rdl

Czytam, czytam, cały czas, odkąd jestem na SFD, ale często jest tak, że mieszają się różne metody i wtedy trzeba kogoś bardziej doświadczonego. Obczaiłem w robocie co i jak z planem PUSH/PULL/LEGS i wybrałem coś takiego Na początek wrzucę 50% max ciężaru który miałem przed kontuzją, potem jak będzie wszystko okej dorzucę 70% i sukcesywnie będę [...]

Dobra oto co wymyśliłam na zastępstwa :-) Obliques jak byś mogła rzucić okiem czy gdzieś czegoś nie zakręciłam i pomogła z tym maszynowym 4dniem byłabym bardzo wdzięczna };-) Dzien1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. Wyciskanie szeroko 4x6-8 2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy 3. dipy na maszynie 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min [...]

Masz rację-ale zwróć uwagę na to że praca nóg jest dużo mniejsze w tej wersji;-) Więc ciężar niejako nie rozkłada się 50/50 na upper/lower body.Góra ciała pracuje mocniej,nogi aż tak nie dopomagają-więc to już jest znak że ćwiczenie staje się bardziej targetowe a co za tym idzie może być bardziej kontuzjogenne jeżeli wykażemy się lekkomyślnością. [...]

Mam pytanie odnośnie RDL. Ćwiczę sam w domu, i podczas obserwacji kręgosłupa w wykonywanym ćwiczeniu na niskim ciężarze zauważyłem delikatny "garb" w dolnej części pleców. Ów "defekt" powstaje gdy sztangę trzymam tuż przy kolanach - jakoś nie słyszałem o tym, abym miał jakiekolwiek problemy z kręgosłupem, nie słyszałem żadnych uwag podczas [...]

krótkie pytanie, czy rdl będzie alternatywnym ćwiczeniem dla żurawia?

Mam pytanie odnośnie rozciągania po treningu. Wiem że jest ważne itp itd. ale po prostu brakuje mi już dni 3x w tyg muay thai 3x w tyg siłka (fbw) pożerające też czas (masowe) i potem jeszcze przy diecie siedzenie w kuchni robienie żarcia na drugi dzien do pracy (10h) i po niej też... I tu nasuwa mi się pytanie czy może za dużo robię tych ćwiczeń; [...]

o filmiki %-) ten rdl to prawie jak martwy na sztywnych :D

no właśnie ja nie jestem pewna tego rdl dlatego nagrałam więc każda rada czy jest ok /nie jest ok jest dla mnie na wagę złota ;-) Bunia czyli nie jestem zwiewna i delikatna :-( %-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-09-26 21:34:35

Dzień 6 (tydzień 1) 06.10.2012 DT napoje: woda +/-3l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, lipa, pokrzywa x2, melisa, 100ml wina warzywa: pomidor, kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior, ogórek, brokuł, papryka, pieczarki i kanie suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C rano: 5g BCAA + 3x omega3 + kreatyna, przed [...]

Dzień 12 (tydzień 2) 12.10.2012 DT napoje: woda +/-4l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2 warzywa: ogórek, pomidor, papryka, por, cebula, rzodkiewka, brokuł, cukinia, kalafior, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, Mg+B6, probiotyk rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA, [...]

OBLIQUES dziekuje za trening };-) Dzien1. 1a. RDL 4 x 8-10 1b. przysiad z wyskokiem 4x6 2a. Wykroki chodzone 3x8 na noge 2b. spacer w pozycji siadu głebokiego 3x8 na noge Obli tu nie rozumiem co mam robic 3a. Uginanie nóg 2x 10-12 (nie pamietam czy masz taka opcje w Atlasie) w atlasie mam prostowanie nog 3b. wznosy bioder na jednej nodze 2x [...]

[...] ;12x46kg 2 wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3s po 15p x12kg 3 inverted rov 1s x14p KLATKA 1 wyciskanie na skosie lekkim 12x31kg ;12x36kg ;10x40kg ;7x44kg ;5x48kg 2 wyciskanie sztangielek mocny skos 17x12kg ;14x14kg ;10x16kg ;9x18kg teraz tak ,czy 8 serii na grubość wystarczy ? i do tego 8 na szerokość ? + 4-5 serii rdl

nie miałem na celu zaczynać dyskusji , jednak sam polecam często w tym programie zamiast RDL , unoszenie tułowia lub zuraw/uginanie , i nie chodzi o zamiennik , tylko uważam w wielu wypadkach to ćwiczenie za zbędne . "Czemu używasz, jak Antoś "ę" na końcu czasowników w trzeciej osobie? " %-) nie wiem , tak jestem nauczony ( jak byłem mały gubiłem) [...]

Ojej, "długi weekend" masakryczny. Praktycznie cały spędzony w podróży, n więc miska nie liczona (ale starałam się jeść czysto i pilnować by wpadło mniej więcej 130g białka każdego dnia). No i opcji zrobienia zaplanowanych treningów też nie było. W niedzielę już w domu, więc zjadłam jak trzeba i zwizytowałam siłownię. NIEDZIELA TRENING SIŁOWY 1. [...]

martwy ciąg na prostych nogach czy rdl na FBW dla poczatkujacego

DZIEN 37 DT 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 12/14.5/15.5 1B. Prostowanie nogi z gumą (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min 2A. RDL 3x 10-12 31/33.5/35.5 2B. Uginanie nóg z gumą leżąc (przytrzymaj 2 sek) 3x 12-15 SUPLE -crea9 6 kaps -omega3 4kaps -magnez 2 kaps -bcaa 2x 15g DZIEN 38 DT 1. Wyciskanie [...]

a jak ci wychodzi połączenie w serie cwiczeń RDL i wiosła? toz to rypie plecy ciezko o progres

no właśnie jeżeli jestem w stanie zrobić progres w RDL to wiosło już słabo strasznie mi wychodzi. Ale wydaje mi się że plecy trochę mi się poprawiły Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-11-15 15:42:25

Niby Monsz z chałupy won, dziecka ogarnięte to i trenio zrobiony. Trening B, tydzień 3. A. Martwy ciąg 15x23,5 kg, 15x27,5 kg 12x27,5 kg, 12x31,5 kg Nooo lepiej :) wiem, ze 31,5 kg to jeszcze wciąż nie jest mega wynik, ale jestem dumna :) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13,5 kg, 9x15,5 kg 13,5 kg idzie fajnie, a dwa kilo więcej już ledwo... B2. [...]

Wiem jak żle się ćwiczy ,kiedy głowę zaprzątają inne problemy .Trzymaj się laska ,będzie dobszzz };-) .Jak tam ,opanowałaś już MC i RDL ?Ja mam wrażenie ,że z treningu na trening idzie mi coraz gorzej @@-)