rdl

Matizuno jesli chcesz cwiczyc dwa razy w tyg silowo "nogi" to proponuje cos takiego: 1 dzien: podskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu x 5 powtorzen 4 serie przysiad 5x5 wykroki lub przysiad bulgarski 3x8 brzuch silowo 2 dzien: hang clean 4-5 serii po 3 powtorzenia push press 5x5 martwy ciag (RDL) 5x5 reszte partii musisz jakos sam [...]

dobra przeczytałem to co napisałes:) to co polecasz też mi się najbardziej podoba:) i to zrobie, dokładnie tak jak to rozpisałes:) pytanie odnośnie plusików ile p i serii? np taki rdl? co do ang. jednak troche się udało przeczytac ale nie za duzo.. ile takich cykli będzie trzeba zrobić zeby na 5/3/1 na luzie przejść?

Sam powinieneś wiedzieć, czy chcesz redukować czy masować. Kup drążek koszt 20-30zł Poręcze zrób z krzeseł(Atlas Ćwiczeń) Hack przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/ pompki na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w [...]

Interwały 1 max 2x w tyg http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 Poczytaj Mity http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 HBM wyrzuć, słaby suplement Odżywki to tylko uzupełnienie diety, a u Ciebie jej brak... Dział "Odżywianie", dieta nie musi być droga, a wiele wnosi, wszystko od niej zależy Trudno określić [...]

Dieta będzie najważniejsza, dział "Odżywianie" Plan taki. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min zdr

no dobrze, będę szukał. A przez ile powinien trzymać się FBW? a RDL, można pełną? Zmieniony przez - rysiek132 w dniu 2011-07-30 13:07:02

RDL - Rumuński Martwy Ciąg FBW przez długie lata Tradycyjny split odszedł do lamusa, poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

zwiekszenie wielkosci bicepsow, przedramion (mam chude rece ;] Obwód ramienia to 2/3 tricepsa. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/Pompki na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami [...]

przeglądałem ten plan swój i mam pytanie, rdl to martwy na prostych nogach? obejrzałem na jakimś filmiku i tak mi się wydaje, ale wolę się upewnić ;)

Przysiady 3s Rdl 3s wyciskanie sztangi leżąc 3s wiosłowanie 3s wyc.żołnierskie 2s drążek/poręcze 3s 3x w tygodniu Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-30 14:32:40

No to już chyba wszystko wiem - biceps i triceps wypada bo i tak wystarczająco go ćwiczymy w tych ćwiczeniach - 2 serie rozgrzewkowe po 50% i 75% ciężaru docelowego + 2-3 "normalne" w każdym ćwiczeniu po 10-12 powtórzeń tym samym ciężarem - mogę dołożyć 2 serie brzucha + łydek po 15-20 powtórzeń (czyli np brzuszki z obciążeniem + [...]

[...] to robiąc interwały, a jak nie dasz rady biec 40 min dość dobrym tempem to normalne aeroby rób. Plan z grubsza może być, tylko bym zamienił wyprosty tułowia na ławeczce na rdl czy żurawia. Pompki na poręczach wersję klatkową możesz dać zamiast wyciskania leżąc. Co do drążka to jeśli nie jesteś w stanie się tyle podciągnąć to załóż sobie pewną [...]

[...] działu. Co do treningu to na poczatek proponuje FBW czyli cwiczyc cale cialo na 1 treningu np poniedzialek sroda piatek(przykladowo) nogi- przysiady plecy- martwy ciag badz rdl klatka- wyciskanie lezac barki- wyciskanie zolnierskie biceps i triceps narazie moglbys odpuscic, poniewaz i tak powinny rosnac skup sie na podstawowych cwiczeniach, bez [...]

Dzieki za podpowiedzi. Biceps to 34 bez napięcia i 39 po napięciu. Lewy jest mniejszy o 1cm dla obydwu wartości. Zapomniałem dodać, że prawe kolano mam nieco słabsze po urazie i np. bieganie odpada w moim przypadku. Jamian, możesz rozszyfrować skróty FBW i RDL ?

Tak myślałem, plan to jakaś porażka... Zrób FBW 1 zestaw Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Biceps : Uginanie hantli 2-3s [...]

Aero po treningu nie jest najlepszym sposobem w okresie budowania masy Plan nie dla Ciebie, unikaj planów, gdzie trenujesz partie 1x w tyg. Suplementy. za wcześnie, na jakiś rok możesz odstawić. Plan proponuje taki" Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w [...]

[...] żeby odnotować odpowiednią podstawę siłową, a później coś skróconego sobie zaaplikujesz. Jeśli narazie priorytetem jest siłownia to aeroby ograniczyłbym do minimum, albo nawet robił je w formie pracy na worku/tarczach czy kilku rund sparingu. Do tego staraj się w miarę miche trzymać i powinno być dobrze. A i te wyprosty tułowia zamień na rdl.

przez te 4 tygodnie na przysiadzie zaczynałem 48kg, na ostatniej sesji 58kg 10/10 poszło także jutro dołożę 2-3kg rdl 28kg - na ostatniej sesji 43kg 10/10 wl 48kg - na ostatniej sesji 60kg 10/9 wiosło 18kg - na ostatniej sesji 27kg 10/9 MP 30kg - na ostatniej sesji 38kg 10/8 Wyciąg 54kg - na ostatniej sesji 60kg 9/7 Wspięcia ostatnio z hantlami [...]

popadłam w lipcopadową deprechę nie mam nic na swoje usprawiedliwienie na treningi chodzę, w RDL biorę 50 kilo, w przysiadzie 35 ale nie mam zapału, biegam tylko na biezni, bo leje na siłowni tłumy niezaleznie od godziny, czasem do sztang sie kolejki ustawiają ta pogoda mnie wykańcza cały lipiec leje, nie mam chęci, zapału, nic kompletnie za 3 [...]

28.07.2011 - DNT dieta: 1 posiłek nie zjedzony :/ 29.07.2011 - DT trening: trening: przysiad przedni ATG 3s 12/55kg 10/60kg 8/65kg RDL 12/85kg 10/87,5kg WL 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg wiosło sztangą 12/74kg 10/76,5kg 8/79kg militar press 12/37,5kg 10/40kg 8/42,5kg wyciskanie francuzkie sztangi do czoła 12/22,5kg 10/25kg 8/27,5kg uginanie nadgarstków [...]