rdl

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 (z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

melduję się. długo milczałam, bo daję wwypiski w dniu treningowym. wczoraj niby poszłam na trening, ale nie wzięłam planu i zapomniałam o jednym cwiczeniu, i ogólnie beznadziejnie mi wyszło, więc dziś poprawiłam (tak, wiem, ze nie robi się treningu tych samych partii dzień po dniu, ale tamtego treningu nawet nie da się zaliczyć:P) TRENING 1. RDL [...]

Hej, chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego :) A Nogi: Hack-przysiady (czworoglowe) 3s + RDL (dwuglowe) 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s + podciaganie na drazku 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s + Rozpietki 3s Barki: (akton przedni) Wyciskanie zolnierskie sztangi 3s (akton tylni) Unoszenie [...]

T4 D27 DT 17 R+ Shoulders MOB 1. RDL 5x5 35/45/55/65/70X3/72.5X2 30/40/50/60/65/70x3/72.5x2 30/40/50/60/65/70x3/72.5x1 30/40/50/60/65x3/70x1 ok 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) ogólnie bardzo ciężko, nie jestem w stanie się sama podciągnąć#-P ________________ 5x żołnierski/ 4x push press /3x push jerk 20/22.5/25/27.5 20/22.5/25/27.5 [...]

[...] mogę, ale mogę %-) ) Rwanie 60 kg ze zwisu 60 kg pełne Podrzut 2 x 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg https://www.youtube.com/watch?v=vuYlNR0j0z8&feature=youtu.be Przysiad przedni + rdl 60 kg x 10 / 10 60 kg x 10 / 10 60 kg x 10 / 10 Podciąganie + Dipsy 8 / 10 8 / 10 8 / 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/934184b00cfc4e378eba44e538c34b25.jpg [...]

wczorajszy trening Shoulders MOB 1. RDL 5x5 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 43 / 48 / 53 / 58 / 63x2 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 40 / 45 / 50 / 55 / 60 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 38 / 43 / 48 / 53 / 58 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 35 / 40 / 45 / 50 / 55 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) P2-O3 / P2-O3 / P1-O4 / O5 / O5 P3-O2 / P2-O3 / P1-O4 / P1-O4 / O5 P2-O3 / P2-O3 / [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14541b5e6c374b2ca71721c49a498c4b.png CYKL 1 - tydzień 4 TRENING TRENING RDL 5x5 50/60/70/75/80 było 50/55/60/65/70, 45/50/55/60/65, 40/45/50/55/60 opuszczanie 5x5 WŻx5/PPx4/PJx3 30 było 27/30, 25/27/30, 20/25/27 PPx4/PJx3 35 było 35/37,32/35, 30/32 PJx3 40 było 40,37, 35 30 minut bieżnia nachylenie 10% - 3,3 mil/godz. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d630239c2e7491d8bf2b09d46694b37.jpg Dzień 1 27 Wzięłam się dzisiaj za poniedziałkowy trening, żeby się zmieścić w czasie przed wyjazdem na majówkę. Niestety, brakuje tych 2 dni regeneracji, dodatkowo dalej boli brzuch. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbf2be5a524d4da7881f10215243042e.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - taka sobie, [...]

19.04 Dzień 3 1a.wznosy bioder z plecami na ławce 3x5 DLA KOKOSA:};-) 72/90/104kg8-O 72/86/99kg 72/86/99kgx4 (30/50kg) 70/85/95kg (5/5/4+1x) 1b. wiosło sztangielkami 3x6-12 na rękę 12/14/14kg (12/10/11x) 12/14/14kg (12/11/11x) 12/14/14kg (12/12/10x) 12/14/14kg (12/10/11x) 2a combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 3x8-12 na stronę [...]

26.04.2014 TRENING 1. przysiad 5x5: 40 / 45 / 50 / 55 / 6x60 40 / 45 / 50 / 55 / 4x60 43 / 48 / 53 / 58 / 3x60 40 / 45 / 50 / 55/ 57.5 35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. RDL 5x5: 50 / 55 / 60 / 65 / 70 48 / 53 / 58 / 63 / 68 45 / 50 / 55 / 60 / 65 43 / 48 / 53 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU CZAS: 15.5 [...]

