dzieki za soga :) na miesnie dwuglowe mozesz robic rumunski martwy ciag (RDL), wpasuj to jakos w plan. aeroby na redukcji po treningu jak najbardziej :) w dni nietreningowe mozesz sprobować HIIT, trwa to krocej od zwyklych biegow, ale jest tez duzo bardziej meczace
FBW z 1 planem to taki mniej wiecej przysiad 4s RDL lub MC na prostych nogach 3s wyciskanie plasko 3s wioslowanie wyciskanie na barki z klatki 2s podciaganie podchwytem 2s co do HST nie wypowiadajcie sie jak nie macie wiedzy na ten temat Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-12 11:20:46
[...] bica wywalam sztange bo robilem ja kiedys praktycznie caly czas a modlitewnika wogole -z barkow wywalam przyciaganie wzdluz tulowia -z trica wywalam maszyne -nogi: a suwnica nie jest odpowiednikiem przysiadu? bo z samym przysiadem mialem problemy z rownowaga i nie robilem pelnego przysiadu -wiec nogi zrobilbym tak suwnica,rdl,czworki,lydki
Ten plan jest spoko, ale jak dopiero zaczynasz to proponuje ci jeden zestaw ćwiczeń z dwóch zestawów zrób 1 Przysiad RDL Wycisk. płasko Wycisk. żolnierskie(w staniu) bic tric + ew łydki przedramię i będzie git
zle tak ma mniej wiecej byc A1 B2 wolne A2 B1 teraz plan nie widze nic na tylnyu akton barkow nigdzie W B1 na nogi dodaj MC na prostych nogach lub RDL a na plecy zamiast klasycznego MC wykonuj rack pull wprowadz to co podalem i rozpisz to czytelnie wtedy popatrzymy dalej
Może przy naprawdę dobrym zabezpieczeniu i nie popalisz, ale nie licz, że nowe zbudujesz EDIT: rdl o ile się nie mylę to romanian dead lift, rumuński martwy ciąg, obczaj sobie tą wersje gdzieś na necie. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-12-19 00:10:20
[...] chyba chcesz mieć efekty jak chcesz mieć urozmaicenie to idź do szkoły tańca z tego planu wyrzuć ćw na biceps i triceps nogi na początek, w tren. A przysiady w treningu B rdl (rumuński martwy ciąg poszukaj na youtube jak się robi) poręcze masz??? na barki daj military press w A unoszenie bokiem w B wiosło w B sztangą, nanieś te poprawki i [...]
[...] 6 kompleksów po 5-8 powt 1 kompleks się szarpnąłem na 60 kg %) jak za starych dobrych czasów :k: jednak za srogo i ledwo co liznąłem kompleks zdjąłem na 40 kg i poszło rdl wiosło zarzut siłowy przysiad przedni p press przysiad tylny dzien dobry i tak *6 ostatni kompleks zarzut wymeniłem na hang high pull wszystko po 5-8 powt [...]
dobra podam uniwersalny plan fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami przysiad ze sztangą RDL wyciskanie na klatkę wiosłowanie military press podciąganie na drązku jak widzisz nie ma tu typowych ćwiczeń na biceps i triceps - będą one dostatecznie pobudzone przy tych wszystkich złożonych ćwiczeniach rozgrzewkę jak możesz zwiększ do min. 10 minut sam ten [...]
obli, a plan nie jest przeladowany? bo mnie ktos skrytykowal ze przeladowany, a on podobny do E7 i nie wiem co jest zle. jak Ty uwazasz? moim zdaniem jest OK :D tyrac trzeba. tylko nie wiem co z tym RDL w polaczeniu z suwnica. czy tak mozna?