Ja bym robił kolejną fazę, bo w pierwszej jest zbyt mała objętośc plus rampa, w której masz tylko jedną serię główną a to w przypadku początkującego zbyt mało by mogły zajsć zmiany adaptacyjne. Plan jest teoretycznie dobry ale w praktyce można to rozpisać lepiej.
1. To zależy ile Ci wyjdzie serii w rampie, przy 6x6 masz prosty zapis 6 serii po 6 ruchów, w rampie masz niewiadomą. 2. Nie, rampa może wyglądać np tak: 40kgx10,50kgx10,60kgx10,65kgx10,70kgx10,75kgx10,80kgx10,82,5kgx10,87,5kgx10...te skoki progresji mogą być różne
[...] był w praktyce niepotrzebny. (seria trzecia – widok z boku) http://youtu.be/4adQKC4_3cI (seria ostatnia – widok z przodu) http://youtu.be/NZLLQQWOR7s 4. Uginania młotkowe rampa 20 20x4/20x6/20x8/x11 20x5/20x8/20x11/20x13/8x16 Przedramiona napuchły jak nasyntholowane. Piękne ćwiczenie. Pod koniec nagrywanej serii pozwoliłem sobie już na trochę [...]
[...] serii ju), zaś w regresji zmiażdżyłem te drobne skurczybyki na amen. (seria ostatnia) http://youtu.be/RfVoWe0LV0c (regres ostatni) http://youtu.be/I0_aVPnFdj0 4. Kickback rampa 5+regres 10,16 5x8,5/5x12,5/5x14/5x16/5x20/4x25/10x20/12x20/12x14 Już lubię to ćwiczenie, świetnie czuć pracę głowy długiej. Przy 25 kg (sry za zj**ane nagranie) [...]
Tam gdzie jest napisane rampa, robisz progresję przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń.Kończysz, gdy zrobisz ciężką szóstke, bądź spadniesz na 5 czy mniej powtórzeń.Spróbuj bardziej rozszczepić ciężary w siłowych liftach.Dla 50kg niech to będa skoki rzędu 7-10kg co serię. Np. 10 x 6 20 x 6 30 x 6 40 x 6 50 x 6
MEZOCYKL 1 MIKROCYKL 2: ELIMINACJA DEFEKTOW SYLWETKI Glowne cele mikrocyklu: -kontynuacja progresu masowego i silowego -eliminacja bledow sylwetki ktore wykrylem na podstawie filmow z twoich treningow, a ktore rzutuja na niedostateczny progres klatki, gory grzbietu, dolu brzucha i... barkow. Budowa tygodniowa nie zmieniona. T1a T2a T3a off T1b [...]
[...] i przeanalizuje na spokojnie dość długi trening chyba wyjdzie ? osttanio wyszło mi 140*5 na wiośle mam robić 4 serie stał ciężar ? czy 3-4 feel sety i 4 zasadnicze ( rampa ) do 3rm danego dnia ciężary na klatke zaniżyć czy zostawić ? jakie max przerwy w świeczkach mogą być ( kurs przez sale od maszyny do maszyny } czy wiosło na max rep [...]
Robiłbym 6-12 powt, póki co. Dalej rampa. Zła kolejność ćwiczeń, weź gotowy trening z DOBREGO źródła. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-28 16:31:34
Dzięki za wyjaśnienie, zawsze w takim razie ćwiczyłem tą rampą nie wiedząc, że tak się nazywa. Co do tego bólu, to on pojawił się od samego początku. No nic nie ma co rozstrząsać. Zapewne za tydzień już go nie będzie.
Przysiady - to daj mi wrócić do tego systemy z rampą i regresami. Zapewniam Cię, że wtedy walki mi nie odmówisz. Teraz sobie muszę kalkulować na ilu kg skończyć dokładać by zrobić te 15 wymęczonych ruchów. A tak w tej rampie 6 bym do 90kg doszedł bankowo. Co do wypychania nogami, to jechałem na maksa i rękami sobie pomagałem.
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Tylni Rampa 8 70 / 80 / 90 /100 /110 http://www.youtube.com/watch?v=lCUN3eEyTfc http://www.youtube.com/watch?v=O0daSu77bqM http://www.youtube.com/watch?v=r5xMxPiTthk http://www.youtube.com/watch?v=kH0OBLxLkfM Dobrze weszło, trochę dupę podwijam jak schodzę nisko, dobre czucie i walka z samym sobą w [...]
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 http://www.youtube.com/watch?v=1HZ1b2d3YX0 http://www.youtube.com/watch?v=0Q2J9j41MUU http://www.youtube.com/watch?v=ncBQ8843V9o W sumie ok, ale szło dzisiaj ciężej jak tydzień temu. W ostatniej serii pomogłem sobie nogami. 2. [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Tylni Rampa 8 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 120kg jakoś poszło w ostatnich dwóch powtórzeniach duża praca pośladkowych, regres wszedł [...]