[...] fotek szamki. I miał być fajny wpis... Mial być, bo przez przypadek wszystko usunąłem i na sucho dziś. I dupa. TRENING rozpiętki na płaskiej 20/15/15/15/10 25kg skos hantle rampa 6 15kg/19/21/27/29/43 wyciskanie dociskowe 15/12/10/6 29kg krzyżowanie linek 20/12/ 8 + drop x2 uginanie z supinacją 15/12/10 21kg młotki siedząc 15/12/10 19kg [...]
/SFD/Images/2015/12/31/37996ef3c26a476cb86b440fef11ff69.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Wyciskanie sztangi poziomo 5 x 8p + 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 75 8 x 75 + regres: 14 x 60 4 x 10-8 A Rozpiętki na skoksie 45st B Wyciskanie hantli na skoksie 45st 10 x 12.5 10 x 15 8 x 20 8 x [...]
15.05.2013 - Plecy Nadal ciagne progres silowy w wiosle wiec caly czas kontynuuje trening. Troche zmianiona forma - bez wiosla jednoracz. 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6 +2,5 kg x 6 +5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +10 kg x 6 +12,5 kg x 5 CC x 8 :-( Czucie slabe, powtorzen malo (zwlaszcza w regresie). Slabizna, jednym slowem. 2. Wiosłowanie ze [...]
Push 1.Pompki wersja na klatkę 4 x 8 2.Wyciskanie na poziomej rampa 3x 8 <- choć wrzucę chyba tu gilotynę na skosie 3. Rozpiętki 3 x 12 4. Military press 4 x 8 5. Wycisk hantli 3x 10 6. Face pull 3 x 10 7. Wąski wycisk 4 x 8 8. Francuz leżąc 2 x 10 Pull 1.Podciąganie na drążku z obc. 4 x 8 2.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 4x8 3.Sciąganie [...]
[...] Dzień treningu pleców! Trening z samego rana. Dziś zamiast kurczaka była świnia. Trening taki sobie. Po jednym posiłku. zapraszam dalej! TRENING wiosło podchwytem rampa 6 60kg/70/80/90/100/120/130kg/ 60kg x30 wyciąg dół 20/12/10/7 cały stos wiosło z hantlą 12/12/10 45kg/ 8 55kg "wiosło" wyciąg dolny 15/15 8 + drop x2 5sztabek [...]
Uzupełnie zaległe wpiski, nie było czasu ostatnio na pisanie. ~~~~~~~~~~ /SFD/Images/2015/12/31/d509a59ec27141a9936318f1327b22f5.jpg niedziela 12.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/abcf70415d0b4f64894dad138764d74a.png Suma dobowa: 3406 kcal 268 g białka 74 g tłuszczu 413 g węglowodanów -rano: 2 kapsy THERMO FUSION przed treningiem: 2 kapsy [...]
[...] trening lekko inny bo myślałem, żeby oszczędzić się ze względu na ten mały uraz, ale nie bolało więc, a zresztą, zobaczcie sami :-P prostowanie 20/20/20/20/15 35kg siady rampa 6 60kg/70/80/90/100/ 140x3/ 100kgx12/10/10/ i na końcu drop x4 ( 100kgx6/ 90kgx8/ 80kgx8/ 60kgx10) hack przysiady na maszynie + prostowanie TUT 20+12/ 15+12/ 12+12/ 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chcesz to możesz zmienić :-) Osobiście bardzo lubię serie ćwiczeń z rampą bo fajnie się wskakuje na ciężar :-)) Zrób sobie 2 tygodnie ten trening i zobaczysz czy wszystko CI pasuje ;-)
Pytanie o górę klatki, a dokładniej wewnętrzne jej rejony. Mogilbyście podać propzycje ćwiczeń/planu by poprawić tą część. Próbowałem kilka ćwiczeń, ale praktycznie nic nie dały. typu: wycisk ściskający na skosie, krzyżowanie linek low to high, krzyżowanie linek gilotynowe. Obecny plan: Wyciskanie hantli na skosie Rampa 6 + regresy 16/22 [...]
21.05.2013 – Plecy,brzuch 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 6 regres 10,15,20 30x20/12x50/6x70/6x80/6x100/6x120/8+1x130/9x110/14x90/19x70 Czułem moc podczas ćwiczenia, za to dziwnie się czułem oglądając to wiosło – wygląda to nieskończenie chuyowo, a po grzbiecie przejechało jak czołg. W regresach b. mocna praca całego grzbietu, czasem [...]
[...] test i tą redukcję pociągnąć :-P TRENING Klatka i bicepsy. Niby dyskoteka ale jakoś średnio lubi robić te partie. Jakoś tak mam. rozpiętki 20/20/15/15/ 7 31kg skos hantle rampa 6 17kg/19/21/25/27/ 45kg + drop/ 23kgx25 wyciskanie dociskowe 15/12/10/10 25kg + drop krzyżowanie linek w bramie 15/12/12/30 uginania z supinacją 13/10/10 19kg + [...]
22.05.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6 +5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +10 kg x 6 +12,5 kg x 6 +15 kg x 4 + kilka razy retrakcja /FILM CC x 8 + kilka razy retrakcja Dzisiaj kapitalnie poczulem grzbiet, najszersze wystawakly z bezrekawnika po serii. http://www.youtube.com/watch?v=-BLiIyVvq-Y 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu [...]
/SFD/Images/2015/12/31/c67d276f1507459790d64e548e876ff9.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Wyciskanie sztangi poziomo 5 x 8p (+5kg) 8 x 55 8 x 60 8 x 70 8 x 75 7 x 80 + regres: 60 x 18 < 4p więcej wzgleden ost. treningu 4 x 10-8 ( + ~ 1.2kg ) A Rozpiętki na skoksie 45st B Wyciskanie [...]