Przy MC i RDL nie miałam nigdy problemu z oddychaniem, przy mniejszych ciężarach w siadach też, tylko te większe jakoś mnie zatykają psychicznie Kasia nagram jak rozpocznę treningi Do 65kg jeszcze robi zarzut, jak robiłam maxy podawało już dwóch. Robili za stojaki Melduję, że kolano żyje trochę zmęczone, ale zero bólu Próbowałam dzisiaj [...]
suwnica -> ZAWIŚĆ Że też się z wami nie mogę pobawić na niej RDL też super! Wracaj szybko do stabilności, wkvrwienie wcale nie jest fajne, ja tak mam z natury i ludzie uciekają
wywal jedno ćwiczenie z bica, a tric po 3 serie na nogi mało, dodaj żurawia i rdl po 4 serie (nie masz ćwiczonych dwugłowych ud i prostowników grzbietu!!)
co to rdl ??? na prostowniki i dwugłowe dam martwy ciąg . z bicepsa czemu wywalić i tak mam go małego a niechcę mieć tricepsa dużego a bicepsa małego chcę w miare równomiernie .
rdl - rumuński martwy ciąg nie chodzi o liczbę ćwiczeń, tylko o liczbę serii. ma być po 6 serii na ramiona (bo po co wiecej? chcesz się przetrenować?) pamiętaj, że jak ćwiczysz np. podciąganie na drążku to biceps również pracuje. jak będzie po 6 serii na bica i trica to chyba równomiernie Ci się rozrosną
ok, dzięki 09.08.2010 Dzisiejszy trening Ocena 8,5\10 miałem dać 9 , ale nie to jeszcze nie było na 9 Poniedziałek Nogi/ dół pleców Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 73kg 2.5x 78kg 3.5x 83kg 4.5x 88kg 5.5x 93kg – Rekord Początkowo myślałem że polegnę w przed biegach, ciężko szły przysiady dziś, ale ostatnia seria dobrze RDL [...]
[...] sztangi bic ujdzie w środę najpierw nogi, potem tric nogi to totalny niewypał. dodaj jakieś przysiady, do tego niech zostaną te wykroki, dodaj jeszcze np. prostowanie i rdl tric dobrze najszersze bym zrobił tak: wiosłowanie, drążek, wyciąg na barki nie ma nic na tył, ale przód przeładowany czyli tak: Pon. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 [...]
tak jak maksy były w granicach 75kg w rdl to ten powiedzmy ciężar roboczy obniżasz do +-60-65kg na pierwszym treningu po przerwie i do takiego ciężaru dochodzisz , na kolejnym treningu dokładasz 2,5kg i tak regularnie co trening
@Apokalipsa. Wodyn zobaczyl moje foty i kazal zapomniec o redukcji. Celem jest rekompozycja, rozbudowanie całości muskulatury. Wspomagając się artem o masie, planem rozpisanym mi pod koniec zeszłego roku przez Pume i radami Wodyna wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: Nogi Przysiad - R 6 RDL - R 6 Przysiad bułgarski - 3x8 Wspięcia stojąc - 4x15 [...]
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) na czworogłowe przysiady 3. Przysiady ze sztangą -(dwugłowe ud), przecież przysiady są bardziej na czworogłowe, niż na dwugłowe. daj na dwugłowe rumuński martwy ciąg (wpisz RDL na You Tube) tutaj przydało by się dać jakieś [...]
Oooo... Trening bardzo podobny do mojego Piękny RDL Aga. I reszta ciężarow też wymiata wlasciwie to dopiero jak z fotela wstalam, poczulam, ze jest dobrze Odezwij się jutro z rana
hmmm podoba mi sie rozpiska, tylko mam obawy do robienia bicepsu po plecach, bede go mial raczej mocno styranego, trening plecow to dosyć ciezki trening i biceps czasami moge zrobic na od*******;p nie poszło by bicepsów wcisnać w inny dzien niż z plecami? np rozbić nogi na 2 treningi a plecy w 1 i jakos to ulozyc? ogolnie cala klata kuleje ale [...]
Zrób sobie dwa zestawy oparte o złożone ćwiczenia. Przysiadu możesz dać inną wersje np. przedni, mc to samo, RDL lub mc sumo. Na klate możesz dać pompki na poręczach i wyciskanie sztangi na skosie. Na barki możesz dać push press i wyciskanie sztangielek siedząc. Na bica zwykłe uginanie ze sztangielkami stojąc. Na trica inne wyciskanie fransukie. [...]