rampa

[...] przodem+ w opadzie 4s podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s uginanie z supinacją 4s modlitewnik 3s młotki 3s V dzień Plecy triceps podciąganie na drążku nachwytem 4s MC rampa 10 podciąganie na drążku neutralem 3s ściąganie lin/ drążka wyciągu na prostych rękach 2s dipsy tricepsowe 3s francuz sztangą leżąc 4s prostowanie ramion na wyciągu [...]

18.10.2013 DT 1800kcal 120b 80t 150ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-18 smalec rules %-) Trening 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 5x 30/32/35/37/40 3x42 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 10kg x10/10/10/x7 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 8x 7kg/8/9 4.shoulder box 3x5 5x 3kg/4kg 3x 4kg Ogólnie w całym treningu [...]

[...] sztangę, ale na kolejnych nieco szybciej to leci- ciężar wymusza na Tobie pracę biodrem. Na mc cieszy mnie, że idzie lepiej, czyli zaczyna się progres siłowy i taka rampa ma jakiś sens. Plecy oczywiście prościutkie, także śmiało możesz i powinieneś dokładać oraz maksować. Jak to są szarpane ruchy w drążku, to jestem zadowolony %-) Śmiało [...]

[...] dla mnie nie jest, więc niech idzie sobie precz, -we wiośle półsztangą oburącz zobaczę jak się sprawdzi piramida odwrotna - jak będzie ok to zostaje, jak nie to jakaś rampa, stałe obc. etc. - cokolwiek aby to jakoś usystematyzować :); w każdym razie chcę zobaczyć, jak się tu sprawdzą większe ciężary, -wiosłowanie jednorącz - będzie robione [...]

3 tydzień, 18 dzień trening: barki + biceps + przedramiona barki: 1.wyc. hantlami 15p x 10/12p x 14/10p x 18/8p x 22/6p x 25/6p x 25/6p x 18(za tydzień rampa 6 !) 2.unoszenie bokiem siedząc 12p x 4 serie x 7kg(7/7/8/8) 3a.podciąganie sztangi do klatki 12p x 22/27/32/37(+2kg) 3b.unoszenie w opadzie 12p x 5/5/5/5(ok) + 4 ss przód i tył barku na [...]

23.10.2013 - TYDZIEŃ 1 - dzień 3 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 5x 25/ 30/ 35/ 37,5/ 40 x4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 8x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 6,5/ 7,5/ 8 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 10/ 10/ 10 4b.uginanie ramion na wyciągu [...]

DZIEŃ 14 DT(9) 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 37,5/ 40 /47,5 /52,5/57,5 5*35/5*42,5/5*47,5/5*52,5/5*55kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 40kg*8 37.5kg*8 2*8*36kg 40kg*8/35kgx10x8x5+2 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 2*8*15kg 10*12,5kg 15kgx8x6 +12,5kgx10 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2*10*3kg [...]

Legsy: Pol przysiad rampa 8 (ok 8-9serii) 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 110 8 x 120 8 x 130 8 x 140 7 x 150 filmik Wykroki chodzone 4 x 10-8 10 x 25 10 x 25 8 x 25 8 x 25 tristet: a)Syzyfki 3 x 15 3 x 15 x cc b) hack siad na maszynie nogi wasko 3 x 10 3 x 30 c) przysiad zwykly, nogi szeroko, maxymalnie gleboko 3 x maxxx 15 - 20 - 25p Spiecia jednonóż [...]

Nadrabiam :-) 22.10.2013 1800kcal 120b 80t 150ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-22 trening 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 45/55/65/73 x3/75 x2 45/55/65/70/ 75x3 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 (ilość sztabek) 5szt x7/x5 4szt x8/x7 4/5x7 /5x5/5x4 3.wiosło sztanggą 3x6-8 *zmiana 30kg/35kg x7/ 35kg x6 [...]

[...] 26.10.2013 dt 1800 kcal 120b 80t 150ww - ale nie dojadłam, brak apetytu http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-26 +latte Trening 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 5x 30/35/40/42 1x 45 1x45 5x 30/32/35/37/40 3x42 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 12,5 x5 10kg x10/10/10 10kg x10/10/10/x7 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 25.10.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie 20 kg x 10 32 kg x 5 42 kg x 3 52 kg x 4 :-( 42 kg x 8 32 kg x 13 + dropset 10 kg x 50 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=kZjgneMwtY0 Slabo silowo wiec za tydzien wejdzie tutaj pewna zmiana ale o tym napisze pozniej bo ogolnie wskakuje na nowy plan. 2. Podciaganie [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 26.10.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 10x10 10x10 na 60 kg wszystkie zaliczone Zmiana przednich na tylne wyszla bardzo dobrze. A objetosciowka weszla mi w czworki idealnie. Od 5-6 serii bol, palenie, pompa. Naprawde poczulem mocna prace czworek czyli to czego mi brakowalo w ostatnich tygodniach. 2. [...]

PLECY Pullover 3 x15-12 regres (zmiana z progresi na regres, zliczając ciężar z tego cwiczenia w zestawieniu z zeszlym tyg, wychodzi, ze jest nieco więcej powtorzen) 15 x 25 15 x 20 18 x 15 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max 10 8 8 8 < 2 ost z lekkim odbiciem się od podstawek :/ Wiosło sztanga w opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max [...]

28.10.2013 dnt http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-28 29.10.2013 DT 120b 60t 150ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-29 trening 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 40/50/60/70x2 / 70x2 45/55/65/73 x3/75 x2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 (ilość sztabek) 5szt x8/ 6szt x8/6/5 3.wiosło sztanggą [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Klatka naprawde bardzo mocno zdomsowana, cos pieknego :) 30.10.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 10x3 wszystkie CC x 3 - zaliczone Tylko 3 powtorzenia ale staralem sie robic to z retrakcji. Za tydz +1 powt we wszystkich seriach. 2. Wioslo polsztanga - 10x10 wszystkie 20 kg (samo obciazenie, bez [...]

DZIEŃ 20 DT 13 Ciąg dalszy rozpierającej mnie energii,z mocno załączonym agresorem (chyba hormony coś mi za bardzo szaleją ostatnio) 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa rozgrzewka + 45/50/55/57.5 /60 +65kg *3 5*35/5*42,5/5*47,5/5*52,5/5*55kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 40kg*8 2x8*37.5kg 36*8 40kg*8 37.5kg*8 2*8*36kg [...]

Przy wrist curl pieczenie i pompa ogromne.Prawdziwa szkoła życia.Ja teraz dla odmiany rampa 15 i później regresy.

31.10.2013 - TYDZIEŃ 2 - dzień 3 1.WL na płaskiej 5x5 rampa 5x 26/ 31/ 36/ 38/ 40 5x 25/ 30/ 35/ 37,5/ 40x4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 11,5x 10/ 10/ 9/ 8 11,5x 8/ 8/ 8/ 8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 7,5/ 8,5/ 9x6 8x 6,5/ 7,5/ 8 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x [...]

Dzisiaj w przysiadzie tylnim, w ostatniej serii, poszło 100kg x 6. Progresja to rampa 8. W przednim wynik trochę słaby, bo tylko 60x8.

*Test Hi-Tec - Krisking12* 2.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 10x10 10x10 na 65 kg wszystkie zaliczone (+5 kg do zeszlego tyg) Popma ogromna, jak tydzien temu. Zaczelem plan od zbyt niskiego ciezaru i teraz sam nie wiem czy dac 10x8 na 70 kg czy przeskoczyc dalej i zalozyc 75 (?). Wydaje mi sie ze zaloze te 70 kg i raczej bede [...]