Z kolanem juz w miare ok. Gorzej z przedramieniem. Nawet 10kg na sztandze lamanej powoduje nieznosny bol, wiec moge robic jedynie uginania mlotkowo albo moglbym robic uginanie sztangi lamanej, ale nachwytem, a nie podchwytem. Tylko wtedy chyba inne miesnie pracuja. Co do zakresu powtorzen, fizjoterapeuta mowil mi, ze 5-6 powtorzen to jest zakres [...]

Cykl 1. Tydzień 4. Trening 4 i 5. W piątek z niedoczasu wpadło aero na bieżni. 40 min. szybkiego marszu z podbieganiem (w granicach 9km/h), ze zmiennym nachyleniem. Sobota: Rozgrzewka Bieżna skos dodany 7 min., HIM, HAM, Mawashi, barki. I po kolei: 1. RDL 5x5: 65/70/75/77,5/82,5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters): podciąganie w różnych [...]

Tydzien 4 dzien 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/734379e09ef34c51b27ab49d40659eaa.jpg Shoulders MOB ( wg Mawashi) 1. RDL 5x5 5x50kg/5x55kg/5x60kg/5x65kg/5x70kgostatnia seria z paskami i dzieki temu utrzymałam sztange 45kgx5/50kgx5/55kg(58kg)*x5/60kgx5/65kg(68kg)*x4 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) [...]

TYDZIEŃ VII DZIEŃ 43 26 kwietnia 2014 TRENING 4 Serie rozgrzewkowe 2x. Byłam trochę rozkojarzona na treningu i juz zmęczona gonitwą z całego tygodnia. 1. RDL 3x 6-8 62,5 kg x8/8/6 2. goblet squat 3x 10 20kg x 10/ x10/ 10 Bardzo ciężko mi to szło. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg x6/ 10kg x 6 4. wznosy łydek, 2x 10-15 30kg x 15/ 30kg x 15 5. [...]

20.04 DNT Miska nieliczona, bez szaleństw - głównie to jajka faszerowane%-) no i kawałek ciasta 21.04 DNT MISKA: 1 717,5 kcal b: 144,4 g (33,6%) ww: 142,6 g (33,2%) tł: 63,3 g (33,2%) + euthyrox, magnez, tran fermentowany 22.04 PRZÓD: 1. suwnica stopy wąsko 4x8-10 suwnica zajęta - przysiad przedni 25/30/32,5/35kgx7 2. prostowanie nóg 3x12-15 [...]

DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 4 Trening Dziś był trening z rana, po 8,00}:-(. Tylko po małej kromeczce i BCAA. Ale nawet ładnie poszło Rozgrzewka 0.Shoulders MOB (miedzy innymi podciągniecia na drążku samymi łopatkami x10 byłox12/x12/ x6) 1. RDL 5x5 (R 10xcc 10x10kg 10x20kg) 30/35/40/45/50 1. RDL 5x5 (R 10x20 10x30 8x40) 50/55/57,5/60/62,5x3 1. RDL 5x5 (R 10x20 [...]

Dzień #41, tydzień 6, 27.04'14r DT -trening siłowy -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ______________________________________________________ Obliques, znaczy przerwę będziemy robić?:-( Mogę zrobić przerwę od czwartku, bo jadę do domu na długi weekend. ;-] [...]

Opuść trochę niżej tę sztange w RDL i nie pogłębiaj lordozy, jest ok, ale chcesz bardzo mocno trzymać prawidłowo plecy co skutkuje tym, ze pogłębiasz lordozę. Chudniesz na potęgę :-)) A mąz chyba sie po prostu przyzwyczaił i nie wie co to "brak biustu" %-)

MC zamień na RDL na jednej nodze - może być z butelkami. https://www.youtube.com/watch?v=nmGwYc3uERY _____________ Czy Ty czasem nie masz zakazu jedzenia nabiału? :-> Od razu powiem, że jajka się do nabiału nie zaliczają, ale chodzi o mleko i wszystkie produkty mlekopochodne. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-04-27 19:24:57

Dzień 2, 26.04.2014 Dzień 3: nogi ciężko 1. Wykroki chodzone 3x 20 na nogę 5kgx20/5kgx20/5kgx20 2. Przysiad sumo 3x 15 30kgx20/30kgx20/20kg 3. Uginanie nóg 3x 40 13kgx40/13kgx40/13kgx40 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) 5. Power step up 3x 20 na nogę 3x20/3x20/3x20 6. [...]