rampa

SOBOTA - NOGI 1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 20x6szt / 15x7szt/ 12x8szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 6x180kg / 15x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 20x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 15x13szt 4. Przysiad bułgarski - 4x12-8 15x12kg / 12x22kg / 10x28kg / 10x28kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc [...]

SOBOTA - NOGI 1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 20x6szt / 15x7szt/ 12x8szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 6x180kg / 16x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 15x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 12x13szt 4. Przysiad bułgarski - 4x12-8 15x12kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x28kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc [...]

[...] 8x70kg / 6x80kg / 10x95kg / 15x80kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos góra - 1x8-10 / 1x12-15 10x60kg / 6x80kg / 10x95kg / 16x80kg 3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma - rampa 10 10x56kg / 10x70kg / 10x91kg 4. Butterfly - 3x15 32kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 15/12/10/8 15x50kg / 12x60kg / 10x65kg / 10x65kg 6. Unoszenie bokiem z [...]

12.06.18 Plecy Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 2s 15, 12p i 2s 10p(robocze) – 3-0-1-1 - 45,50, 70,75 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa,nachwyt 5s rampa na 6p – 55,%, 65%,75%,85%,95% CR - 70,85, 100,115,127.5 Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 30-45st 2s 15, 15, i 2s robocze 12 i 10p - 15,15,20,25(12) [...]

[...] wsadzić dzisiaj. 19.06.18 Plecy Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 2s 15, 12p i 2s 10p – 3-0-1-1 - 45, 55, 70,80 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa ,nachwyt 5s rampa na 6p –70, 85,100, 115, 130 Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 30-45st 2s 15, 15, i 2s robocze 12 i 10p - 12.5, 15, 25, 30 deadlift - 2s 15, 12p i [...]

[...] i żyje, hehe. Więc sam sciagnalem, poszło 6 mocnych powt,a regres dalem na 80kg i poszło 11 albo 12,nie pamiętam już. Dalej spoko unoszenia z linią, hammer na barki szedlem rampa po 10 i tak wyszło kilka serii Na klatce pompowanie ale 2 ćwiczenia, a weszło pięknie PUSH-BARKI+łapy 1. Ohp siedzac 95x6, 80x12 2. Boczne unoszenie jedno racz z linka [...]

Fedorr cyganie bedziesz miał w polsce ruchanie !!!!!!!!!!!! pover k****ie, nie stac Cie na goraca Asie, pover matole urodziles sie w polu, pover szamanie, nie dla Ciebie ruchanie, ty ty ty frajerze zyjesz w swojej sferze, kopiesz wyngiel od malego, by podbic swoje ego rampa pam w portfelu nic nie mam, taki jest moj chlam. HESZKE W MESZKE ~ .

kiedy ruszasz z kolejnym planem i rampą? :-)

[...] do docięcia :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening piszę z pamięci mam nadzieję, że wszystko dobrze spamiętałem. PULL 1. Podciąganie nachwytem 6 x 6 (U Przemka leciała rampa 8) 2. Wiosłowanie półsztangą R8 + 4 regresy 3. Ściągania drążka podchwytem 5 x 8/8/8/10/12 4. Wiosłowanie T-BAR 5 x 8 + 2 Regresy do odcinki 5. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] zrobiłam i ilość karnych minut: - ruchome drabinki 4 - klik-klak 4 - uzi 6 - combo 5 - drabina 7 - long swing 3 - low rig 2 - holly stick 7 - egzekutor 7 - fatality 10 - rampa 4 Ruchome drabinki (4) Kiedyś to były metalowe drabinki poziome, które się ruszały a ostatnio pojawiają się różne kombinacje. Tym razem drabinka sznurkowa dość nisko, [...]

Viki - fantastycznie to wygląda! A rampa była o milimetr - czekałam na drugą próbę i byłam pewna, ze złapiesz! Za tydzień rampa bedzie Twoja. Panie Janie - zazdroszczę!

