rampa

[...] Naj**a za naj**ą. Wóda, wóda, wóda, d*****, narkotyki !!! 22.04.2013 (dzień 83 ze 152) Dieta: http://i35.tinypic.com/dz6fs.png Miska: http://i35.tinypic.com/2nlwso.jpg http://i38.tinypic.com/vpkfo1.jpg Trening: WL 8 x 3 60%CM Podciąganie szeroko 2 x 8 Wiosło 2 x 10 Wyciskopodrzut rampa 4 x 3 - 8 Francuz 4 x 8 Uginanie sztangi łamanej bic 4 x 8

Barki Military Press Rampa 8 8x30kg 8x35kg 8x37.5kg 8x42.5kg Wyciskanie hantli siedząc 10x16kg 10x16kg 10x16kg Triset Bok/Przód/Opad 10/15 10x5kg 10x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Wczorajszy trening wysmienity,barki na sam koniec odmawiały posłuszeństwa [...]

[...] i białka, żeby nie było przypadkiem "cofki", oj zdarzało się -szczególnie po przysiadach i wykrokach^^ jutro też ważny dla mnie trening klaty, którą muszę traktować w sposób specjalny (do tej pory zdecydowanie zbyt mocno ją katowalem): WL rampa i lekkie dobicie na skosie hantlami ze stałym ciężarem. wieczorem dodam zdj obiadu, będzie smacznie

26.04.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 20 kg x 8 35 kg x 5 45 kg x 3 50 kg x 1 55 kg x 8 /FILM 35 kg x 11 20 kg x 15 FILM Zabijesz mnie za to wygiecie. Nie wiem jak to zlikwidowac, mam wrazenie ze na wiekszym ciezarze nie panuje nad tym. Sproboje w pasie, moze on mnie nieco naprostuje. W regresie chyba odrobine [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push Press Rampa 6-8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 20 / 25 / 35 / 50 / 65 x 6 / 65 x 6 Regres 50 x 10 / 40 x 15 20 / 25 / 35 / 50 x 3 / 70 x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/643bd28d42404e298c01fe231e28da31.jpg Niedziela 29.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/246247e39f764a27a13d76f0d18adb92.png 1.50g owsa, 5 jajek, banan, 45g rodzynek 2.100g ryżu, 200g piersi TRENING 3.150g rodzynek, 100g ryżu białego, 50g wpc 4.60g ryzu, 200g piersi 5.4jajka, 15g masła, 180g łopatki wieprzowej, 15g wpc jakieś [...]

Siemanko ;) DIETA Post 20h 1. Kurczak + Ryż + warzywa 2. Sałatka warzywna z jajkiem 3. Jajka + Chleb + Kurczak TRENING -pull 1. Podciąganie na drążku 5x max 5x 5/5/7.5/10/wł. max 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 6x 40/50/60/70/80/85 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 8x 25/30/35/35 4. Face pull 3s 10-12p 15x/25 12x30 10x35 5a. Szrugsy sztanga 3s [...]

30.04 KLATKA Trening bardzo fajnie wyszedł trochę pokombinowałem i jestem zadowolony . Dziś niestety tylko 5 posiłków lecz kaloryczność będzie taka sama ,jutro z rana wyjazd na mecz wiec nie mam gdzie wcisnąć 6 posiłku by móc się wyspać. Wstawił bym swoje zdjęcia posiłków, lecz myślę ,ze nie interesuje was jedzenie wymieszane w garnku ,szama [...]

tylko 3 serie? łącznie czy 3 serie główne? poręcze tricepsowe rampa 6 lub 8 francuz do czoła leżąc(lub za głowe) 4-5seri po 10-8powt - kontroluj mocno to ćwiczenie prostowanie na wyciągu podchwytem 3-4serie po 15-10powt kazda głowa trica przeorana

Dzień treningowy ósmy Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) (TRISET) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 (TRISET) Podciąganie sztangi do [...]

Twój pomysł wydaje się sensowny. Spróbuj, nie zapominając jednak że RAMPA musi być uzupełniona o rozgrzewkę lub w wypadku większych ilości powtórzeń składać się z również z serii rozgrzewkowych. Ale masę masz okrutną - nie myślałeś nad jej redukcją do rozsądnego poziomu adekwatnego do wzrostu i wieku??

Możesz i tak, i tak. albo progresja z serii na serię, albo wszystkie serie tym samym. Zależy w sumie od planu, są plany z piramidką w ćwiczeniach i są plany z rampą. Ale nie popełnisz raczej błędu wybierając jedno czy drugie.

Przy klatce mała korekta: Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko rampa 5 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek płasko 12x10x8 3. wyciskanie sztangi skos 12x10x8x6 4.Ściąganie linek HIGH 12x10x8 5.rozpiętki na skosie 12x10x8

/SFD/Images/2015/12/31/cc6d6d3ab43c4a51b179fa41927bc639.png Siemanko! Wyspiska bez większego pyerdolenia. Jadziem TRENING wyciskanie sztangi sprzed głowy rampa 8 30kg/35/40/50/55/45 unoszenia na boki siedząc 30/20/15/15 10kg unoszenie w przód 15/12/12/12/12 21kg unoszenia na boki tutaj nie zapisałem xd unoszenia w opadzie 20/15/12/12 10kg francuz [...]

Rozumiem, że w tym sporcie doświadczenie odgrywa dużą rolę, z tym że wspominałem ze z rampą mam pierwszy raz do czynienia :)

[...] po drugie tak się wkręciłem w trening, że trochę zapomniałem %-) I tak jak mówiłem, dodaję minut do aero i teraz będzie 4x40min + bardziej ucinam węgle w DNT. TRENING siady rampa 6 repsów 60kg/70/80/90/100/ 150x3/ 120x6/ 100x12/ 60kg do maxa prostowanie 20/15/15/12/10 35kg wykroki chodzone 12/12/12 27kg żuraw 12x3 zginania 20/20/15/8 60kg [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 Plecy czułem b.dobrze, ale nie wiem jak mi to technicznie wychodzi. http://www.youtube.com/watch?v=FWUTsKIp_60 http://www.youtube.com/watch?v=FMNoY_Oagqc http://www.youtube.com/watch?v=-Udy5pbI8Uc 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2f1d807e23a34d4d9bfade95ea0c77fe.jpg niedziela 20.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/bfdcc000419b4e06aaf1b29cc041f3bb.png Suma dobowa: 3354 kcal 270 g białka 69 g tłuszczu 413 g węglowodanów -rano: 2 kapsy THERMO FUSION przed treningiem: 2 kapsy THERMO FUSION pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC [...]

Barki Military Press Rampa 12 12x32.5kg 12x35kg 12x37.5kg 12x40kg Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc R12 12x30kg 12x32.5kg 12x35kg Triset Bok/Przód/Opad 12x5kg 12x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Trening po przerwie super,motywacja wróciła :),nawet [...]

Jak wcześniej wiosło było jako pierwsze, to normalnie szła rampa. Teraz jak jest jako 3, to i tak plecy są dobrze dogrzane, to zrobiłem tylko jedną seryjkę na coś koło 60kg i od razu roboczy.