rece wyciskanie

Dał mi go mój znajomy który ćwiczy poł życia i jest ładnie wyrzeźbiony Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 160 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miechów Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle,porecze,mala sztanga,drazek Dieta : Białkowo [...]

armwrestlerzy ćwiczą głównie przedramiona różnymi ćwiczeniami, oprócz tego biceps ale uginając rękę od kąta prostego do góry ze sztangielkami lub sztangą, ćwiczą również trzymanie sztangielki w ugiętej ręce w kącie 90 stopni opartej na kolanach ciężar maksymalny i starają się wytrzymywać jak najdłużej do tego różne ćwiczenia na triceps, wyciskanie [...]

Stary radziłbym Ci robisc pompki na rozbudowanie klatki piersiowej.Jak nie chodzilem jeszcze na siłownie cwiczyłem w domu podobnie jak ty ale miałem ławke,ale przed zakupem ławki robiłem pompki przy biórku.Nogi szerko rozstawione, ręce leza na biurku tak ze dłonie sa razem złaczone i tworza trójkącik.Przy fazie wyprostowania sciskasz miesnie [...]

Normalnie mnie nic nie boli. Poczatkowo myslalem ze to miesien naramienny, ale przy probie chwycenie sie za rece (jedna od gory druga od dolu) za plecami to wlasnie ta obolala strasznie zabolala mnie w okolocach barku. W poniedzialki moim pierwszym cwiczeniem jest wyciskanie sztangi na plaskiej. Przy dwoch pierwszych seiach przy najnizszym [...]

a to mój dotychczasowy trening...: Rozgrzewka: -Bierznia 5 minut lub rowerek Ćwiczenia: Nogi -4-głowe ud -2-głowe ud Brzuch -brzuchy na pochylej Klatka -wyciskanie na płaskiej (sztanga/sztangietki) Ramiona/barki -unoszenie sztangietek bokiem w góre stojąc -podnoszenie sztangi ,,do brody’’ na stojaka Grzbiet -podciaganie [...]

rozstaw stojakow hmm.... jak najszerszy jak dla mnie, wtedy mozesz bezproblemu wykonywac wyciskanie wasko lub szeroko, tak zeby rece byly jescze przed stojakami ale jaką kupisz do takiej sie przyzwyczaisz. Gryf 180 wystraczy chyba ze rozstaw stojakow bedze za duzy

[...] cwoczenie o które pytasz ale oprócz niego rowniez przysiadu i matwy ciag i inne cwoczenia wykonywane np na stojaco nie wszytkie ovzywoscie i zwróc umwage na wycskanie sztangi na pałskieł ławce na kltke mussisz bardzo dbac o technoke w kazdym cwiczeniu rece maj isc równo po jednej i po drugiej stronie :0 zycze powodzenie a treningach POZDRO !!!!

dobra panowie to ja wam podam coś sprawdzonego - od razu mówie że go nie wymyśliłem tylko jakiś czas temu znalazłem na forum i sprawdziłem - powiem tylko 20 kg w 10 tygodni ja go znalazłem pod nazwą 'niemiecki trening obciążeniowy' i niech tak zostanie - jak dobrze pamiętam to marcopolo go napisał na forum trening polega na tym : 1. sprawdzasz [...]

hmmm.... zależy jakie masz ręce długie czy krótkie i jak chwycisz moim zdaniem do tych ćwiczeń jak: wyciskanie na barki z za karki powinien być OK ale na kalte jest chyba za krótki POZDRO

[...] przygotowania podnioslem 3 razy 20kg na nogi (przysiady) jakies 45 kg ktorymi kancze cwiczenie zrobie ok 10 max12 powtorzen. barki robie gdzies ok 40kg na gryfie czyli dwie rece chodzi mi o wyciskanie nad glowe. martwy ciag to ok 50kg ktorym koncze serie i robie 10/12 powtorzen. co do diety to jako tAkiej nie mialem ale staralem sie jesc jak [...]

