Pewnie mnie zjedziesz no ale zobaczymy:) Oczywiście plan ułożyłem na podstawie tego co wyczytałem i na bazie poznania własnego ciała. Jeżeli dobór ćwiczeń i ich układ będzie ok, wówczas będę kombinował z ilością serii i powtórzeń w zależności od wyników na siłowni. PUSH: Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie hantli poziomo 4x10-8 Rozpiętki głową w [...]
1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html#post10 zamienilem jedynie podciaganie z wioslowaniem ogolem wykonasz 3 serie kazdego cwiczenia,lecz tylko jedna z [...]
[...] typu ciężkie wykroki (ciężarowcy robią wypady nawet na 200 kg (!!!), więc wbrew temu co się tutaj mówi nie jest to ćwiczenie "na różowych hantelkach" ), żurawie, dzień dobry/rdl, itp itd- masz to w miarę opisane w arcie. Zakres powtórzeń oczywiście 8-15. ( w siadach, mc itp bliżej dolnej granicy, w unoszeniach ramion na boki bliżej górnej [...]
Witam, pod wpływem przeczytanych ostatnich artykułów postanowiłem ułożyć plan przód-tył na 4 dni, na podstawie gotowca z jednego z waszych artykułów. Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem [...]
http://www.youtube.com/watch?v=VS3x75_YpsE rdl po 6 tygodnich odzywasz sie na forum izdajesz relacje z tego jak ci idzie jakie masz aktualne wyniki itd... bic i tric pracuje mimo ze nie ma typowych cwiczen na nie. budujesz porzadna baze chyba nie spieszy ci sie zeby za rok wygladac jak koksu?:P powoli po scianie ale bez kontuzji i od porzadnych [...]
[...] siłownię, dziś miałem pierwszy trening. Do tej pory redukowałem, ale ćwiczyłem w domu (Lafaya). Na początek mam trening fbw, który znalazłem tu na forum: 1. przysiad x4 2. rdl (rumunski martwy ciag) x4 3. wyciskanie na lawce x4 4. wioslowanie x4 5. wyciskanie w staniu x4 6. podciaganie na drazku (nachwyt) x4 Było ciężko, ale dałem radę. Moje [...]
Ronie dzięki wielkie za odpowiedź. Mógłbyś rzucić okiem jeszcze na ten plan, żebym nie musiał zakładać nowego tematu? : Plan zrobiłem pod siebie. Mój staż to ponad rok, a cel to rozbudowa masy mięśniowej. Pon. MC 10 8 6 4 Podciąganie 4 x max Wiosłowanie (hantla) 4x8 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w zwisie 4x10 Russian twist 4x10 Wtorek Wyciskanie [...]
Jak jest rampa to nie dodajesz ciężaru w ostatniej serii np: przysiady 5 x100 i koniec? albo RDL 5 x 52 i koniec?? Sporo oliwy pijesz z kieliszka czy polewasz po posiłku?
http://i47.tinypic.com/25i8cg6.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżemor truskawkowy ok. 50g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka ryż paraboiled 100g oliwa 40g ogórki kiszone posiłek ok. 19:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 40g kolacja ok. [...]
Ma Pan na myśli ten trening: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) czym mogę zastąpić martwy ciąg, jest to ćwiczenie którego nie wykonuję. Poza tym nie widzę tutaj ramion (wyciskanie w staniu? jeśli tak to można to zastąpić wyciskaniem siedząc [...]
jeśli dobrze Ci się ćwiczy tym systemem to możesz ćwiczyć nim dalej ,jeśli już Cię np. znudził możesz wybrać sobie któryś ze splitów. Jak robisz rdl ,przysiad i te unoszenie nóg na ławce to jakiś tam brzuch już masz . masuj , a w marcu lub kwietniu zrób diete na redukcje ,znajdź jakiś dobry split + interwały a efekty przyjdą , zdr. Zmieniony przez [...]
Witam ponownie. Mineło 6 tygodnii zgodnie z zaleceniami zrobilem wypiske i zastanawiam się co dalej. Ogólnie w porownaniu z poczatkami progres jest zauwazalny.Widziałem ze dobrą opinią cieszą się treningi typu push/pull/legs a moze dalej jechac tak ? Wypiska z ostatniego treningu: 1.Przysiad:15x40 15x60 12x70 10x80 8x90 2.Wyciskanie sztangi [...]
filmiki mi się na tym zj**anym IE nie wyświetlają wiec nie ocenię coście wkleili,ale zaczyna mnie Wasza kłótnia męczyć. To nie temat od wypominania sobie kto co wie a kto czego nie wie... PS: Wiedziałem Krzyhu że gdzieś widziałem już podobne plany...nie układałeś go jednak sam od podstaw... kilka faktów: 1)RDL to forma martwego ciągu. Inna niż [...]
MisieXL TAK - widocznie słabo trenujesz nogi i są stale nie dotrenowane . zwykły trening nóg przy p/p/l przysiad rdl wykroki uginanie leżąc syzyfki wspięcia wspięcia i po tym chcesz trenować barki , albo po barkach wykonywać taki trening nóg .