red

[...] nie wypalił bo pogoda do bani.., zdrzemnąłem się popołudniu i znów obżarłem na wieczór lodami.., tydzień 0 więc na dużo sobie pozwalam.. jakoś umiejętnie trzeba wyjść z tej redukcji}:-( Ogarnę miskę od niedzieli, więcej owoców dojdzie, bo warzyw mi nie brak uwielbiam do każdego posiłku w zasadzie.., Dieta: [...]

29.05 Dt System mateli ww na noc No i chyba tak zostanie spokojny sen od tryptofanu -> melatonina.., to naprawdę działa, a budzę się wypoczęty i gotowy do działania:-D Trening: /SFD/2017/5/30/97103cfd3cd649f98e73188abf171e70.jpg Dieta: 2 672,8 kcal 203,1 g 255,8 g 73,4 g /SFD/2017/5/30/61cd71528c7946edb90b3a9111ff4284.jpg .. ryż smakował [...]

[...] już myślę o następnym. Biorę pod uwagę by było smacznie, zastanawiam się na co mam ochotę i czy mam potrzebne produkty no i czy zmieszczę się w makro:-) PARANOJA%-) Na redu takich jazd nie było wiadomo było warzywo i mięcho ewentualnie twaróg.. Trening: /SFD/2017/5/30/cd30e2b3413d468a81553a264b0206d3.jpg Dieta: 2 500,7 kcal 205,8 g 254,5 [...]

31.05 Dt Ostatni dzień miesiąca dla mnie to 2 tydzień masy, jutro się zważę z rańca pewnie z 2/3 kg przybyło z samego odbicia nawet i z wody którą podszedłem.. Chodzę głodny wieczór, dziś zjadłem 5 gołąbków na kolację ogólnie 0,5 kg i pustka w żołądku po 30 min tak jakbym nic nie jadł{{:-( Podbijam ww na 300, staram się ograniczać tłuszcze jak się [...]

01.06 Dnt Dnia dziecka jako tako nie było bo micha w ryzach88-O Ale bardzo fajnie i aktywnie spędziłem ten dzień.., rano przerzuciłem na grillu ok 100 kiełbasek dla całego przedszkola, nauczycielek i rodziców przybyłych na imprezę w parku linowym, na zdjęciu tylko niewielka część.., także wpadł posiłek białkowo/tłuszczowy.. Potem już swoje [...]

02.06 Dt Co tu dużo pisać udanego weekendu bo pogoda sztos;-D Trening: /SFD/2017/6/3/59b12737ebbf40c3886aded38ea22c8b.jpg Dieta: Alem się objadł...:-)) Dobrze, że trening z rana.. 3 037,9 kcal 202,2 g 325,0 g 83,6 g /SFD/2017/6/3/297bc1fd33ef47d6a81487efca40b786.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, [...]

03/04.06 Dt/Dnt Siema, weekend bardzo fajnie minął, na spontanie wycieczka do Szczawnicy i zaliczenie Palenicy z małą na rękach to był nie lada wyczyn. Podejście to pionówa w zasadzie od początku do końca. Łydki mi tak spinało, że co parę kroków musiałem się zatrzymywać ale to przy ostatnich wzniesieniach. Także miska taka jak w dzień treningowy [...]

05.06 Dt Z rana kiszonka w domu, dopiero po południu wywędrowałem na trening.., i znowu u mnie zmiana 2 następne tygodnie siłownia popołudniami tylko, rano godzinne spacery jak pogoda dopisze.., więc pierwszy posiłek po 12.00 Białko + Fat.., lub bez fat:-) I dowalamy wieczorkami ww..,:-) Poszły dziś nogi i spokojnie podbiłem 5kg w przysiadzie, [...]

06.06 Dt Urodziny miesiąca:) Można powiedzieć, że pół roku z roku już prawie za nami oj leci leci ten czas..., .. Co do tolonisa to polecam bardzo jest gęsty, kremowy no i makro wiadomo:) Z truskawkami i brązowym cukrem wszedł jak złoto:) Rano wyszedł trucht 60 min z małą.., trening ok 16.00 jakiegoś większego powera mam popołudniami, rano po 2 [...]

07.06 Dt Rano jak zwykle przebieżka po mieście 60 min.., Miska w ciągu dnia się trochę rozjechała, ale nie będę płakał co innego jakbym był na redukcji.., mam tylko nadzieję, że żadnych problemów od strony układu trawiennego nie będzie.., nadprogramowo to prawie litr lodów i do tego parę piwek wieczorkiem.., Na treningu teraz taka pompa, jakiej [...]