[...] : Ostatnio przerabiany plan: Poniedzialek: Klata : Pompi szeroki rozstaw rak: Pompki z ciezarem -4s Pompki z ciezarem nogi na podwyzszeniu -4s Pompki z ciezarem rece na podwyzszeniu -4s Rozpietki -3s Wyciskanie hantli -3s Biceps: Uginanie rak z gryfem lamanym -4s Uginanie reki w podporze o udo -4s Uginanie rak z supinacja [...]

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych -podobnie jak w ćwiczeniu ( ze sztangą)-daje ono jednak dodatkowe możliwości ćwiczącemu- np. chcąc położyć większy nacisk na rozwój wewnętrznej części klatki [...]

podoba mi sie ten pierwszy w +125 Gronvald Bjorn czy jakos tak to jest wyciskanie lekki mostaek rece w dół mocno i wypych a nie jak Ci pozniejszi 150 cm 160 kg i 10 cm ruchu rekami.... zatraca sie cąła idea sportu..

Tak więc trening dla początkujących będzie dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem na najbliższe 2 miesiące. Jedynie podciąganie na drążku musisz zamienić na połączenie - wiosłowanie hantlą jednorącz, ew wyciskanie odwrotne - tj leżysz np na ławce do prasowania w rękach trzymasz hantle i ściągasz do siebie łopatki spinając plecy. Drugie ćwiczenie [...]

[...] Wogole rob pompeczki np: 4 serier x30 bardzo dobre cwiczenie na klatke. zauwazysz ze klatka lepiej reaguje po pompkach niz po seriach wyciskanych.. Tylko pamietaj dokladnie rece wzdluz tlowia nie odchodza i powoli nic na hama rob(tygrysie i normalne) no i tak jak tutaj profesjonalisci mowia wyciskanie z waskim uchwytem. Klatka stanie sie [...]

właśnie, 1. każdy ruch wykonuj poprawnie, sztanga musi być idealnie równoległa do podłogi. Nie obniżaj jednego końca. 2. Wyciskanie sztangielek jest bardzo dobre, ja robie bardzo dużo. tam wypracujesz technikę aby trzymać ręce równo, nie tracić równowagi. 3. nie zwiększaj cięzaru na jednej ze stron sztangi! To nie pomoże. Rób normalnie tyle ze [...]

[...] moze byc, ale na sile na nie wiele sie zda. Moze poczatkowo, ale na dluzsza mete nie. Na sile niestety albo ciezkie cwiczenia z masa wlasnego ciala: pistolety, pompki na 1 rece, pompki w staniu na rekach, dragon flag, L-sit etc. albo cwiczenia glownie ze sztanga z mala liczba powtorzen i duzym obciazeniem (n. przysiady, MC, wyciskanie zza [...]

Dzieki Michail za odezwe, szczerze mowiac to nie liczylem na nia a wiec: 1. Trenuje okolo roku, sysytematycznie, 5 dni w tygodniu (pon-pia) 2. A)pon: klata, wt: rece, sr: nogi, czw: barki, pia: plecy, brzuch prywatnie w domu (conajmniej 2 razy w tyg) B)cwiczenia podstawowe z uzyciem wolnych ciezarow, maszyny w niewielkim stopniu np klata: na [...]

http://www.youtube.com/watch?v=9D9GraKsnNI ćwiczenie od WK wyciskanie na płaskiej, ale bliżej siebie ręce, tylko łokcie żeby szły szeroko przy wyciskaniu

krytyka wynika z pewnych obaw a nie z tego, że uważam iż ta guma jest do bani!!! Na wstępie napisałem, że nie miałem z nią do czynienia dlatego podszedłem do tematu przemyśleniowo i poprosiłem WZORKA o odpowiedz, dlatego że znam chłopa osobiście i wiem jak długo już trenuje wyciskanie i wiem co potrafi i myślałem własnie, że jeśli to coś jest na [...]