Aha. A jak ta rampa 10 ma wyglądać dokładniej? 3x10 czy może 10-10-8-6? Widzialem już różne plany i różnice w powtórzeniach. Drugie pytanie: patrzyłem na ten inverted row. Sprawdze go na sztandze, ale nogi trzymać na podwyższeniu czy raczej na podłożu wyprostowane?
ja uważam osobiście że rampa lepsza by była : 1.nie widze treningu pleców chyba że uważasz że to co masz napisane to rozbuduje ci plecy. 2.Nogi słabiutko naprawde to fundament ciała wiec pasuje sie do nich przyłożyć 3.skoro grasz w reczna i kosza to niewiem czy dobrym wyjsciem bedzie PLAN dzielony bo skutecznie bedzie cie blokował jako gracza w [...]
Witam! Jeżeli nie bierzesz kreatyny, aminokwasów itp. i żyjesz normalnie (normalne domowe jedzenie, praca do 15 tej, 5-7 godzin snu) to polecam zaznajomienie się z treningami na siłę 5x5 RAMPA/BillStar. Na pewno nie jestem znawcą, ale na mnie podziałało. Jeżeli zależy Ci na sile w WL to dojdziesz takim sposobem do dobrego wyniku mniejszym nakładem [...]
Te rozpiętki nie są już potrzebne. Unoszenia daj po 3 serie. Plan nie jest zły, objętość może być trochę mała i w niektórych ćwiczeniach można by dodać po jednej serii. Chciałbym tego spróbować nie wiem tylko czy stosować ją przy wszystkich ćwiczeniach i jaki zakres powtórzeń będzie lepszy. Zastosuj rampę tylko w głównych ćwiczeniach czyli mc, [...]
Jeszcze jedno pytanie mianowicie jak przy cwiczeniach jest rampa to od jakiego procentu zaczynac i ustalic dla kazdego cwiczenia okreslonaliczbe powtórzen czy tak jak jest? Treningi od knife'a są bardzo dobre i poparte ogromnym doświadczeniem autora. Ale tym zacytowanym przeze mnie zdaniem z Twojej wypowiedzi pokazujesz, że raczej nie jesteś [...]
Wiem ze Rampa nie ma założonej ilosci serii tylko powtórzenia ale chodzi mi od jakiego %CM zacząć w: WL,MC,SIADACH,Push Press,Pompek na poręczach :) i czy nic nie zmieniac napewno nic z tymi cwiczeniami co wymienilem ale czy wszystko juz tu gra?
[...] układ nerwowy i metabolizm zaczynaja wracac do normy ale to dopiero 2 tyg treningów wiec poziom dna ale cisniemy do przodu Prostowniki na rzymskiej 5x5 20kg MC rwaniowy rampa x5 do 120kg prostowanie nóg na maszynie 3x10 wyciskanie hantli gora skos 5x5 32kg sciaganie wyciag gorny do brzucha 4x8 ss uginanie ramion x6-8 20/15/12/12 francuz z [...]
Skodzio 2s ? jakie dwie serie?! 5x5 plaska piramida,czyli 1 x 5 top set (albo jeszcze inna nazwa-rampa na 5 powtorzen) mc to nie jest ZAMIAST lydek. podzial wynalazek. tradycyjne: gora/dol push/pull lub hybrydowe a la Dorian Yates A klatka plecy barki B nogi bic tric wodynowy: A klatka bic nogi B barki tric plecy jakby nie patrzec-5-6 [...]
Sorry za spam , ale rozwalasz mnie. Napierdzielasz po 3/4 posty - jeden pod drugim. Jeżeli taki chaos jak w redagowaniu tego wątku masz też na siłce to nie dziw się, że złapałeś stagnację. Raz o spalaczu raz o gainerze - ogarnij się chłopie. Pierwszy krok jaki ja zrobiłem to dieta. Na SFD masz info od cholery. Rozkmiń dietę dodaj ze 300 kcal na [...]
przeciez wszystko jest DOKLADNIE opisane. patrz pare linijek tekstu,ktory sam wkleiles. - mc(klasyk) 1x5(5x5) 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-28 14:36:19
[...] wypijaj białko, a jak już chcesz coś do picia na treningu, to kup sobie BCAA. Pro0oponuję też zejść z 20 powtórzeń do mniejszej ilości. Moim zdaniem najlepsza byłaby rampa. Robisz 3 serie ćwiczenia, w pierwszej serii robisz 12 powtózeń, w drugiej 10, w trzeciej 8. Jednocześnie zwiększasz obciążenie. Wtedy bardziej się mięśnie napracują i [...]
[...] Plaska 4s Skos 4s Rozpietki 3s Brama 3s Francuz 4s Nalegalbym na porecze ale jak nie to pompki w podporze 3s 3 Przysiad 4s Wykroki 4s Zuraw 4s Wspiecia 3s 4 militatr press rampa unoszenie na boki 3s unoszenie przed siebie stojac 2s+unoszenia w opadzie tulowia 2s mozna dac w serii laczonej np albo z unoszeniem na boki + w opadzie :) z tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z hantlami w chwycie młotkowym siedząc: 3 serie 12 powtórzeń - Uginanie ramienia w podporze o kolano: 3 serie 12 powtórzeń Piątek nogi - przysiady ze sztangą na barkach: rampa - wykroki: 4 serie 12 powtórzeń - przysiad przedni: 4 serie 12 powtórzeń - prostowanie nóg na maszynie: 3 serie 12 powtórzeń - uginanie nóg leżąc: 2 serie 12 [...]
[...] SZTANGIELKAMI 3 SERIE 20 POW a wzialem pirwsze z brzegu mc ustawiles gdzies naszarym koncu gdzie powinien byc pierwszy i zey sie nie piescic z tymi szrugsami na koniec to zrobilbym tak: martwy ze szrugsem rampa 8 i po ost.serii 2 serie regresywne 12 i 16pow wioslo jednoracz jako drugie zeby osiowo nie przeciazac kregoslupa wykonczenie drazkiem