rdl

Dzisiejsza miska: - jajca - omlet owsiany - placki z kaszy gryczanej z cebulką, pieczarkami i parmezanem - zupa z dyni (tu nie wiedziałam, czy ją wliczać) - twaróg i białko (zaraz wchłonę) Warzywa: pomidor, cebula, pieczarki, dynia, ogórek kiszony (ok. 1,300 kg) Picie: woda,herb.malinowa, melisa i rumianek 3x, kawa 2x Suplementy/inne:kompleks [...]

Ogromne dzięki wszystkim za dotychczasową pomoc! Proszę jeszcze o ocenę ułożonego programu: PONIEDZIAŁEK - przysiad (3x10) - wyciskanie na ławce poziomej (3x10) - wyciskanie w staniu (2x10) - wiosłowanie w opadzie (3x10) - podciąganie na drążku podchwytem (3xMAX) ŚRODA - przysiad (3x10) - RDL (2x10) - wyciskanie na ławce poziomej (3x10) - [...]

[...] nie wychodzi ci to , pozatym twój staż treningowy swiadczy o tym że nie masz pojecia o tym . tak powinnien wygladać na dzien dzisiejszy plan treningowy dla ciebie. przysiad rdl/lub/żuraw/lub/unoszenie tułowia z opadu wyciskanie /lub/porecze wiosłowanie wycisk zołnierski podciaganie i tyle 3 x w tygodniu, bez jedzenia nigdzie nie dojedziesz , i [...]

Trudno się mówi, będę rowerek kacić i może nogi zrobię ale bez Rdl??? No i co z dietą, mam jeść jak w dnt?

[...] na wstepie: 3 x TYGODNIOWO push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu - lydki pull - mc lub rdl - drazek - wioslo - biceps - brzuch oczywiscie z innymi parametrami,niz te twoje piramidy z ery kamienia. przeczytaj kolejny moj post: jeszcze o piramidzie: [...]

sun pin jest coraz lepiej-przynajmniej przysiad. praktyka,praktyka ciagle pilnowanie JAKOSCI powtorzen.... reszte uwag podali juz wczesniej koledzy. rdl - pic polega na tym,abys gryf prowadzil jak najblizej ciala,jednoczesnie wypychajac biodra w tyl.

Co by tu... Wracam do dziennikowania i regularnych (mam nadzieję) treningów po 6 miesiącach przerwy. W międzyczasie były jakieś chwilowe zrywy na siłownię, ale bez c.d. Ale bez zbędnego opowiadania, bo robić trzeba ELITE Team czuwa Cel: rozkręcić się znowu z regularnymi treningami i przygotować jako taką sylwetkę do wiosny. Dieta: liczę co [...]

DT, B 135/w 250/t 73 Miska: - jajka, kroma z masłem - owsianka z białkiem i gruszką - owoce, białko - kotlety z gryczanej, zupa dyniowa - twaróg; tuna z warzywami Warzywa: pomidor, cebula, pieczarki, Picie: woda 1l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma (ok. jednej łyżeczki), wit.C, wit.E TRENING: [...]

Co do planu mam problem, bo jak zawsze. Wiem, że to żałośnie zabrzmi, ale nie znacie moich rodziców, więc tak oni sobie ubzdurali, że nie powinienem ćwiczyć na siłowni, dlatego chcę ich przekonać, nie robiąc przysiadów,MC/RDL,wiosła itp. Moje pytanie czy te ćwiczenia można w ogóle w wieku 16 lat wykonywać, bo czytałem dużo o tym, że są to [...]

Problem w tym, że te wiosło/przysiady/mc/rdl no po prostu chciałbym uniknąć, dużo stracę, bo głównie skupiam się na sylwetce Czy wyciskanie nogami ciężaru na suwnicy obciąża bardziej kolana niż przy zwykłym przysiadzie? Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-10-04 22:06:58

mam identyczny problem co Faaza, unikanie MC/rdl, przysiad ze sztangą na karku, wiosło itp

Dobra, dobra. Więc tak: Mam ten FBW: 1. Przysiad ze sztangą 2. Podciąganie na drązku - podchwyt 3. RDL 4. Wyciskanie sztangi w staniu 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu Ćwiczyć identycznym planem x3 w tyg? Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-10-04 22:38:36

Dlaczego myślisz, że nie możesz wykonywać mc/rdl czy przysiadu? Lekarz Ci tak powiedział?

+ pomidory, brokuły; nie udało mi się węgli po treningu, bo właśnie z niego wróciłam i to już za późno, muszę dojeść białka :) TRENING RDLkilka z pustą sztangą, 8x20/7x30/6x35/6x40/5x45kg (tutaj próbowałam wyczuć w ogóle te ciężary Sumo MC 8x20/6x30/6x35/5x40/5x45kg odwodzenie nogi w tył (maszyna, bo takiej do uginania leżąc nie mam) [...]

Padam na cycki.zaczęły się szkolenia, wstałam o 4.30, wróciłam o 15, trening....padam DT 1800kcal BTW 134/66/154 miseczka: 1.owsiane, cynamon, słodzik, kawa 2.kanapka, szynka, sałata, pomidor 3. j.w 4. kurczak, orzechy, pomidory, sałata trening 5. makrela, buraki 6. makrela, buraki trening: 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12, 12x20, [...]

Znalazłem stary plan: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 [...]

MC /RDL http://www.sfd.pl/MC_a_RDL-t696649.html

k_rol_k , dziękuję Marta, siłkę mam jutro. Mogę dziś zrobić jeszcze jedno podejście do RDL + przysiad? drugi i ostatni raz. Będę miała 30 minut przerwy pomiędzy zajęciami, to jak znalazł na jabłko i zapyerdolu chwilę Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-05 14:39:16

Ok wiec FBW wyglada tak (wzorowalem sie na przykladowym treningu Knife'a) Poniedziałek : - PRZYSIADY 6 serii RAMPA, 5-10 powt. - POMPKI NA PORĘCZACH - alternatywa ? - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. Środa : - PUSH PRESS 6 serii RAMPA, 3-6 powt. - MARTWY CIĄG 6 serii [...]

Siema mam 16 lat. Trenowałem Styczeń,Luty - 2011 na siłowni, a teraz chcę wrócić po przerwie. Plan którym ćwiczyłem te 2 miechy to: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s [...]