[...] osoby) więc to nie jest wcale dużo. 1. Kołkownica Sama kolkownica bezprobelmu, ale przejścia z jednej na drugą jeszcze nie umiem bo nie mogę trafić w dziurę %-) 2. Ścianka i rampa Na razie progres, pierwszy raz dosięgłam do drugiego stopnia, zawsze tylko pierwszy łapałam. Na dodatek głową odpuszcza, coraz mniej starchu :-) 3. Długie combo Składa [...]

Panie Janie pięknie :-) l-sit ( w zwisie) Fighter 0:47 Pan Jan 0:32 Tomasz 0:26 Goldberg 0:17 Viki 0:08 Jawor ja bym umarła z nerwów w tv ;-) Paatik sama byłam tak zaskoczona ta rampą, że nawet się nie nastawiłam, żeby łapać, raczej się zdziwiłam tam na górze, że tak się udało ;-) Właśnie się zastanawiam, jak upchać w przyszłym tygodniu 2x [...]

atu777 - tyle mi się sypnęło akurat. Poza tym już nie dosypywałem bo w przedtreningówce jest trochę, a staram siętrzymać zakres 6 - 10g na dobę. Jak mam więcej to tylko sikam częściej (początkowo przy łączaniu kreatyny najczęsciej daję trochę większe dawki - nawet do 20g, ale po 3 - 4 dniach schodze do wspomnianego przedziału). Co do siły - nie, [...]

Dziś wypiski nie będzie szczególowej, bo nie mialem kiedy liczyć. Wpadł spontanicznie DT, ale trening trwał z rozgrzewką około 35 min (rozgrzekwa 10min). Wiec poszła rampa w przysiadach i potem set: drązek + przysiad z podwójnym dnem + plank / czasówki. Na koniec kilka serii prostowań na czwórki + dropset na koniec. Na miękkich nogach wykuśtykałem [...]

Ja planujęwejście na lekko zmodyfikowany FST-7 z rampą na starcie pod wielostawy - coś jak zaproponowałem WojtkowiA4 inspirując się pomysłami Mawashiego (dzięki Bartku). Ten system będzie się idealnie komponował z rozwiazaniem żywieniowym gdzie przed treningiem wpada sporo węgli, bo insa działa wazodylatacyjnie. PHAT w zeszłym roku zrobił u mnie [...]

[...] RAMPY przerwy są krótkie, nieraz na zwiększenie obciążenia. Jedynie przed ostatnią i ew przedostatnią jest więcej czasu na zebranie sił. W ćwiczenicha gdzie nie obowiązuje rampa przerwy wynoszą ok 1 - 1,5 min. w niektóyhch (tak jak wczoraj gdzie robiłem unoszenia + wyciskania tych samych hantli nad głowę) przerwy wynosiły około 30 sek. Dłużej [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie, zabawa z ciezarami (przysiady ze szt nad głową rampa do 60kg) 1. Siady ze szt z na karku: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 145kg x 3, 150kg x 4, 130kg x 6, 115kg x 8 (1 - 1,5 min) 2. Wykroki chodzone: 28kg x 5, 32kg x 4, 36kg x 6, 30kg x 8, 24kg x 10 (przerwy max 1,5 min) 3. Fronty: [...]

atu777 - tyle mi się sypnęło akurat. Poza tym już nie dosypywałem bo w przedtreningówce jest trochę, a staram siętrzymać zakres 6 - 10g na dobę. Jak mam więcej to tylko sikam częściej (początkowo przy łączaniu kreatyny najczęsciej daję trochę większe dawki - nawet do 20g, ale po 3 - 4 dniach schodze do wspomnianego przedziału). Co do siły - nie, [...]

[...] na zasadzie pomachania raczkami w lewo i prawo - odpukać w niemalowane - i zero kontuzji moja rogzrzewka sa feel sety zanim przystąpię do treningu właściwego zawsze idzie rampa praktycznie od ciężaru samego gryfu do tego technika tez pozostawia wiele do zyczenia juz tak jest ze ktos jest bardziej podatny a ktos mniej ktos moze wstajac z lozka [...]