Zrobiłam dziś trening w domu. Czasowo podobnie ok godziny czterdzieści. Biorąc pod uwagę jak mnie wszyscy dziś rozpraszali to bardzo dobry czas. Trening z różowymi hantelkami wiadrem soli do kąpieli i podnozkiem dla dzieci. Mimo to zmeczylam się bardzo. Rozgrzewka jak w tym filmiku https://youtu.be/lSgR0CdP1V0 Jest jedno ćwiczenie na staw skokowy [...]
Kociszcze dzięki, ale nie czuję się silna. Bardzo powoli idę teraz do przodu. @@-) Chociaż nie można wymagać mega mocy na redukcji. No i jeszcze te oczyszczania, cięcia. A Marta zapowiedziała jeszcze ciekawsze atrakcje. }:-( 8-) U mnie za to mama miewała kamienie. Niezła męka. :-( Wypiski: :-) [...]
Wygląda jak jakaś laguna a to nasz piękny Bałtyk :-P Dzisiejszy poranny trening: hollow body + global extension skill... trochę na glebie, rolowanie z HB na GE + bujanie na drążku 4x10 strict pullups WOD 5RFT Rx 50kg 7x BB row 8x SDHP 9x Pullups Połasiłem się na Rxa i czas przestał być dla mnie ważny po 2 rundzie bo zaczęła się walka o życie %-) [...]
Ale źle technicznie czy po prostu ledwo ledwo ? I jakie było podejście "trenera" ? Ostatnio gdzieś na fejsie mignął mi jakiś filmik promocyjny zajęć cross z Jatomi Fitness... koleś jak robił swingi kettlem to myślałem, że się przewrócę... a trener obok i "dobzie dobzie, bardzo dobzie"... Tymczasem mój poranny cross wyglądał tak: SIŁA Front [...]
4x 10+10 Bulgarian Split Squat 10L/10P BW RDL 50kg 4TIME TC 10' FRAN 21-15-9 Thruster 42,5kg Pullups 3 min REST In team of 2 100cal row Pierwsza część nie wymaga jakiegoś komentarza :) Fran dzisiaj dowaliła płuco ale udało mi się wykręcić zadowalający mnie wynik 6:30 :D Poprzednio było około 9 minut Wiosło podzieliliśmy na 20/15/15 i ogarnęliśmy [...]
[...] :-D 4. Małe problemy ze sztangą, dlatego nie mogłam dobrać obciążenia do przedostatniej serii. Dużo osób było, każdy się rzucił na coś w stylu mieszanki mc-wiosło-mcnpn-rdl. Nawet nie potrafię rozpoznać, co ci niektórzy domorośli kulturyści kombinują :-D Ale garba przy tym robią, że huhu. Wiesiołek jak widać kupiony, castagnus jest, jutro [...]
Najbardziej hardkorowy trening nóg jaki zrobiłem do tej pory.. Mam ciągle problem żeby wstać z krzesła chodzić schylic sie itd ;d Czuje taki przeszywający kłujący ból w mięsniach z każdą próbą napięcia. Mega trening. Przysiad klasyczny 10x sztanga 6x 50kg 6x 70kg 6x 90kg 4x 100kg (poszło całkiem lekko :D) Prostowanie siedząć 10x 30kg 10x 52kg 10x [...]
Dzis robiłem nogi. Niestety dopadł mnie niemiłosierny ból w lewym kolanie.. Mam nadzieje że to tylko chwilowe.. Nie moglem przez to zrobić wypychania na suwnicy :( Plus jest taki że zakupiłęm pas i po treningu prostowniki są świeże jak nigdy :D Mam nadzieje że teraz nie będe mial problemów z ich regeneracją do martwego. Przysiad klasyczny 10x [...]
Dziś obejrzałem kolejny odcinek Train With Kai o treningu nóg i dał mi do myślenia sporo apropo mind muscle i ogólnie nastawienia myśli i napięciu mięśni w treningu. Zmniejszyłem troche ciężar i pracowałem powoli i dokładnie w kazdym powtórzeniu. Stąd w siadzie zostałem na 90kg :P Przysiad klasyczny 10x 20kg 6x 40kg 6x 60kg 6x 80kg 6x 90kg 10x [...]
[...] do picia: pokrzywa, melisa, kawa, herbata, woda warzywa: szparagowa, kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidorki cherry, burak dziś DNT wczoraj: zmieniłam mc na prostych na rdl, przy tym mc bardzo mocno czułam oczy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ae8b19100674361afb815a52f2ab99d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dd7fee3b8334bde85fd1c51ad56b3fd.png [...]
[...] bo robiłam x12. z przytrzymaniem u góry. Teraz się głaszczę po bareczkach :-D Ogólnie w tym treningu, któy wzięłam z naszego tematu z treningami jako 4-te ćw widnieje rdl, ale stwiedziłam, że zamienię przysiad przedni na tylny i że i tak jest dużo na tyły to dałam bareczki, żeby były okrągłe jak piłeczki ;-D Ale jeśli to głupota to proszę [...]
Wczoraj: DZIEŃ 51 TRENING: CF 1. przysiad 5x5 30/35/40/45/50/55 2. RDL 5x5 50/55/60/65/67.5x3+2 + 4x obwód: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 4kg +30 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 30:30 Za nisko zaczęłam przysiad, więc tę pierwszą serię potraktowałam jeszcze jako rozgrzewkową, choć czas już leciał. Przez pierwsze 3 serie obwodu [...]
DZIEŃ 99 Miałam dziś 3 zaliczenia, zostało jeszcze tylko jedno i 3 egzaminy, ale najbliższe dni będą luźniejsze, więc się wreszcie wyśpię :-). TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg Przysiad sumo 3x 15 32.5/35/37.5 30/32.5/35 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + [...]
9.09 - PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ 13. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch 3x10-20 60sek przerwy po parze 1a. Unoszenie prostych nóg leżąc 1b. Brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Bieg 30min Super, miałam ochotę biec i to pół godziny [...]