Witam, prosiłbym o ocenę planu. Chcę poćwiczyć FBW bez bicepsa i tricepsa, serie z bica i trica daję do innych partii. Mianowicie, - Przysiady ze sztangą na barkach. 3x6p - RDL (wykończony szrugsem]. 2x6p - Wspięcia na palce stojąc. 2x15p - Podciąganie na drążku nachwytem. 2x6-10p - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem. 3x8-10p - [...]
Ja? - nie. Może jakbym była na low carbie na co dzień, ale mam do 50g w DNT, a dwa razy tyle w treningowe. Jest ok raczej. Zmęczona jestem po wczorajszym RDL i interwałach, ale minimum 1 dzień wolny w tyg. trzeba mieć, więc padło na dzisiaj :) Ross, ale węgle źle działały na mamę?, czy się odchudza? Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-06-19 [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-130-135 kg x 6p 2. RDL RAMPA 60-80-90-100-110 kg x 6p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 30 kg (ciężar samych talerzy) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15 (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 90 kg (ciężar [...]
[...] nie do upadku, ale w granicach 10-15. Plus, warunek ładnej masy- tam gdzie możesz- obciążenie. - druga strona. Martwy ciąg, rack pull( w sumie bradziej na grubość), rdl( bardzo dobry na szerokość najszerszych). Tu ze względu na wiek radzę robić jakiś czas ,,zachowawczo" mniejszym ciężarem. Naucz się techniki, potrenuj spokojnie [...]
[...] rack pull i połączenia boxa ( co pozwoli zaatakować przywodziciele) i pełnego przysiadu który jeszcze trzeba dopracować pod względem technicznym, a za parę tygodni wróci rdl i przysiad z progresją wytrzymałościówka i interwały ok , aero chmm nie wiem czy nie będzie strat większych niż korzyści w utracie mięska ja tutaj nie rządzę tylko [...]
Dziś mam pierwszy dzień treningu za sobą. Jestem b.ciekawy co się jutro będzie działo z nogami . Postanowiłem wrzucić tutaj dzisiejszą wypiskę, jeżeli jest to zabronione proszę usunąć. Poniedziałek Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 50kg 2.5x 55kg 3.5x 60kg 4.5x 65kg 5.5x 70kg Z zapasem RDL 3s x10 1.10x 50kg 2.10x 55kg 3.10x [...]
przy trzecim ćwiczeniu na brzuch to już mi sie płakać chciało jedyną motywacją było: "jak skończysz trening, zjesz banana, weź sie w garść kobitoooo!" aaaaa, Szefie... a nie można by np. zmniejszyć ilości serii, a zwiększyć ciężaru? bo szczerze, to te 5 serii na przysiadach i na RDL to mnie nieziemsko nudzi...
[...] - modlitewnik 2x - przysiady 3x - wspięcia stojąc 3x A1 ciężko pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 docisk 1/2 ruchu na płaskiej 5 x 5 B1 ciężko przysiad tylny 5 x 5 rdl 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 lekko wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 szeroki wycisk sztangielek siedząc 4 x 8-10 rozpiętki 3 x [...]
[...] jakikolwiek obwod czuje sie jak ostatnia ofiara toz to czolganie jest juz w moim wykonaniu...a tu rach ciach cwiczenia od 1-12 zrobione i jeszcze niektorym malo juz nie wspomne jak bylo na masie owszem te 95w rdl machnelam ostatecznie ale jedzac jakies 3500kcal i to w ciezkich bolach i nie raz ryczalam bo mi sie 2.5 dolozyc nie udalo
Trening B (kg - całość) 1. Przysiady, 3 serie, 15kg , 11p. 2. RDL, 3 serie, 10kg, 10p. 3. Floor Press, 3 serie, 5kg, 10p. 4. Unoszenie bokiem, 3 serie, 5kg, 7,6,6p. i unoszenie w opadzie 3 serie po 10p. 5. Prostowanie ramienia w opadzie, 3 serie, 10p. (w sumie to 30p. z miejsca). + łydki + ćw. na piłce, 1 seria na nogi i 1 na brzuch 4 serie [...]
[...] poziomie dał bym pomki na poręczach (może być rampa) -wyc.hantli zamienił bym na mds hantlami skos/poziom/skos -i na koniec pomper na bramie/rozpiętki nogi: przysiad(rampa),rdl,ss wykroki i uginanie i potem jeszcze ppomper na wyprostach no i wspięcia jakieś ręce: w ss docisk i uginanie przedramion mds z francuza i młotki mds na modlitewniku i [...]
Phy, właśnie sobie zdałam sprawę z tego, że już klasyka robić nie będę. Zamiast tego RDL, gdzie przy 50kg technikę tracę Można się już śmiać Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-24 09:15:42