rdl

Ok, zrobię tak jak piszesz. Mam jeszcze tylko pytanie: co to za ćwiczenie RDL??

słabiutko tak na szybkiego 1) przysiady ze sztangą 5 serii ( nogi) 2) rdl (romanian deadlift) 5 serii (plecy, poladki, tył ud) 3) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie ( klatka piersiowa) 4) wyciskanie hantli 4 serie ( barki) 5) ugiananie ramion ze sztangą 3 serie ( biceps ) 6) prostowanie ramion na wyciągu 3 serie ( triceps) na koniec brzuszek i [...]

A można zamiast tych przysiadów coś innego? I co to dokładnie rdl?

Wolałabym coś innego zamiast tych przysiadów i rdl. A pozostałe - każde seria ile powinna mieć powtórzeń? Tak z 8-10, czy 12-15?

[...] techniczną w dole delikatnie zaokrąglasz dół grzbietu , a przy większych ciężarach to nie dopuszczalne aha i zakaz jakichkolwiek ruchów głową podczas ćwiczenia głównie rdl patrzysz w górę lub przed siebie ale jest bardzo ładnie wypisz mi jeszcze proszę które mięśnie czułaś podczas ruchu w kązdym ćwiczeniu pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

RDL jest na tyl uda takze spokojnie

ogolnie nie robil bym ss rdl + sq moglbys MDS dac na bic/tric w uginaniu (podchyt/nad/pod wasko) tric francuz siedzac/lezac x5sek 3 serie klata plegar fajnie barki po plecach zmeczone chcialem napisac w 1 poscie Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-05-23 16:29:25

może byc III dzień nogi 1. przysiady ze sztangą 12-10-8-8 2. tu spróbuje dac cos na dwugłowe 3 serie 2. wykroki 4x10 3. wspiecia na palce 3xdo pieczenia barki 1. wyciskanie sztangi w siadzie 12-10-8-8-6 3. unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 4x10 kaptury 1. szrugsy 3x8 IV dzień plecy 1. wiosłowanie sztangielką 4x10 2. podciąganie na drążku [...]

RDL koniecznie

Wrzucam caly mikrocykl: Trening T1a 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt b Gironda Wide Neck Press x 7 powt c Gironda Flat Power Fly x 7 powt d Gironda Flare Hammer DB Press 30 [...]

[...] i jak juz to to sa barki+troche czworoboczne a nie odwrotnie. Gora plecow to glownie szrugsy Najszerszy to drazek, wiosla... a nie denne przyciaganie w siadzie Dol to mc, rdl, sklony ze sztanga... chociaz nie do konca wiem jak wygladaja te grzbiety na maszynie I fbw przewaznie uklada sie 2-3 rozne zeby wykonywac troche inne cwiczenia na kazdym [...]

FBW. Postawiłbym na wersję 3 dniową. Inaczej, mim zdaniem następuje takie rozdrobnienie serii na poszczególne partie, że nie sposób dobrze wejść na ciężar roboczy. Moim zdaniem 3 dniowa rozpiska FBW ma najlepszy stosunek objętości treningu do dni jakie pozostają na regenerację. Tak czy inaczej- całe FBW musisz oprzeć na ćwiczeniach podstawowych. [...]

a jak mocno czujesz dwugłowe przy tym cwiczeniu? tak, że mnie jeszcze dzisiaj ciągną, mimo, że sie grzecznie rozciągam zawsze po ćwiczeniach popracuje nad tym RDL, bo w sumie lubie to ćwiczenie i nie powiem, czasem sie czuje nieswojo pod ogniem spojrzeń, na szczęście miejsca do ćwiczeń wybieram sobie takie, żeby nie dało sie za mną stanąć i [...]

Bede dupe wypinac Od wypinania* dupa rosnie *RDL

Dlatego bede ja wypinac w RDL dzis. Mam nadzieje, ze dorobie sie porzadnego, wypuklego tylka, wtedy moze poped plciowy wroci

Zrob tak: Przysiady 5 seri 12-8 RDL 4 serie 12-10 Prostowanie na maszynie siedzac 4 serie 12-10 Uginanie na dwuglowe lezac 4 serie 12 powt +łydki wspiecia stojac/siedzac 3 serie

[...] szukajke po nicku Wodyn znajdziesz oraz naturalnie możesz robić smiało co do zmian obecnego planu, jeśli chcesz urozmaicić jedynie na 4tygle, a następnie zacząc nową metodę, to może najprościej, obecne ćwiczenia zamień na pokrewne, w ten sposób oswoisz się z większą ilością ćwiczeń przykładowo przysiad/rdl->siad przedni/klasyk itd

nogi dal bym na osobny trening czyli przysiady, RDL i prostowanie w siadzie (na koniec lydki) dal bym osobno wtedy wywalisz te cwiczenia z planu A i B (wywal MC) w push na barki zmien cwiczenia wystarczy wyciskanie z klatki i unoszenie w opadzie na boki

czyli tak to widzisz: A. 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3.Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie 5.Pompki na poręczach 3 serie B. 1.Przysiad 3serie 2.RDL 3 serie 3.Prostowania w siadzie nie mam jak zrobić-nie mam maszyny coś zamiennie?????? 4.wspięcia 3 serie C. [...]

Podsumowując całokształt: A. 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 B. 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. szrugsy 12/10/8 5. [...]