Czas na zmiany, bo zaczyna mi odwalać i ile w ogóle można jechać na jednej serii roboczej. FBW 3 x week nadal będzie. Jakieś tam serie wstępne (rampa), a później 2 serie robocze. A Wiosło Przysiad tylny Ława Wycisk Hantli na barki B Żołnierz Przysiad tylny Ława hantle Wyciąg górny na najszersze C Ciąg, klasyk Fronty Ława Francuz leżąc Bonusy w [...]
"2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p to jest coś w stylu podciagania sztangi do brody? z linką wyciągu dolnego? " TAK "4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 to nie wiem co to jest i jak to wygląda? -> chodzi o np pompki na poręczach? " Docik czyli skrocony ruch typu PUSH, jego górna połowka. Tutaj jest wybór, jesli na klate [...]
domyslam sie ze 60 x 6, 90 x 3, 120 x 3, 140 x 1 to poprostu rozgrzewka a pierwsza seria wlasciwa zaczyna sie od 150 i rampa w dol.. daje mi to tylko 3 serie wlasciwe
[...] tak sam. Jednego dnia ćwiczenia A drugiego dnia ćwiczenia B. Np. Dzień A Ciężko Wycisk sztangi na ławce( nie ma ławki? to wycisk z podłogi) 5s z progresją obciążenia lub rampa 5 rozpiętki( jeśli masz hantle)3s Dzień B Lżej Wypychanie motyli 4s motyl do środka 2s Itp. Kombinacji jest wiele. Zresztą kwestia też co masz, a czego brak:) Hehehe, a [...]
Nie mam zadnych mozliwosci, zeby nawet ten sprzet zmiescic. Czyli lepiej robic te 15 serii rampa niz taka piramidka? a co powiesz o tych dropsetach? Przeciez takie cos jest o wiele prosciej upchnac w 3 dni niz tamta wersje z E5 - zmiana sprzetu co chwila itp. i dodatkowo serii jest mniej, a te dropsety to chwila doslownie na maszynach. No nie [...]
05.02 D1: NOGI 1.Front squat ATG rampa 8: 20 30 40 50 60*8 70*6 2.Wykroki ze sztangą 4 x 12p: 40 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 45 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +7.5kg Dzisiaj nogi i trening szczerze mówiąc średni, czułem jakby organizm był zszokowany tym, że odpuściłem tydzień temu jeden [...]