rampa

Trening Push Press RAMPA 5 (rozgrzewkowe) 5x 21kg 5x 31kg 5x 31kg (normalne) 5x 56kg 5x 56kg 5x 56kg 5x 56kg 5x 56kg odjąłem 5kg, i dałem rade zrobić 5 serii :) założyłem rękawiczki żeby nadgarstek usztwynic bo strasdznie mi sie wygina normalnie przy tym ćwiczeniu:/ Wiosło sztangą, podchwyt RAMPA 6 (rozgrzewkowe) 6x 51kg 6x 51kg (normalne) 6x 76kg [...]

2 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x85kg 5x90kg 5x100kg 5x105kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x40kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg(waga samych talerzy) 4. Podciąganie sztangi szeroko do [...]

rampa długa to można tak uogólnić >5 serii a krótka odpowiednio <5. Dłuższe rampy stosuj w najcięższych ćw wielostawowych. Krótsze w pozostałych, oczywiście w izolacjach najkrótsze.

TRENING 1. WL RAMPA 5 5x 37,5 / 47,5 / 57,5 / 57,5 / 77,5 / 2x 87,5 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 5s x 8p x CC 3. WYCISKANIE MŁOTKOWE NA SKOSIE 30ST RAMPA 8, F3 8x 14/18/22/26/26/24 4.WIOSŁOWANIE NACHWYTEM RAMPA 8, F3 8x 50/60/70/75/70/65 5. Interwały 25:35 x 10 - rowerek przez burzę 1. Lipa. jednak coś ta moc nie rośnie jak miała rosnąć [...]

rampa jest spoko :D niezly progres tez na niej mialem :P

zakosiłem plan z sfd :D co o nim sądzisz może w sam raz dla mnie ? push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5. Rozpiętki płasko 3s 12p 6. Wznos boczny 3s 10-12p 7. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12p -pull 1. Wiosło sztangą RAMPA 6 2. Podciąganie [...]

Skodzio 2s ? jakie dwie serie?! 5x5 plaska piramida,czyli 1 x 5 top set (albo jeszcze inna nazwa-rampa na 5 powtorzen) mc to nie jest ZAMIAST lydek. podzial wynalazek. tradycyjne: gora/dol push/pull lub hybrydowe a la Dorian Yates A klatka plecy barki B nogi bic tric wodynowy: A klatka bic nogi B barki tric plecy jakby nie patrzec-5-6 [...]

mam moze dla niektorych glupie ale mysle ze ogolnie proste pytanie, co to jest rampa dluga a krotka? czy dluga to np 5 serii po 5 powt. a krotka np 5 serii po 4 powt? no i chodzi mi o to czy rampe krotka i dlugą konczymy tym samym cięzarem. najchetniej prosilbym o przyklad rampy dla np 100 kg w ostatniej serii przy "dniu lepszym (rampa dluga) [...]

Ile ćwiczysz FBW ? Rampa ok, tylko napisz jaki staż

Jagmaster, miała być rampa, jest coś takiego, ale dużo fajniej mi to wchodzi niż rampa, a ja nazywam to rampą więc to tylko dla wygody:) shitman, stosuje się do zasady recompu a ostatni posiłek jest tez jako posilek po treningowy:] wiec daje 50-60g przedt 80-90g pot osattni i reszta węgli własnie w tym posiłku mi wychodzi takie jedzenie dobrze mi [...]

Przydalaby sie ankieta. Moje, nie tyle poprawki, co sugestie. Zestaw A /zestaw B push przysiad//przysiad przedni + wspięcia RAMPA 5 wyciskanie dół//wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push Press// wycisk siedząc 4 x 8 wąski wycisk/francuz 4 x 8 Dalbym pompki na poreczach zamiast francuza. pull mc RAMPA 5 (w obu zestawach) Mozesz robic zamiennie np. [...]

spaiter mam pytanie. troche zaczyna mi sie nudzic w fbw ta klasyczna ilosc serii i powtorzen 12-6 i wogole przyrosty wydaje mi sie ze zwolnily, a sila idzie tragicznie i tak pomyslalem czy moglbym duze lifty mc przysiady wyciskania wioslowania zaczac robic Rampą 5 ?

Czemu rampe stosujesz tylko w seriach rozgrzewkowych? (a nawet i to nie) :> Ktoś ci tak zalecił, czy sam sobie tak ustaliłeś? Bo z tego co wiem to "rampa" polega na czymś innym.. ;p Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-07-05 17:34:55

TRENING - 05.07.2011 1. PRZYSIAD RAMPA 5 5x 50/70/90/110/120 4x 130 2. Dzień Dobry RAMPA 8 8x 20/30/40/50/60/70 3. Żuraw RAMPA 8 6s x 8p x CC 4. AB Roll stały 10 5s x 10p 1. Masakra. Znów nie wstałem za ostatniom raze w górę, tym razem za 5. odcięło moc i klęknąłem a asekuratna nie było dobrze że mam takie stojaki jakie mam bo byłoby przeyebane [...]

Oto moj pierwszy post na forum wiec Witam Wszystkich Chcialbym wam przedstawic plan jak w temacie i prosze o ew. korekty. Dodam ,ze cwicze w domu i nie pasiadam wyciagow ect. Plan podzielony na 2zestawy oto on : Zestaw A /zestaw B push przysiad//przysiad przedni + wspięcia RAMPA 5 wyciskanie dół//wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push Press// [...]

Elo Trening Box SQ 5x 58,5kg 5x 68,5kg 5x 78,5kg +2,5kg, ciężko MC RAMPA 5 (rozgrzewkowe) 51kg 51kg 81kg (normalne) 101kg 101kg 101kg 101kg 101kg odjąłem 5kg(co było dobrym pomysłem) i udało się 5 serii zrobić 101:) wiem ze ciężar lamerski, ale jak narazie może być, bardzo odczułem, super się robiło, po zlany jak świnia, AUTOPSY, niech bóg da Ci [...]

[...] zaniżonych ciężarach, teraz na sprawności się w siadach w końcu rozkręcę Ale fakt, gdzieś ta forma uciekła, teraz patrząc na moje wypiski nikt by nie uwierzył, że rok temu rampa 5x5 w push press 45kg nie sprawiała mi problemu.... Ale ta forma uciekła i już nie wróci, zresztą nie będę już tego wspominał, teraz mam nową drogę i nowy cel. Ile [...]

1 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. box siady rampa 6 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x75kg 6x80kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 30x 100kg 4. Push Press rampa 6 6x30kg [...]

-klata, plecy 1. Wyciskanie sztangi skos góra RAMPA 5 2. Martwy ciąg RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie [...]

Trening 7 &#8211; 1.07.2011 PULL B 1. Wiosło rampa 6 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80 2. High pull rampa 6 60 / 60 / 70 / 70 / 70 3. MC na prostych nogach rampa 8 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80 4. MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max 6 / 7 / 8 / 9 5. SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 12 [...]