuja podczas treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac [...]

Piątek Nogi zrobione i oczywiscie cardio tez , jeszcze jutro z rana plecy i odpoczynek na majówke. Trening Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Suwnica 5 serii 3.Wypychanie nóg do tyłu 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Hip trust na jednej nodze 3 serie 6.Przysiad bułgarski 3 serie [...]

Sobota Robota rano wykonana , plecy zrobione elegancko , dzis bez cardio. Trening Plecy 1.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=E7BhVxKqFV8 2.Wiosło sztanga 4 serie 3.Wiosło na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=x9fEa7Gg2_8 4.Wiosło jednorącz 3 serie 5.Narciarz 4 serie [...]

Wtorek Klatka na poczatek tygodnia obowiazkowo :-) Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli ława płaska 4 serie 3.Hammer 3 serie 4.Rozpietki brama 4 serie 5.Butterfly 4 serie https://iv.pl/images/91b8da2d230afe049dcd8a8226f49ba3.md.jpg Cardio 35 min rowerek [...]

Poniedziałek Dzis klatka poleciała jak to przy poniedziałku . Zakwasy na nogach dalej odczuwalne od soboty. Cardio zwiekszone do 40min. Trening Klatka 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli ława płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ozH-mlgxg0s 3.Hammer 3 serie 4.Brama rozpietki 3 serie 5.Butterfly 3 serie [...]

Czwartek Plecy zrobione , czas szykowac sie na sobotnie nogi :-)) Trening Plecy 1.Sciaganie drazka do klaty 4 serie 2.Wiosło półsztaga 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Odwrócony butterfly 3 serie 6.Narciarz 3 serie https://iv.pl/images/2034a1fe747b56a65b944078086fa103.md.jpg Cardio 40 min rowerek [...]

Sobota Zalegla wpiska z soboty , poleciały nogi , trening bez polotu ale juz cardio bardzo dobrze mi sie robiło . Trening NOGI 1.Suwnica wypychanie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=R-A4ZCGafng 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Przysiad 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

Środa Dziś łapy trenowane , mega pompa na bicku :-)) Zmiany w szamce , obcinam wegle ,cardio zostawiam takie jak w tamtym tyg , trzeba sie spieszyc bo dół brzucha jeszcze odstaje ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki jednorac linka wyciag dolny 3 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie [...]

Środa Dziś łapy trenowane , mega pompa na bicku :-)) Zmiany w szamce , obcinam wegle ,cardio zostawiam takie jak w tamtym tyg , trzeba sie spieszyc bo dół brzucha jeszcze odstaje ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki jednorac linka wyciag dolny 3 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie [...]

Piątek Mocno plecy zrobione , pełne skupienie , robota wykonana w 100%. Trening PLECY 1.Sciaganie do klatki hammer 4 serie 2.Wiosło połsztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Dii9sYZInZo 3.Hammer 4 serie 4.Sciaganie linek wyciagu górnego 4 serie 5.Narciarz 4 serie https://iv.pl/images/0ae7470684753224ea4cbb595f3162d1.md.jpg Cardio 40 min [...]

Środa Mega pompa dzis na treningu , jeszcze chwila i wracam do iebie i w koncu rawdziwe hamerki :-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami w siedzeniu na ławce 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie [...]

Piatek, zrobiony sam triceps na spokojnie . Trening 1.francuskie sztanga lezac na lawce 3serie 2.prostowanie linek mlotkowo 2 serie 3.prostowanie w opadzie tułowia hantla 3 serie 4.prostowanie linek podchwytem 3serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2021/11/6/62485d7e04d54b6bb96ea55ab528a8f4.jpg /SFD/2021/11/6/d61669fac92b4fa985419b54adb4a41e.jpg [...]

Poniedzialek wjechaly plecy , juz powoli zaczyna mnie drażnić ze te treningi sa takie aby potrenowac i nie zwariować , chciałoby sie dowalic ciezaru i wejsc na jakis konkretny cykl %-) ale co zrobic jak sie nic nie zrobi. Az wrzuce zdjecie ktore mam z Piechowiakiem bo tutaj fajna masa byla i bez pompy bo wtedy akurat nogi robilem . [...]

Elo mam problem z jedzeniem 1.Rano wstaje nie mam wógole smaku na jedzenie dopiero po około nieraz godziny i więcej przychodzi mi smak.. wstawanie wcześnie jest nie możliwe ponieważ.. ponieważ? 2.Zdarzało mi się tak że nie odczuwałem głodu a gdy zasiadłem do jedzenia do zjadłem dużo..nieumiejętne żarcie, miałam z tym problem, niemniej sam fakt, że [...]

11 strona takie typy dałem: "1 kolejka do typowania: 08 czerwca 2012 18.00 Polska-Grecja 2:2 Remis (1 pkt) 20.45 Rosja-Czechy 2:1 Tu Rosja wygrała więc 1 pkt 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania 2:0 20.45 Niemcy – Portugalia 3:2 tu było 1:0 dla Niemiec wiec też 1 pkt 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy 2:1 20.45 Irlandia – Chorwacja 1:1 11 [...]

23.09.2013r waga 93,8 i znowu rekord Może pomożecie mi rozwikłać nurtujące mnie zagadnienie. Otóż wykupiłem dietę i trening na 90 dni i tak przez pierwsze 6 tygodni ćwiczyłem te same ćwiczenia.W zeszłym tygodniu trenowałem inne ćwiczenia ale w calu czas utrzymywane było ze w 4 dni treningowe ćwiczyłem raz w tygodniu jedna partię ciała. Natomiast [...]

Dzisiaj 18.10.2013r waga 93,7kg. Jadłospis-taki sam jak wczoraj bez kombinacji. Trening:Barki, biceps Barki: -unoszenie ramion siedząc ze sztangielkami 4 serie 12 x 20 -unoszenie sztangielek w bok -3 serrie maszyna 12x50, 1 seria sztangielkami 12 x 10 -unoszenie sztangielek w tył w opadzie tułowia 3 serie 10x7,5 -odwodzenie linek wyciągu w tył [...]

Witam ponownie w dniu dzisiejszym.Właśnie wróciłem z treningu podczas którego trenowałem barki i tricepsy.Rano pooglądałem filmy na youtube w celu podpatrzenia nowych ćwiczeń lub nowej techniki wykonywania starych. Po obejrzeniu wprowadziłem pewne korekty. Ostatnio byłem troszeczkę rozbity ciagła ochota na jedzenie i słodycze ale po dzisiejszym [...]

Witam dzisiaj 08.11.2013r. Trening klatki i bicepsa. Ogólnie cała sesja wypadła bardzo dobrze, wszystkie mięśnie zostały bardzo dobrze spompowane i dobite na maksa. Bica dobiłem ćwiczeniem zaznaczonym na czerwono. Biceps: -uginanie ramion na wyciągu (to ćwiczenie bardzo dobrze napina mi bica w końcowej fazie ruchu) -uginanie młotkowe hantlami [...]

SAŁATKA SŁOIKOWA Sałatkę doskonale nadaje się do zabrania do pracy, szkoły, grilla lub na piknik za miastem. Ilość i rodzaj składników zależy od osobistych preferncji%-) W mojej jest: 1.mix sałat 2.czosnek niedźwiedzi 3. kukurydza 4. pomidor pokrojony w kostkę 5. tuńczyk w sosie własnym 6. jajko na twardo, posiekane 7. zielony ogórek 8. [...]