Wracając do pierwszego planu. Możesz w piątek obwód zrobić. ,,progresję przecież można robić i przy stałej ilości powt. bo ona sama w sobie nie polega na zmiennej powt. a ciężarów..." - rampa w podstawowych ćwiczeniach, może być bardzo korzystna. IMO: drugi plan zabójczy dla CUN. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-09-14 15:22:11
[...] prawdopodobnie skutek znacznego skoku siły po poprzedniej kontuzji i dysproporcji siły biceps-najszerszy (wcześniej biceps leczyłem) rozgrzany byłem i wogóle powoli cieżar dokładałem (rampa, w 5tej serii...) nawet nei był duży i w 4tym powtórzeniu jak chrupło aż koleś obok usłyszał od razu mega ból no i ch** mówie jade na pogotowie...
2. Wyciskanie hantli płasko(neutral) rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x10/17x12 15x12/17x12/20x12/22x12/25x10 Zapytam na podstawie tego ćwiczenia. Jak rozumieć ten zapis? To co jest niżej jest z tego treningu, a wyżej z poprzedniego?
[...] że kaptury i tak mam dość spory narazie to wogole trapezów nie masz, masz je ćwiczyć bo to podstawa grubego grzbietu i karku, nie widziales nigdy prawdziwego kaptura Poręcze rampa 6 ? dowieszasz ciezar np: waga ciala x20 rozgrzewka i jedziesz: 10kg x 6 20kg x 6 30kg x 6 itd itd przeskoki zalezą od ciezaru Czyli mówisz że nie trzeba sztywno [...]
[...] jedyna różnica to taka iż robię rampę zamiast 5 serii stałym ciężarem bo próbowałem obie wersje i rampa daje mi znacznie lepszy postęp siłowy. ćwiczę tym planem 8 miesięcy. wcześniej przerabiałem jakieś inne plany ale ćwiczenie było nieregularne, bez diety, bez efektów. [...]
wypiska z wczoraj, bo filmy się strasznie długo wgrywały{:-( /SFD/Images/2015/12/31/2ec22a3f95a846b284cd958ce896fa97.png klatka 1.dipsy rampa 8 cc/5/7.5/10 2.wl skos regres 6/8/12/14 55/50/45/40 3a.wycisk sciskający talerzami 10 kg 3x10 3b.brama high to low 2x15x10kg i 5kgx30 +20 min aero http://www.youtube.com/watch?v=9wOL6PDgQR8 [...]
[...] pompki moglbym zamienic np na wyciskanie francuskie? 3.Nie mam mozliwosci podciagac sie chwytem neutralnym,zmienic na nachwyt? 4.Czy moglbym zamienic syzyfki na inne jakies cwiczenie? 5. Jak jest z iloscia serii i powtorzen do poszczegolnych cwiczen ,bo nie za bardzo rozumiem i co to znaczy rampa? Dzieki za poprzednie wpisy i pomoc,czekam na odp
[...] stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchó ten trening bedzie dla mnie dobrym [...]
Wszystko jasne ,chociaż czytałem dzienniki gdzie rampa to ostatnie 1 powtórzenie z maxem , dlatego pytałem ;-) Tak też można lecz niezbyt często - lepiej pozostać na 3p gdyż nie jest to aż tak forsowne (i nawet niepotrzebne dla kulturysty któremu zależy głównie na przyroście masy mięśniowej a nie tylko siły). Zmieniony przez - ojan w dniu [...]