rdl

Wywaliłbym wiosłowanie, a rdl 2s, bo na plecy wychodzi 27s jeśli każde ćw po 3s, 3x w tyg Takie jest moje zdanie. Wdech przy podnoszenie, wydech przy opuszczaniu Praca tlenowa jest ważna, w każdym ćwiczeniu Tak, nie rób kociego grzbietu. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 12:37:24

[...] sie z tym,co podalem przy okazji tematu majowego,to teraz (tak mysle) nie popelnialbys podstawowych bledow. to,co wykonujesz to powiedzmy nieudolna wersja mc klasyka,a nie rdl. wioslowanie chyba najlepiej bedzie looknac na instruktaz Lee, tutaj: (od 7:30) [...]

Traktor zaczynam ćwiczyć polecanym przez ciebie planem, ostatnio robiłem RDL ale trudny technicznie jest dla mnie więc spróbuje na nastepnym treningu zrobić dzień dobry i zobacze co mi wygodniej robic. a teraz moje pyatnie przekonałęś tu kogoś do tego swojego planu na tyle by np prowadził dziennik i żeby można było zobaczyć opienie ludzi na temat [...]

traktor o co ci chodzi o to że każdy inaczej reaguje na trening czy o tą zmiane rdl? przecież można zmienić na dzień dobry?

Przysiad tylni 3x10 RDL 3x10 Wyciskanie skos 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Drazek podchwyt 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Tyle.

Dieta, to ona decyduje o tym czy będziesz redukował, masował trening i aero to tylko taki dodatek. Zrób FBW na początek Przysiad 3x10 Rdl 2x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 6-8 tyg, dieta na ujemnym bilansie kaloryczny (dział "Odżywianie), przerwy 1,30-2min + aero 3x w tyg na początek zacznij od 20 [...]

to rób RDL, na mniejszych ciężarach Jak wygląda FBW, wklej.

Przysiad RDL Wycisk leżąc Wiosełko Wycisk stojąc Drągal taki ultra podstawowy jak chcesz 2 zestawy to tez można coś fajnego sklecić. Z resztą troche wariacji FBW jest Dontknow no chwal tu się nam zaraz tym bólem Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-07-08 12:54:33

Czyli redukcja ? Zrób taki FBW Przysiad 3x10 Rdl 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 + brzuch i łydki 3x w tyg, 6-8 tyg(nie koniecznie, dopóki będzie progres to ćwicz) Jeśli redukcja, to odwiedź dział "Odżywianie" i ułóż odpowiednią dietę na ujemnym bilansie kaloryczny, podobnie z masą jedna [...]

Chcesz przejść na dietę bez ćw na siłowni ? nie ma sensu, zdrowo się odżywaj, jeśli zaczniesz ćw, to ułóż odpowiednią dietę. Na początek zrób taki trening Przysiad 3x10 Rdl 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 + brzuch i łydki 3x w tyg, 6-8tyg, 1,30-2min przerwy. Pamiętaj, dietą jest najważniejsza, potem [...]

Melduje się Myślę że przydałoby się dodać jakieś areo ? wytrzymałościowy ? dodatkowo oprócz siłowni. 6 TYDZIEŃ serie 4x8 Dzień 1 . 1. przysiad 25 25 30 30 2. RDL 25 25 30 30 3. wspięcia na palce 30 35 35 40 4. wyciskanie żołnierskie 10 10 15 15 5. wyciskanie na poziomej 20 20 22,5 22,5 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia20 20 22,5 22,5 [...]

Przysiad i martwy ciag (w formie rdl) sa, tylko gdzies na koncu. Domyslam sie, ze powodem jest ponizsze zdanie: gora ciala odstaje od dołu i to dosc znacznie. To znaczy? Wypelnij ankiete. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-07-08 15:51:17

Zrób takie coś, bo widzę że słabo 3x w tyg, 6-8tyg, zakres pow 8-12 Przysiad tylni 3s RDL 3s Wyciskanie poziomo 3s Podciąganie na drażku 3s Military press 2-3s Raz w tyg zrób po 1ćw na bic i tric po 2s, chociaż tric możesz dać 2x w tyg

Traktor czytałem twoje posty i jako drugie ćwiczenie podawałeś pare do wybory międzyinnymi rdl albo dzień dobry więc nie rozumiem jak można wybrać to moge zmienić chyba no chyba że wali to cały trening skoro przysiad mam pierwszy. Czytałem skrupulatnie twoje posty i myslałem że nie bedzie problemu jak zmienie ćwiczenie które mi nie pasuje. narazie [...]

traktor zostawiłem RDL poprawiłem sie z techniką i może być, tylko wyciskanie w staniu musiałem zmienić na push press bo jestem po urazie barku i przy wyciskaniu czułem lekki ból w barku

Sam ostanimi czasy poleciłem komuś trening, na bazie 3 ćwiczeń. WIEM o tym, że przy budowaniu "fundamentów" wystarczy pobudzać mięśnie ćwiczeniami wielostawowymi, które będą pobudzać jak największe ilości mięśni, przy jak najmniejszej objętności treningowej. Cytując "1. drazek 2. pompki na poreczach 3. mc" To twój [...]

Niekoniecznie połączenie RDL i siadów jest dobre dla początkującego.

Siad tylni 3x10 rdl 2x10 wyciskanie poziomo 3x10 podciąganie na drazku 3x10 military press 2-3x10 raz w tg bic tric po 1ćw w 2s(tric możesz 2x)\ Dieta, dział "Odżywianie" zdr

Podałem ci to także bo masz tam jeden zestaw FBW bardzo fajnie i w sposob przemyslany ułozony którym mozesz sobie narazie cwiczyc. przysiad rdl wyciskanie wioslowanie wyciskanie sprzed głowy podciaganie podchwytem

wdooweq Taka mała uwaga, następnym razem nie odświeżaj, bo temat może polecieć z spam. Gdy już w pełni będziesz gotowy do ćwiczeń, zrób taki plan " Siad tylni 3x10 rdl 2x10 wyciskanie poziomo 3x10 podciąganie na drążku 3x10 military press 2-3x10