11.06 Dnt Niestety plan planem, ale pewnych rzeczy się nie przeskoczy i wyszedł dzień bez treningu jedynie udało mi się bardzo wcześnie wyrwać na rower na niecałą godzinkę.., zawsze coś:-) Wczoraj też walczyłem wieczór by nie podjeść czymś słodkim, ale jak już się położyłem i zaczęło mnie łapać spanko i przeszło.., Zastanawiam się czy podbijać [...]

14.06 Dt Siema.., nie napiszę, że się nie przejąłem tym, że chłopaki pisali że zbyt szybko idzie.., zrobiłem te zdjęcia porównawcze i jestem spokojny, plecy już nie to samo ale zalewać na pewno nie zalewa;-D Brzuch się poprawił zresztą to czuję nawet i prostowniki też dzięki martwym i siadom zapewne, czwórki,dwójki i pupa też do przodu, a to [...]

19.06 Dt Fajnie rano poćwiczone coś mi się dłuży teraz i na siłce siedziałem ponad 1,5 h, dłuższe przerwy przy ćwiczeniach złożonych nie jest to trening z tych raz dwa i do domu|-) Nic nie zmieniam w misce zmiany dopiero będą jak wrócę z wakacji na których pewnie będę bardziej nie dojadał jak się przejadał.., nie będzie to urlop z tych all [...]

20.06 Dnt Miska miała być uszczuplona w ten dzień ale nie wyszło.. ...na foto zdjęcia obiadu i kolacji reszta kcal poszła na grillu u znajomych;-D Dieta: 3 041,5 kcal 199,6 g 234,7 g 46,2 g Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, magnez 300mg, cynk 10mg, czosnek 3x /SFD/2017/6/21/60146625c0104ec7bef18f54a03dbf3c.jpg

22.06 Dnt Nieplanowany dzień bez treningu.., zakończenie roku w przedszkolu u córek, grill i mnóstwo zabawy|-) Dieta: 2 599,5 kcal 175,3 g 218,4 g 74,4 g dość sporo kiełbasek do tego... Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, magnez 300mg, cynk 10mg, czosnek 3x /SFD/2017/6/23/f1df08d51d574eaf98281ed1a6e6ee9c.jpg

23.06 Dt To ja tak na szybko.., pogoda jest trzeba ruszać nad wodę:-) Trening: /SFD/2017/6/25/11b714b836da408090c036ab1608b740.jpg Dieta: 2 897,5 kcal 211,0 g 356,0 g 70,1 g /SFD/2017/6/25/5912a89eacf84b29a2e93972f9630b65.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, beta ala 4g, bcaa 12g, crea 6g, magnez 300mg+vit b6, cynk 10mg, czosnek 3x [...]

24.06 Dt W niedzielę zrobię dnt i potem seria 5 treningów pod rząd aż do urlopu.., wieczór miałem znajomych i pękły dwie butelki wina do tego grzanki, sałatka z tortellini, lody.. ogólnie wypas.., prawdopodobnie jem zbyt dużo, może nie w tygodniu ale w weekendy na pewno%-) Trening: /SFD/2017/6/25/a05b27a0082849048ddd73c9b532f7a3.jpg Dieta: 2 [...]

25/26/27. 06 Dnt/Dt/Dnt Zupełnie nie mam czasu, przygotowuję się do wyjazdu rodzinnego poza tym mam masę załatwień związanych ze sprzedażą mieszkania.., kredytem i kupnem nowego.., nowy tydzień nowa waga%-), Tydzień 1 - 70 kg Tydzień 2 - 72 kg Tydzień 3 - 74,4kg Tydzień 4 - 75,6 kg Tydzień 5 - 75,9 kg Tydzień 6 - 78,4 kg Tak z ostatnich 3 dni [...]

Czachołamacz jest na triceps a nie na biceps. Aniitka nagrywaj ćwiczenia w miarę możliwości bo nadal nie wiadomo jak z techniką u Ciebie. Arph na jutro nagram cwiczenia treningowe nr 2 :) TYLDA mi pomoze :)

Dzień #3, tydzień 1, 20.03.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa/zielona Na wejsciu dziekuje Tyldzie za poswiecony czas przy nagrywaniu i za dobra atmosfere, poprawe cwiczen,wsparcie};-). Dziekuje Trenerce Kasi [...]