[...] schodzić. Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz 5x8 5,7,7,9,10kg Moje ulubione /-)_ Martwy na sztywnych stopy wąsko równolegle 3x10 30kg Wyszło coś między rdl, a mcnp. Słabo rozciągnięte dwójki. Wspięcia na palce stojąc 6x12 50kg Wspięcia na palce siedząc 3x max 20kg 25,25,30x [...]
[...] schodzić. Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz 5x8 5,7,7,9,10kg Moje ulubione /-)_ Martwy na sztywnych stopy wąsko równolegle 3x10 30kg Wyszło coś między rdl, a mcnp. Słabo rozciągnięte dwójki. Wspięcia na palce stojąc 6x12 50kg Wspięcia na palce siedząc 3x max 20kg 25,25,30x [...]
Dzień 1. Sila 1 +15min intensywnie na wioslarzu zapisac odleglosc pobic na nastepnym treningu Jestem słaba na wiosłach ale mam okazję polepszyć Przyda sie tego samego dnia HIIT np. Na skakance albo biegi zajmnie to w sumie gora 30min Rozumiem, ze po kilku godzinach???? Jak to robić 30/30 ??? tak Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu [...]
Zrozumiałam.. Przy przysiadzie i rdl tak sobie samodzielnie pomyślałam ale już będę wiedziała, że to ma być regres a nie progres. Na suwnicy zrobiłam serię rozgrzewkową na jakimś 80 kilka kg i przeszłam do 100 ale będzie więcej na następnym bo wiem, ze mogę. Co do obcięcia kalorii to czy moze być tak???? w dzień nietreningowy 1790 kcal - 158 B, [...]
Dzisiaj nie mogłam spać, wstałam o 3 rano i tak wyszło, ze o 6 już byłam w siłowni. Tak oto przedstawia się mój dzisiejszy trening - nie krzycz tylko bo naprawdę zrobiłam to co mogłam... Nie było opierniczania... Dzień 2. Siła 2 + 10min na bieżni szybkiego marszu - 8 km/h + rozgrzewka 6 min i roztrenowanie 6 min. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria [...]
Dzień 1. Sila1. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria (seria = 5 powtórzeń w okolicach maxa 15sek przerwy max powtórzeń 15 sek przerwy max powtórzeń) tempo 3010 (takie zawsze chyba ze napisze inaczej) przerwa 2min 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 4. ściąganie drążka do klaty szeroko 4x [...]
Dzisiaj znów w pracy trening odbyłam. Zrobiłam jedynie 8 serii przysiadów - progres, martwy ciąg na prostych nogach - progres, wykroki stacyjne ze sztangą 20 kg , 3 x 8 powtórzeń oraz RDL - delikatnie jakieś 40 kg po 10 powtórzeń. Dodałam trochę wymachów nogi w tył w podparciu tak od siebie na dobicie. Łydka 3 x 15 powt, 16 kg sztangielka. Te [...]
Dzisiejszy trening: 1. przysiad przedni – cholera nie ogarniam jak go zrobić kilka prób nieudanych – rzuca mnie do przodu, nie mogę oprzeć o naramienne i niepełny robię bo się boję. 2. RDL poszerzona seria 4 x 5 50 kg – 5,4,3/5,4,3/5,4,3/5,4,3 3. przysiad 4 x 5 poszerzona 50 kg. X5x3x2 4. wznosy bioder na piłce – 5 x 10 5. wznosy na łydki 3x15 – [...]
"przysiad pp rdl hp wykroki ewentualnie wymach boczny " A dlaczego dynamiczne jako drugie? Wg powszechnie przyjętych wzorców - zawsze dynamika jako pierwsze ćwiczenie. Ogólnie jak ktoś robi już HP to zastanowił bym się nad tyloma ćwiczeniami dynamicznymi i dodatkowo jeszcze przysiadami. Ogólnie jak chodzi o splita jak ktoś robi po 2-3 [...]
Mam pytanie, jeśli wczoraj robiłam rdl a dziś mi w treningu wypada znowu (zamiast 1 dnia przerwy było 2dnt i teraz mam 2 treningi pod rząd), to ominąć to jedno ćwiczenie z treningu czy robić cały trening normalnie?
1.Do kiedy mam ćwiczyć daną partię ciała? Co będzie znakiem, że to moje maks? Do tej pory (np. robiąc klate) robie do momentu , gdy nie mam już więcej sił i nie dam rady podnieść nastepny raz - czy to dobry sposób? Robisz taką objętość jaką zakłada plan treningowy. 2.Wyciskając hantelki na lawce prostej czasami miewam taką jakby blokadę, która nie [...]
kiedyś tak miałam i też po nogach... a dziś przysiad 4x10, suwnica, mc sumo 3x15, rdl 5x 8 i uginanie i praktycznie w każdym dodałam i się zajechałam #-P a teraz to mi się wymiotować zachciewa, więc dziś to raczej nie dojem ;-] kurde, ale prochów w domu szukałam ze łzami w oczach i nic nie znalazłam%-)
agh, RDL, spoko jest, ale z rączek mi dziś by leciało O: i tak już mam takie zgrubienia na dłoniach od gryfów i jeżdżenia na rowerze, że można igły wbijać jako podstawek p;
DNT Dość późno wróciłam do domu, miałam sporo do zrobienia. Jutro przed zajęciami zrobię jeszcze ten trening z przysiadem i RDL %-) mój ulubiony trenio haha :-D Dziś było: rozgrzewka krótka, ale dość intensywna i rozciąganie ok. 25 min. Miska warzywa: pomidory, ogórki, fasola zielona szparagowa ,brukselka napoje: woda, zielona herbata suple: tran, [...]