20 sierpnia 2014 TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 34/44/52/60/66 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 14kgx6/13kgx8/x7/x6 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x10/x9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7,5kgx12/x11/x10 Powrót do starego treningu. Przerwa ponad miesiąc i jednak [...]
Saida mam zamiar zagłodzić mój tłuszcz ;-) jakoś to przeżyje %-) 19.08 wtorek (3t,5d + 1t) Wczoraj trening był wieczorem, nie wiem czy to kwestia tego beta energy i spalacza, które wziełam przed treningiem, ale miałam duże problemy z zaśnięciem, byłam zmęczona ale nie mogłam spać :( Rano było ok, nie byłam zmęczona, w drodze do pracy dopadł mnie [...]
1. RDL- łatwiejszy do poprawy. Porównaj fazę negatywną i pozytywną- robisz 2 różne ruchy. W pozytywie postaraj się wracać tak samo, jak opuszczałeś, to jest inicjować ruch biodrem i ciągnąć sztangę przy nodze (dociskasz plecami do ud). 2. Przysiady- tu trochę ciężej, bo mobilności nie naprawisz od razu. Bardzo się pochylasz, plus wstajesz plecami [...]
Środa DT Ledwo chodzę . . . NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 [...]
[...] Zamiast martwić się o to, czy uda się wskoczyć pod 50 kg na zarzucie, można pociągnąć w hp 70-100 kg. To, plus zdrowy dodatek ćwiczeń podstawowych, typu przysiad czy rdl. C- skupienie się na prostszych, częściowych elementach całego ruchu pozwala wyrobić dobre nawyki. (a na pewno jest to łatwiejsze, niż w przypadku rzucania się na głęboką [...]
Wczoraj mocno czułem obręcz barkową + tyłek, plecy, czwórki i tricepsy zakwaszone- słowem idealne warunki na podrzut %-) Hang może by wszedł, ale tuż przy racku jest wejście do szatni, więc jest istna przelotówka. Przechodzących widać kątem oka i o ile na wiośle czy przysiadzie to nie przeszkadza, o tyle na submaksach w ćwiczeniach technicznych [...]
Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA, żelazo, pokrzywa poranna,wieczorna Będę wrzucać takie rozpiski jedzenia gdyż liczenie ni ma sensu,powoduje tylko u mnie wyrzuty sumienia że powinnam coś zjeść a mi nie wychodzi. Wczoraj wpadło alko oraz kawałek ciasta- dostałam z okazji urodzin,trochę jakby [...]
Obli,dokształciłam się i stworzyłam %-) coś zeby nudy nie było i żebym się zbytnio nie zajechała, podzieliłam jakby na cykle zasady generalne * 4x4-6 ; 5x5 w regresie powtórzeń, progresie ciężaru *ćwiczenia dodatkowe uzupełniające bez progresu ciężaru od razu max, i dobicie w powtórzeniach * tygodnie 1-4 siła na max , tygodnie 5-8 odpoczynek od [...]
Aniu, proponuję czasowo wyłączyć w tym dniu siady, czyli zaczynasz od RDL'a. Będziemy obserwować jak idzie i jak będzie przekładać się to na kondycję Twoich kończyn dolnych. Ogólna tygodniowa aktywność na dolną część ciała jest całkiem spora i myślę, że możemy sobie pozwolić na taki eksperyment (ale nie naukowy %-) )
[...] x 5 kolano idealnie 40kg x 5 62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg x5 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg -zamiana na rdl 55kg/55kg/55kg/55kg x 5 55kgx 5 / 60kg x 4/ 60kg x 2 - tu tragedia, zero sił (45kg/50kg) 55kg/60kg/65kg x 5 * 50kg/50kg/50kg x 5 60kg/65kgx5 / 65kg x 4 +1 - utknęłam; w [...]
Witam szanowne grono moderatorskie:-) ,szukam dla siebie treningu na 4x tygodniowo ,nie znam sie i nie chcę sama tworzyć. Dlatego proszę o pomoc :-) Pozmieniałam konkursowy z K&M i nie wiem czy wygląda to dobrze . Każda sugestia mile widziana /-) Dzien1. 1. przysiad 5x8-10 2. suwnica 5x20 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres [...]
18.08 Trening A 1 Przysiad ze sztangą na plecach z podkładkami 8*30 kg/8*35 kg/6*42,5 kg pod czujnym okiem trenerki - starałam się ogromnie %-) - poprawiła mi postawę, tzn mocniej ściągam łopatki - no i wystękałam jakoś to 40 kg 2 RDL 10*30 kg/10*35 kg/8*40 kg Dzięki trenerce poprawiłam wreszcie technikę tego ćwiczenia - wypięta klatka i mocno [...]
18.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd99f7c815554f28aae37cfefe7f7202.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Góra - siła Podciąganie nachwytem 5 5 5 4 Wiosłowanie nachwytem 12 x 50 kg 12 x 55 kg 12 x 60 kg Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie sztangi na [...]
[...] co to znaczy, że niektorzy pisza tak jakoś dziwnie cieżary, których uzywali. tzn. kilka linijek. Chodzi mi o takie coś co zrobiła Dorotkastokrotka np. 2.MC klasyczne (nie rdl) 12/10/8 12x40/10x40/8x45kg 12x40/10x40/8x45kg 12x40/10x40/8x45kg 12x40/10x40/8x40kg 12x40/10x40/8x40kg 12x40/10x40/8x45kg 12x40/10x40/8x45kg 12x40/10x40/8x45kg [...]
Nie miałam jeszcze zmieniać na ten tydzień treningu, ale stwierdziłam, że na takiej kaloryczności nie ma szans na nogi 5x5, zeszłabym w połowie \-) dlatego zrobiłam mojego ulubieńca: 18.08 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ ..... 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ [...]
Najszybciej się zarżnąć? Przysiady RDL wykroki chodzone długie z hantlami lub sztangą (sztanga lepiej wbija ale dla niektórych jest kłopot z załadowaniem na kark) Bułgar - ale dobrze zrobiony. I potem chodzi się jak Zośka Rozkraczewska.... :-D dodalabym zbieranie grzybkow...hantla 20 kg i dupa urwana:) Zmieniony przez - mamaanka w dniu 2014-08-18 [...]