rdl

Witam. Ostatnio tak sobie ćwiczę, ale bez większych efektów HST. Zanim zdecydowałem się na niego byłem pewny że to odpowiedni trening w tej chwili dla mnie. Okazuje się jednak że efektów nie ma, i nie chodzi tu tym razem o odżywianie (które już opanowałem). Próbowałem jeszcze wcześniej spróbować FBW, 15-10-5, ale nie opanowałem go, i trening jest [...]

20-03 trenio brak :-| zakwasy po wyciskaniu 8kg sztangielek }:-( ciekawe, a po wyciskaniu 54kg na płaskiej żadnego śladu w mięśniach :-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35c3ecd551584ffca8a846c3bde85857.png + omega3, tran, wit.E, lukrecja, żeńszeń, wit.C, żelazo, Mg+B6+melisa 21-03 Trenio 1. przysiad przedni 34kg x10/ 36kg x10/ 38kg x10 2. RDL 62kg [...]

Wtorek PLECY+TYŁ BARKÓW -Drązek 3s -wiosło 3s -rdl 3s -szrugsy 3s -wznosy na tył barkow 3s Środa Klata+Barki (przod i bok) -Wycisk skos 3s -Wycisk płaska 3s -brama krzyzowanie liniek 3s /Sztanga wycisk 3s unoszenie hantli bokiem 4s Piątek Nogi Prostowanie nóg 3s przysiad 3s hack przysiad 3s uginanie nog 3s wspiecia 4s Sobota Ramiona Pompki [...]

[...] barków czwartek 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40 3a.face pull rampa 10 30/32.5/35 4b.ściąganie na prostych rampa 12 15/17.5/20 5.rdl rampa 5x8-10x50kg 6a.unoszenie nog 3x15 6b.spiecia 3x20-30 7.unoszenie w opadzie 4x10x10kg Działanie: Spoko nakręcenie, plecy zawsze najbardziej opornie idą ale dzisiaj [...]

20/03 dnt 21/03DT TRENING rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 32x12 /34.5x12/37x10 B. RDL 3x12 37/39.5/42 C.wyciskanie sztangi skos gora 24.5x12/25.5x8/28.5x6 D. wioslo sztanga 19.5 /23/24x7 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank + 15 minut butt lift trening poszedl sprawnie ale wyciskanie i wioslo troszke slabo MICHA [...]

Witam, poczytałem trochę o treningach i zdecydowałem się co do treningu docelowgo na wersję traktora z dwoma seriami docelowymi tj., Przysiad RDL Wyciskanie na ławce Wiosłowanie Wyciskanie w staniu Podciąganie na drążku 1s z b.mały obciążeniem 2s 50% CD 3s 75% CD 4s 100% CD 5s 100% CD Co o tym sądzicie ? Może zacząć od jednej serii docelowej ?

Wtorek PLECY+TYŁ BARKÓW -Drązek 3s -wiosło 3s -rdl 3s -szrugsy 3s -wznosy na tył barkow 3s Środa Klata+Barki (przod i bok) -Wycisk skos 3s -Wycisk płaska 3s -brama krzyzowanie liniek 3s /Sztanga wycisk 3s unoszenie hantli bokiem 4s Piątek Nogi Prostowanie nóg 3s przysiad 3s hack przysiad 3s uginanie nog 3s wspiecia 4s Sobota [...]

22.03 PIĄTEK DT ŚRODA DT Dzień 2 1. przysiad 4x8-10 10x45kg/ 9x50/ 8x52,5 5x52,5 tu jakoś słabo, nogi się trzęsły jak galareta, nawet nie dokładałam 10x45kg/ 8x50/ 8x52,5/ 3x55 2. wykroki chodzone 3x10-12 12x10kg/ 12x10/ 9x12,5 12x10kg/ 12x10/ 9x12,5 3a. suwnica, nogi neutralnie 12x70kg/ 12x80/ 10x90 12x70kg/ 10x80/ 8x90 3b. bułgar [...]

Tydzień 8/5 TRENING Rano: *rozgrzewka 5 min orbi + zarzut z MC + PP 2x10 z gryfem A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 55kg x10/65kg x10/65kg x8/72,5kg x5 55kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x6 B. RDL 4x8-10 55kg x10/65kg x10/70kg x7/75kg x6 50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x6 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 14kg x10/15kg x10/16kg [...]

