rampa

[...] lub "rampy" : jw lub typowo: "osemki" ; "piatki" ; "trojki" parametry typowe: - a la kulturysta: 3-4x8-12 (lub kazde inne dajace prace TOTAL na poziomie 40-50p) wykonywane objetosciowo lub jako plaska piramida(rampa). DODATKI: parametry typowe: - a la kulturysta: (jw) i/lub wyzsze przedzialy(100p TOTAL)

[...] dalbym barki-lapy-przedramiona w zapisie powtorzen bedzie np 10/8/6/4/7/3 znaczy to ze w pierwszym tygodniu masz rampe 10 powt, w drugim tygodniu masz rampe 8 powt itd rampa po 10 powt to np 60kgx10p 70x10 80x10 90x10 itd az w ktorej serii nie bedziesz mog zrobic 10 - wowczas koncz wasc wtorek -podciaganie na drazku z ciezarem 8/6/4/7/5/3 [...]

[...] NO SMIESZNY POMYSL ZE ARNOLDKI MAJA NIBY BYC NA STOZEK ROTATOROW, HEHE CZYTAJ TO: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6924 xiam Wodyn cwicze treningiem fbw 5x5 (rampa) czwarty tydzien dokladajac do roznych cwiczen 5-2,5 kg teraz bede schodzil na 5,5,4,3,2 powtorzenia bo juz na 5x5 wyczerpalem progresje gdy wyczerpie progresje na 5-2 [...]

zgadzam sie z marta "wiesz co to jest rampa" ale tak na prawde nie wiesz i w dodatku nie masz podstaw silowych do takiego treningu

Rampa: Twoj max w wycisku na 5 powtorzen to 100 kg 50 *5 75 *5 100*5 110*3 120*1 lub Bog wie ile. Zadnych wymyslnych bajerow. Tobie trzeba masy i sily. W tej chwili podstawowa metoda karnego zdyscyplinowanego treningu z progresja zrobi ci najlepiej.

W głównych liftach(mc/przysiad/wyciskanie) rampa po 6.W uzupełniających po powiedzmy 4s,ale też progresja.Jedynie w izolacjach można się pokusić o stały ciężar. Na start cyklu zaniż ciężary o dobrych kilka kg. w ćwiczeniach siłowych.Dzięki temu nie spalisz się na starcie. Nogi ok.W rdl nie szarżuj z ciężarami.Tutaj mind-muscle na 1 miejscu.Bo [...]

[...] Uda, łydki Przysiady tylne pelne stopy szeroko na zewnatrz 8x10 przysiady przednie stopy wąsko 20-18-16-12-10 Syzyfki 3x15 Martwy na sztywnych 4x8 Uginanie podudzi leżąc rampa 10 Wspięcia na palce stojąc 6x12 Wspięcia na palce siedząc 3x max Co do treningu to z moich oddczuc po 2 tygodniach wykonywania: 1. Przenoszenie - nie potrafie wyczuc [...]

30.04.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 +10 kg x 2 +20 kg x 2 +30 kg x 2 + 3 z pomoca +20 kg x 3 +10 kg x 4 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja Kurcze, 30 kg tylko 2x. Kontynuuowac dalej progresje czy powtorzyc 30 kg za tydzien? 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 3 [...]

29.05.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6 +2,5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +12,5 kg x 6 +17,5 kg x 5 +17,5 kg x 3 + 3 z pomoca CC x 8 + kilka razy retrakcja Dooobrze. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 50 kg x 10 75 kg x 6 95 kg x 6 105 kg x 3 115 kg x 3 125 kg x 6 :-) /FILM 1 85 x 15 /FILM 2 65 kg x 20 Topowa [...]

3.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 8 45 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 6 /FILM 1 65 kg x 12 45 kg x 20 /FILM 2 95 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=1-fWWrhol_g 45 x 20: http://www.youtube.com/watch?v=PCY5eCdirlc 95 wyglada skandalicznie zle, za male pochylenie trzymam. 2. [...]

8.07.2013 - Klatka + lekko triceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym RAMPA 6 40 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 90 kg x 4 90 kg x 3 70 kg x 10 Za tydzien WL bo tam klatke czulem mocniej a tutaj i tak nic wiecej kg nie doloze na sztange. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12,5 kg x 8 17,5 kg x 8 17,5 kg x 8 17,5 [...]

15.07.2013 - Klatka + lekko triceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie sztangi lezac RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 5 70 kg x 7 60 kg x 8 50 kg x 10 Zero sily, zero motywacji. To nie tylko na temat tego ale nt calego treningu. Porazka na calego. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim wszystkie 15 kg x 8-10 j/w, zero czucia 3. [...]

Szał będzie gdy treningu przybędzie! Nadmiaru wagi ciała też nie widać (przydałoby się zdjęcie). Samo słowo rampa (progresja ciężaru a liczba powtórzeń stała)- a właściwie ile serii chcesz robić? Dieta prawdopodobnie zaniżona kalorycznie. Waga ciała obecna?

[...] tu nikt nie zaglądał ,chyba ,że chcecie to można to zrobić ,a i jeszcze mam problem nie moge dobrać dobrych ćwiczeń na klatę ,wiem ,że pierwsze to będzie wyciskanie płasko rampa ,a potem nie wiem co dac przy wyciskaniu na górnym skosie dziwnie mi lata prawa hantla i nie umiem się tego pozbyć ,rozpiętki nie są zbyt siłogenne ,ale za to lubie jak [...]

pompki na poreczach rampa 6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3-4 serie po 10 powtorzen rozpietki 3 serie 12-15 powt sprobuj sobie taki trening

Nie wiem kto Ci to oceniał, bo na sfd nikt. Przy 115 na 5 powtórzeń na tylnym na frontach powinieneś robić 80-100 kg. "płaska piramidka" to rampa, nie ma czegoś takiego jak płaska piramida.

sory mialo byc wznosy na boki w opadzie tulowia oczywiscie na barki to w plecach dam po 5s kazdego cwiczenia a co rampa taka dobra czy co? ok poczytam teraz

[...] mnie na dwie niestety :( Zastanawiam się nad kartą Multisport, ale to trochę drogi interes w sumie @@-) 10.12.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie na hammerze siedząc (barki) rampa na 8, na koniec załadowałam chyba 20kg na stronę.. 2. unoszenie bokiem na maszynie 4x max + dropset po ostatniej 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12 10kg 4a [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi/ sztangielek skos 3x10 (ten sam ciężar) 3. Rozpiętki 12-10-8 (robić skos czy na płaskiej?) Przód i bok barków: 4. Wyciskanie sztangi zza karku-osobiscie bym dal zolnierskie jak nie masz zbyt duzego stazu, zza karku moze byc nieco kontuzjogenne jak nie bedzie [...]

[...] wrzuciłbym do pleców, a do podciągania na drążku doczepiał obciążenie i robił po 8 powt. Z barków wywaliłbym unoszenie przodem - i tak ten akton dostaje porządnie przy wl i skosie. Może coś takiego: PP rampa 5 szeroki wycisk siedząc albo podciąganie sztangielek do brody 4s. ss a/ unoszenie bokiem b/ unoszenie w opadzie planik na szerokość