rampa

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : sporty drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 1800kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: brak Cześć :) Chciałem prosić o [...]

[...] trenowałem zawsze tyle samo pow. w seriach, dokładając ciężaru do każdej kolejne serii, i raz na 1-2 tyg dokładałem 2,5 kg w ostatniej serii (nie wiem czy to klasyczna rampa ?) Czyli podam przykład w wiosłowaniu sztangą : 1 seria 10x60 kg 2 seria 10x70 kg 3 seria 10x80 kg 4 seria 10x90 kg To już był koniec moich możliwości :) Nastąpił mini [...]

[...] dolnego 3s 10-12 ---> Co byś proponował zamiast tego? Można zamiast tego wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc? dzien 2 hss triceps 1. Docisk na poręczach rampa 5 2a. Wycisk wąsko na skosie w dół (łokcie przy ciele) 3s 8-10 2b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 3s 10-12 -> I zamiast tego? Może prostowanie ręki w [...]

[...] zdaniem po prostu za dużo( jeśli przeładowany jest trening). Dałbym jeden trening z b. mocnym ćwiczeniem w rampie 5 powt. jako drugie młotki na linach lub sztanga nachwyt(rampa 10) i 3 np. hantlami siedząc 2s na dobicie o po takim treningu jak się przyłoży powinien zdychać. Lub tylko dwa ćwiczenia w zależności od kształtu i priorytetu np. [...]

Aima-myślę, ze być moze mogło mu chodzić o zaangażowanie nieco bardziej mięśni stabilizujących takich jak brzuch na pierwszym miejscu i ewentualnie prostowników... szaunima-Rampa to dobra metoda, a czasem trzeba schować ego na siłowni, aby wykonac dobry trening. Podchodzenie zbyt ambicjonalnie do niektórych cwiczeń kończy się zbyt dużą presją [...]

Dzięki wielkie. Następny sezon zamierzam zacząć fbw 5x5. Jako dobry rozpęd do późniejszych mikrocykli. Zresztą zawsze zaganiam się na treningu z ciężarami i ciężko mi powstrzymać się przed atakami na maxy. Rampa stosowana też już jakiś czas nie działa na mnie zadowalająco. Więc rozpisałem sobie solidny fbw oparty na samych podstawach. Nie chodzi [...]

tzn ? bo nie rozumiem. mc ćwiczę rampą tak jak było to mówione nie sprawdzałem póki co maxa, dokładam co trening, wszystko wyjdzie z czasem ;)

Błędem jest wykonywanie rozgrzewki na więcej powtórzeń niż mamy serie docelowe. Rozgrzewkowe serie wykonujemy na max 10 powtórzeń, tylko że co chwilę dokładamy obciążenia. Najlepiej polecieć rampą 6 ze stałą progresją. Ewidentnie mylisz ćwiczenia rozgrzewkowe z aktywacyjnymi. HP jest głównie na boczne, przy kettlach jest większy angaż tylnego, [...]

PARDIAN - 2-3 serie JEŚLI wyrabiasz regeneracją brzucha. Cwicze nieregularnie od paru lat, ostatnio zaczalem na powaznie w sierpniu. Niestety mam wielka tendencje do "zalewania", jestem typowym endomorfikiem. Przy wzroscie 183cm, waze 105kg i choc zwiekszylem swoje rozmiary (np. plecy) przez te kilka miesiecy, wcale nie jestem zadowolony ze [...]

Chciałeś mój 5x5: A Siad MP MC Drążek B Siad WL Wiosło Odwrotne pompki (wtedy jeszcze nie miałem poręczy do pompek) Siad mp wl i wiosło robiłem 5x5 MC w dziale tdp polecono mi robic rampą 5 drążek robiłem na 'total' czyli zakładałem sobie liczbe powtórzeń jaką mam wykonac i robiłem je w nie określonej z góry liczbie serii Odwrotne pompki robiłem [...]

super sprawa jest mieć takie porównanie ;) ja przerabiać będę wersje bardziej dla trójboistów,dokładny plan jest kilka stron wcześniej (2-3 chyba ) ;) pozdrawiam :-) wiesz co na Vixa rampa działała super ,więc możesz spróbować Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-09 22:09:24

[...] wit.C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d4085c2b91b41a4bed7e035b8cae1e5.png TRENING: Burpee Challenge - dzień 9. (9 Burpee) ATG Challenge - dzień 7. (35 przysiadów). Siłownia: 1. rampa dla 40kg - jest coraz lepiej!!! SIŁA! HUA! 2a. zaczynam wymiatać 10-kami - następne są 12,5kg, więc to będzie większy skok 3. Tydzień temu nie byłam w stanie podnieść [...]