1. Przysiady ze sztangą 3x12- zaczynałem od 35 ale przestałem robić(bóle kolana).Już od 2 tygodni robię półprzysiady i 50 kg. 2. RDL 2x12-50 teraz 60 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-34 teraz 43 4. Wiosłowanie sztangą 3x12-25 teraz 34 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x12-22 teraz 26 6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x5 teraz [...]

A teraz trening zapomniałam w ostatnim poście a już nie chciałam edytować bo jak tak zrobiłam ostatni raz to uciekł mi cały trening i musiałam rozpisywać od nowa. 21.03.2013 - Trening 1a.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 8x 8 kg, 8x 8, 8x 9, 2x9kg i powróciłam do 8 bo niestety prawa nie domagała 6x8kg 1b. Wznosy ramion bokiem 3x [...]

Przepraszam,ucieło mi nogi podczas kopiowania. Nogi 1. Siady tylne 4x6-8 2. Wykroki z hantlami 3x 10-12 3. RDL 3x 10p 4. Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 3x 12-15p 5. Uginanie nóg leżąc (maszyna) 3x 12-15p + łydki W tej klatce ile serii uciąć? Z wyciskania na płasko jedną czy jak? I jak nogi?

Dzisiejsza relacja: 1s z b.mały obciążeniem 2s 50% CD 3s 75% CD 4s 100% CD 5s 100% CD Przysiad 60/60 15p RDL 60/60 15p Wyciskanie na ławce 60/60 15/12p Wiosłowanie 50/50 15p Wyciskanie w staniu 25/25 12p (tu jestem zaskoczony że tak mało kg) Podciąganie na drążku 6/6/5 + aeroby 30 min tętno 130-140 bpm [...]

Dziś rano spacer ok. 50 min myślałam że mnie zamrozi, wiosna k***a -15 Trening: 1. Przysiad ze sztangą 30x26kg 30x28kg 30x30kg 2. Przysiad bułgarski 30x2kg 30x3kg 30x4kg 3. RDL na jednej nodze 30x8kg 30x10kg 30x12kg 4. Wykroki (w miejscu) 30x5kg 30x6kg 30x7kg 5. Wspięcia na palce 30x30kg 30x33kg 30x36kg tylko w przysiadzie dodałam bo reszta [...]

[...] on back) Good morning Strength push press 3-5x5 Complex B - 4 sets of 5 reps muscle snatch push press behind neck good morning squat to press behind neck bent over row rdl push ups with hands on barbell Strength deadlift 5x3-5 Complex C - LINK 4 sets of 5 reps each -RDL -hang clean + front squat + push press (combo lift)* -reverse lunge [...]

Cześć, zastanawiam się czy i jak można wzbogacić "proste FBW 3x w tygodniu by Traktor SFD (1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) ) tak, aby trening w dużej mierze oddziaływał na klatkę piersiową powodując jej szybsze powiększenie. Zmieniony przez [...]

[...] morning Strength push press 3-5x5 Complex B - 4 sets of 5 reps muscle snatch push press behind neck good morning squat to press behind neck bent over row rdl push ups with hands on barbell Strength deadlift 5x3-5 Complex C - LINK 4 sets of 5 reps each -RDL -hang clean + front squat + push press (combo lift)* [...]

[...] do picia: pokrzywa, melisa, kawa, herbata, woda warzywa: szparagowa, kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidorki cherry, burak dziś DNT wczoraj: zmieniłam mc na prostych na rdl, przy tym mc bardzo mocno czułam oczy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ae8b19100674361afb815a52f2ab99d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dd7fee3b8334bde85fd1c51ad56b3fd.png [...]

[...] morning Strength push press 3-5x5 Complex B - 4 sets of 5 reps muscle snatch push press behind neck good morning squat to press behind neck bent over row rdl push ups with hands on barbell Strength deadlift 5x3-5 Complex C - LINK 4 sets of 5 reps each -RDL -hang clean + front squat + push press (combo lift)* [...]

Relacja z dzisiejszego dnia: 1s z b.mały obciążeniem 2s 50% CD 3s 75% CD 4s 100% CD 5s 100% CD Przysiad 65/65 15p RDL 60/60 15p Wyciskanie na ławce 60/60 15p Wiosłowanie 50/50 15p Wyciskanie w staniu 30/30 12p Podciąganie na drążku 10/6/6 Ciągły progress w podciąganiu się co mnie bardzo cieszy. Przysiad jak za zwyczaj ładnie poszedł. [...]