rdl

[...] klatke 4x12 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 4. czachołamacze 4x12 5. wspięcia na palce 4x20 6. brzuch 4x15 Z OBCIAZENIEM PODOBNIE JAK W PULL CIEZKO pull: (lekko) 1. rdl rampa 12 2. uginanie nóg leżąc 4x12 3. wiosło hantla w opadzie 4x 12 4. unoszenie sztanielek na boki 2x 20 5. unoszenie sztangielek w opadzie w opadzie 2x 20 6. [...]

Przysiady ze sztangą / Nogi RDL - rumuński martwy ciąg / Plecy Wiosłowanie sztangą / plecy Wyciskanie sztangi leżąc / klata Wyciskanie sztangi stojąc / ? Drążek podchwytem / plecy Łydki po treningu. Nie za duzo na plecy ? Gdzie ramiona ? nogi tylko 1 cwiczenie wystarczy ?

[...] ćwiczeń bez większej ilości sprzętu jest żuraw ale musisz mieć stabilne zaczepienie pięt ewentualnie możesz robić uginanie nogi stojąc z ciężarkiem przywiązanym do stopy/kostki najtrudniejsza wersja ćwiczenia to rdl odmiana martwego ciągu zerknij do administracji tak kiedyś opisywali co trzeba zrobić żeby być abonentem forum i móc rozdawać sogi

RDL rozumiem, że mam robić. Gdzie je wcisnąć najlepiej lub zamiast czego?

Nie ma sensu stosować regresji skoro nie wykorzystałeś metod progresji. Siła przyjdzie z czasem a szybko to można sobie krzywdę zrobić, staż masz niewielki, nie kombinuj i spokojnie dokładaj. Podciąganie do brody rób sztangielkami albo z linami wyciągu a nie sztangą, w B jako pierwsze pasuje RDL albo klasyczny martwy ciąg. Warto również zmienić [...]

Tak, za mało nogi dostają. Goblet squat, wykroki, GHR, RDL, wstępowanie na skrzynię czy taboret, wszelkiego rodzaju stepy - ćwiczeń masz do wyboru co nie miara.

Dobrze dzieki za rade. 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Cwiczenie nr 5 = o co chodzi? Nie wazne juz wiem, rumunski martwy ciag :D Zmieniony przez - [...]

Taki zestaw moze byc? Zamiast pompek , wyciskanie na plaskiej 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 4x max 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x 12 4. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 5. RDL 3x 12 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 3x12 Zmieniony przez - salkometer w dniu 2012-11-10 11:45:11

ABSII Skoro już się tak wymądrzasz to może z grzeczności napisałbyś grzecznościowo "ci" z dużej litery? Darząc szacunkiem innego forumowicza i pokazując swój wysoki poziom kultury osobistej. 1. Zajmij się dietą- dział odżywianie. Zacznij od tego tematu i innych podwieszonych w tamtym dziale: [...]

Sobota Plecy Rackpull 220x6,4,3,2 Wiosło sztanga 170x12,4,2 Drążek x12,6,4,2,2,2 Wyciąg poziomo 150x12,4,2,2 Wyciąg górny młotkowo 60x12,4,3,3,2,2 Wyciąg na prostych wąsko 40x8,6,4,2,2 Wiosło jednorącz 40x12,8,6,4,4,2 Aeroby 45 minut rano Poniedziałek Nogi Przysiad 150x8, 120x10 maksymalne ATG z pauzą na dole8-) RDL 170x8, 140x7 Wyprosty [...]

Nogi Przysiad 150x5, 160x3, 170x1, 120x7 RDL 180x6, 140x8 Wyprosty 100x12,4,3,2,1 Dwójki leżąc 55x12,4,3,2,1 Syzyfki 12,6,4,3,2,1 Odwodzenie 10x18,9,4,3,3,2,2 Przywodzenie 15x20,10,5,4,3,2,1 Komentarz: względem poprzedniego tygodnia podokładane...ale siady coś słabo dzisiaj czułem@-) Jak to w sobotę kolejny, dodatkowy, rekreacyjny trening [...]

Nogi Przysiady 180x1,5 150x1, 140x3, 130x6, 130x3, 120x8, 110x7 RDL 150x6,2,1 Wyprosty 100x15,5,3,3,2,1 Dwójki leżąc 55x12,6,3,2,1 Syzyfki x15,10,5 Komentarz: nie poszalałem z kg w przysiadach bo po pierwszym 180kg siadłem raz, a drugi musiałem zrzucić. Odrzuciłem, a raczej dałem się zsunąć sztandze do przodu. Zapomniałem, że po drodze będzie [...]

Nogi Przysiad 115x5x5 75x1x15 ATG, pauza 2sek Wyprosty 65x4x15 RDL 110x4x8 2 leżąc 45x4x15 Syzyfki 4x12 Przywodzenie 15x3x20 Aeroby 30min Komentarz: wychodzenie z redukcji, 25-50ww co tydzień dodawane, waga 87kg, powtórzenia z bardzo dużym zapasem, techniczne, TUT, pełen zakres ruchu i inne dziwne pierdoły. Aż korci żeby dokładać więcej kg bo [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad ATG 116x6x5 dół z pauzą 2 sek 76x1x15 RDL 110x4x8 Wyprosty 64x4x15 Dwójki leżąc 44x4x15 Przywodzenie 16x3x20,15,12 Syzyfki 4x12 Komentarz: lekko łatwo i przyjemnie z dużym zapasem8-)

Poniedziałek Nogi Przysiad ATG 118kgx6x5 dół z pauzą 2 sek 78x1x12 RDL 110kgx5x6 Wyprosty 66kgx4x15 Dwójki leżąc 44kgx4x15 Przywodzenie 18kgx3x18,9,6 Syzyfki 5kgx4x12 + Aeroby 30minut Komentarz: gorąco, ciężko, a trening lekko, łatwo i z zapasem:-D Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-08-26 19:51:57

Poniedziałek Nogi Przysiad ATG 125x6x5 RDL 130x5x5 Wyprosty 74x4x10 Dwójki leżąc 47x4x10 Przywodzenie 20x3x10,10,8 Komentarz: jakoś bez uczuć dziś ten trening|-)

Przysiad ATG 125x6x5 RDL 130x5x5 Wyprosty 74x4x10 Dwójki leżąc 47x4x10 Przywodzenie 20x3x10,10,8 Komentarz: jakoś bez uczuć dziś ten trening|-) Nie dziwota, że bez uczuć bo w poniedziałek się robi klatę;-D

Face pull RDL Push press Docisk na ziemi szkuałem i nieznalazłem jak wygladaja te ćwicznia.. może ktoś mi dogłębnie wytłumaczyć? jutro chciałem zaczac trening wiec musze wiedziec co robic :D

Face pull: http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc RDL: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Push press (ten w środku): http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM Zajęło mi to minutę. Chroniczne lenistwo... Na temat docisku Ci pisałem już.

RDL - tak, to rumunski martwy ciąg. Nie za mało. Mozesz dodać 2 zestaw żeby nie było tak monotonnie jeśli chcesz. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-24 22:43:58