Przecież rampa nie ma określonej ilości serii To wiedz, że właśnie ją określiłem pod Maxwella }:-( Max 2ćw na biceps tylko? Co taka bida? };-) Po co akcentujesz tak ten ruch i zatrzymujesz się przy 1/2 unoszenia na boki? Dowal ciężaru, bo coś za łatwo Ci to idzie. Masz się pocić, męczyć, krzyczeć, stękać, pluć i warczeć wtedy będzie efekt };-)

[...] Burpee Challenge - dzień 16 (16 Burpee) - zrobione jako rozgrzewka przed siłownią. ATG Challenge - dzień 14 (70 przysiadów) - zrobione jako rozgrzewka przed siłownią. 1. rampa dla 40kg - popchnęłam 7 serię siłą woli 3. pokonałam 10kg - będę walczyć o 12,5 :-D 4. MDSy to dla mnie nadal wyzwanie, ale bitwa się zaczęła ;-D [...]

[...] opuszczanie ciężarem z ostatniej serii wl +10kg 2x3 serie 4. Wycisk wąsko x/3x3 (z zapasem) 5. Poręcze z obciążeniem 4x6powt (z zapasem) 6. Wyciskanie sprzed głowy rampa 8 7. Unoszenie na boki 4s Rozpiska wl 1) 20/8x2 50/6 75/5 95/4 115/3 135/2x2 155/2x2 170/1x3-6 2) 20/8x2 50/6 75/5 95/4 115/3 135/2x2 155/2x2 172,5/1x3-6 3) 20/8x2 [...]

Dieta: http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening: Nogi + Aero 1. Przysiad Tylnie RAMPA 5 5x75/5x85/5x105/5x115/5x125 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3x8 / Drop 8x250/8x300/10x320/+15x245/+20x170 3. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC 4a. Nożyce 3x10 10x40/ 4a. Wykroki chodzone 10x10/10x10 4b. Prostowanie siedząc 3x10 [...]

[...] serii 6-8 z uwagi na niewyrobione do tej pory czucie mięśniowe, a np. Antek musi ich trzepnąć 10. I co, aż tak Cię to boli by dalej publicznie płakać? To popatrz jak rozgrzewają się trójbojowcy, nie rzadko rampa na 20 serii. Proponuję Ci tam iść hejtować, tam będziesz miał zabawę i odpust! Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-06-10 21:51:39

Raz za razem. Martwy ciąg cluster - 230 kg x 10. Bez przerwy jakoś 5-6 powt. szło. ## Nie da się zrobić 10 x 95-100% CM. Prawda. Ale da się 10 serii ze stopniowym zwiększanie ciężarów, gdzie mamy większy ciężar i mniejszą liczbę powt. rekompensujesz większą liczbą serii. To jest fakt (Black book of training secrets - polecam). Czy od tego rosną [...]

http://imageshack.us/a/img94/4563/dieta20120924.png Hack SQ Rampa 8 do 95 Front SQ 8x80/8x70/8x70/8x70/20x40 Wykroki chodzone 10x11/10x14/10x17/10x21/20x7 - Nozyce Syzyfki 15x21 & 15x10 & 15xCC Prosotwanie siedzac z pauza 15x3/15x3/15x3/??x2 Brzuch ciezko Bez Aero Rzeczywiscie przydało by sie te patyki poprawic, zobaczymy czy cos z tego wyjdzie ;-)

http://imageshack.us/a/img28/9223/dieta20121004.png Tak jakos %-) Wznosy boczne Rampa 16 do 23, 20x19/22x15/??11/??x7 -dwie osttanie siedzac Wznosy przednie młotkowe, siedzac 16x7/16x8/16x9/16x10/??x6 Wznosy tylnie lezac 20x7/20x9/20x11/~20x13/??x7 Jakis MDS na dobitke MCNPN 12x21/12x31/12x41/12x41/12x41/12x41/6x21 Uginanie lezac [...]