14.11.2018 Środa (2 tydzień okresu masowego) Cały dzień w biegu.. i dosłownie i w przenośni :-P Z rana praca, a zaraz po wypad na siłownię i.. Trening: 60 min cardio + brzuch https://i.imgur.com/Bigo1U1.jpg 1 Ab roller 15reps | 15reps | 15reps | 15reps 2 Allachy 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg 3 Janda sit ups 15reps | 15reps | 15reps | [...]
Też coś skrobnę. Chyba powoli zaczynam wracać do wypisek, tak mi się przynajmniej wydaje. Wprawdzie do końca roku i tak będę miał pełno innych tematów i sporo stresów, ale z niektórymi się już uporałem, więc może coś będzie z tych wypisek. Trening poprzedni, ale zmodyfikowany. Nie może być na chwilę obecną za ciężki, za intensywny bo go po prostu [...]
Też coś skrobnę. Chyba powoli zaczynam wracać do wypisek, tak mi się przynajmniej wydaje. Wprawdzie do końca roku i tak będę miał pełno innych tematów i sporo stresów, ale z niektórymi się już uporałem, więc może coś będzie z tych wypisek. Trening poprzedni, ale zmodyfikowany. Nie może być na chwilę obecną za ciężki, za intensywny bo go po prostu [...]
RDL bardzo ładny. Jak ciężar większy to super byłoby robić na racku tak żeby sztanga była już na podwyższeniu i pieszy ruch to już właściwy ruch. A wiosło próbowałaś na ławeczce robić żeby plecy były typowo równolegle do podłogi?
Trening C aktywacja łopatek: 2x8 3x8 WL 5x6: 5x5+3x3 30p/35/37,5p/ 42,5p/47,5/55+/42,5amrap Trochę mnie korciło, żeby dołożyć serie lub dwie z konkretniejszym ciężarem, ale byłam grzeczna tym razem... no i chłopak na ławkę czekał, to juz nie kombinowałam. https://youtu.be/wXgtEmZMm5c https://youtu.be/sZjO5CffJCQ https://youtu.be/5kIQieEVSVY [...]
Jeszcze takie jedno pytanie żeby nie zakładać nowego tematu. Czy ryzyko wystąpienia przepukliny maleje przy robieniu RDL zamiast klasycznego martwego lub sumo? Bo zauważyłem że przy wiekszym (dla mnie) ciężarze zaczyna działać psychika i "strach" przed tym.
North - chłopaki to pewnie mądrzej napiszą. Ale przy MC decyzja,ze podnosisz ciężar (pierwsze sekundy ruchu) nie może w tyłku zapaść. Raczej w stopach, w 2kach. One pierwsze muszą poczuć ciężar i dopiero potem tyłek w górę... Masz racje Patiku. Też zauważyłam, że kuper za szybko się wyrywa do góry. Postaram się przyłożyć do tego bardziej. Trudno [...]
[...] - 5s10p 2.Hipthrust - 5s8p - 3.Romanian deadflift - 5s10p 4.One leg curl - 5s8p 5.Seated calf rise - 5s10p Trening udany cyclist dołożyłem 2 powtórzenia e hipach i w rdl +2.5kg więc wszystko idzie w dobrą stronę. podsumawanie ciężarów od maja Bench press 90x10. 115x9 Ohp za głowy 40x8. 62x7 Back squat 140x6. 172x6 Cyclist squat [...]
16/ 11/ 2018 piątek __________________________ TRENING DÓŁ III __________________________ Zaaferowałam się w myślach RDL hantlami i w końcu zapomniałam, że miał być na innym treningu ;-) wpadł więc zamiast HT. /SFD/2018/11/18/39c58d49563a42baa38e52fb88829b61.jpg II seria Tu wprowadź tekst linku... III seria Tu wprowadź tekst linku... [...]
Ryzyko jest takie samo. Rdl jednak najczęściej traktowany jest jako ćwiczenie uzupełniające i ludzie stosują tu male obciążenia. Stad byc moze wydaje się bezpieczniejszy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-19 08:54:29
A jak odczucia po RDL z gumą? Lepiej się pośladki spinają niż bez?? W mc - jeszcze dodasz lepszą kontrolę nad łopatkami i nie będzie się czego czepiać.
Jeszcze takie jedno pytanie żeby nie zakładać nowego tematu. Czy ryzyko wystąpienia przepukliny maleje przy robieniu RDL zamiast klasycznego martwego lub sumo? Bo zauważyłem że przy wiekszym (dla mnie) ciężarze zaczyna działać psychika i "strach" przed tym. Wersja nie ma znaczenia ważne jest wzmocnienie mięśni głębokich jak core jest silny to [...]
Szajba ok, masz rację, kupno zegarka było przemyslaną dezycją ;-) A co do filmiku, to jak już napisałam pokrywa się to z informacjami z książki. W kazdym razie bede tstować taktyke na GP Krakowa, jak nie wyjdzie teraz to beda jeszcze 3 szanse %-) Mam nadzieje, że się nie obrazicie, ale przerwę Wam dyskusję wypiską z treningu %-) 19.11 poniedziałek [...]