rampa

tylko 3 serie? łącznie czy 3 serie główne? poręcze tricepsowe rampa 6 lub 8 francuz do czoła leżąc(lub za głowe) 4-5seri po 10-8powt - kontroluj mocno to ćwiczenie prostowanie na wyciągu podchwytem 3-4serie po 15-10powt kazda głowa trica przeorana

[...] Czy nie za mało serii oraz powtórzeń? Nie. Chociaż nic nie stoi na przeszkodzie, żeby zamiast proponowanej w tym planie ilości serii zastosować RAMPĘ. Wpisz w googlach "rampa trening siłowy" i znajdziesz parę stronek z opisem. I rozumiem, że ćwiczenia na biceps to są wliczane w podciąganie? Dokładnie tak. W przypadku tego planu chodzi o to, [...]

jeśli będzie robił trening tygodniowo spokojnie doda po 2,5kg rampa jak najbardziej ale wave to jeszcze za wcześnie zdecydowanie

Tak,na wave zdecydowanie za wczesnie-nawet rampa jest zbyteczna.Sila powinna isc przy normalnej progresji. Chociaz 2,5kg co tyd to wygorowana stawka tyd/dwa doda po te 2,5 i sie zatrzyma Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-05 21:34:10

[...] treningu. Ilosc powtorzen 20,15 w celu zwiekszenia sily?! Idiotyzm do kwadratu. Rozpietki? Po co? Pomysl na 2 sesje treningowe DOBRY. Ale... Jedna 5-6 serii na 85-95% CM rampa 3-5 powt I KONIEC Druga: 5-6 serii na 75-85% CM 5-6 powt. A to ze zrobiles 15 kg I cisniesz 110 kg nic nie znaczy. Ja dolozylem 15 kg z levelu 155 kg a to kosmiczna [...]

Dodatkowo pytanie w wiekszosci cwiczen widze RAMPA rozumiem ze chodzi liczbe powtorzen i liczbe serii przy czym w kazdej serii nastepuje zwiekszenie ciezaru i tutaj pytanie jak zrobic w RAMPIE 10 przykladowo biore 70 na klate to bd to 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70?? i za kazdym razem po 10 powtorzen procz 60+ bo raczej nie dam rady;p ?? Sorka za [...]

Trochę zamieszałeś. Rampa polega na zwiększaniu obciążenia z serii na serię przy stałej liczbie powtórzeń. Przykład. 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg Aczkolwiek patrząc przez pryzmat Twojego doświadczenia i wyników siłowych sugerowałbym bardziej plan z etapu trzeciego. Ewentualnie czwartego. Nie znasz wcale swoje organizmu jeszcze. [...]

najpierw poczytaj co to jest rampa :)

[...] Schemat 36 tygodniowo na poręcze, który pewnie z powodzeniem da radę zastosować do podciągania się na drążku. Powiem więcej - pierwszym krokiem jest właśnie rampa 5x8 powt Puma pyta pytającego czy zdaje sobie sprawę jak wygląda klatka która jest w stanie wypompkować ciężar ćwiczącego +90 kg. A ja zapytam Ciebie - czy zdajesz [...]

[...] ABA BAB, w dniu A na klate mam WL, dzien B - sztangielki na skosie dodatnim. na duze miesnie robie 4 serie 12-10-8-max (6-8) powtorzen. od 4 miechow na klacie nie zanotowalem zadnego progresu i dlatego mam pytanko: czy moge wrzucic trening rampa na klate do fbw? i dorzucic do tego jeszcze te schodzenie o 2 z powtorzeniami? z gory dzieki za odp

2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 czyli 2 rozgrzewkowe 8x 10 kg 8x 12 kg 4 normalne 8x15kg 8x20kg 8x20kg 8x25kg - moj max a co bedzie jak mi sie nie uda tych 8 z maxem? Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2011-12-09 14:06:53

Tyle ze nie bylo ulozonych serii i powtorzen jedynie na glowne cwiczenia rampa 12 Płeć: Męzczyzna Wiek: niedługo 17 Waga: 69 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty: K1, muay thai - poneidziałek, środa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, [...]

[...] poreczach 6*6 Push press sztanga 6*6 Podciaganie na drazku 6*6 Przysiad przedni 6*6 O ile sila pojdzie o tyle "morza masy" to nie oczekuj. W 2 dni to i Salomon nie naleje... A na co te sprinty ? redukujesz sie ? To rob interwaly jak czlowiek. edit= 6*6 to rampa, nie staly ciezar. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-08-01 04:19:08

Tzn ja rozumiem że można mieć jakiś szkic w głowie że np fbw: zrobie najpierw siady rampa 10p ale nie planuje na ilu skoncze pozniej wioslo nachwyt 4-5 s, za tydzien np drazek 4-5s pozniej klatka wyciskanie poziomo czy skos 4-5s pozniej dodatki jakies unoszenie bokiem, bic,tric, brzuch ale cwiczyc tak ze raz wpadam na silke i dopiero sobie mysle [...]

I to i to ma swoje uzasadnienie... Pierwsza- piramida albo rampa, drugie to wersja objętościowa.

[...] jednym cyklu i czuje poprawe. Chce polecic glukozamine pewnej osobie i chce miec pewnosc ze jej to niezaszkodzi (ona nie ma bolow stawow ale intensywnie jezdzi na rolkach /street i rampa/) Sam tez w lecie zamierzam wrocic do sportu, wiec dlatego to jest dlamnie takie wazne. *zdanie w cudzyslowiu nie jest idealnie zacytowane .:Żryj i daj żryć! :.

Co kto woli.Ja osobiście nie lubię piramidy - wykonując serie typu 15/12/10/10/8/8/6...itp. itd. męczysz mięśnie i układ nerwowy skutkiem czego masz mało siły na ostatnie powtórzenia na niskim zakresie. Według mnie lepsza rampa albo progresja przy zachowaniu stałej liczby powtórzeń.

Możesz to zrobić na obydwa sposoby. Pierwszy to tzw rampa, a drugi to stały ciężar. Obydwa sposoby są dobre więc warto było by je przeplatać :-)) Pyzy zmianie treningu zmienić też właśnie metodę progresji ciężaru

[...] czesto sugerowane rozwiazanie przy cwiczeniach z ciezarem wlasnego ciala-ot,cala filozofia. przeciez mozna inaczej-zwlaszcza na pewnym etapie: parametry cd.(drazek/porecze ; rampa) http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7 apropo przejscia z 10-8-6 na 5x5 jesli tylko przyjete parametry "dzialaja",to po co zmieniac? ja bym przestal myslec,jak [...]

Zrób rampę w głownym ćwiczeniu. Np. rampa po 6p: 20 x 6 30 x 6 40 x 6 50 x 5- i tu już kończysz, gdyż nie wykonałeś założonej ilości. Uzupełnij treningi wyciskaniem na skosie, by część przyobojczykowa nie została z kwitkiem + ewentualnie jakąś izolacją.To w zupełności wystarczy.