rampa

[...] 17.09. piatek wl, triceps 1. Wl rozgrzewka 60 x 6 80 x 4 100 x 2 110 x 2 120 x 2 serie główne 130 x 3 130 x 3 135 x 2 135 x 2 150 negatyw 2. Wąski wycisk skos ujemny rampa 6 60 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 3. Dipsy 3 x 10 5 x 10 10 x 10 15 x 10 czas - 65 minut Pierwsza seria ze 135 kg ciężko. Myślę sobie będzie problem juz na [...]

[...] 135 x 3 135 x 3 145 x 2 --> drugie z pomocą 145 x 2 --> miało być, było 140 x 2 z minimalną pomocą 160 neg --> miało być, było 155 neg 160 neg --> jw 2. PP rampa 6 45 x 6 55 x 6 65 x 6 75 x 6 3. Wymach boczny 12 x 10 15 x 10 18 x 10 + 15,12,9 drop seria czas - 67 minut No cóż, nie poszło. Wiedziałem że przeskok o 10 kg w [...]

11.03.2017 PUSH 1.Przysiady brukarskie: 40kg x10 x10 x10 2a.WL: Rampa 5 100kg / 102kg / 105kg / 107kg x3 112kg x1 115kg x1 100kg x3 x3 x3 2b.WL wąsko: 85kg x5 87kg x5 90kg x3 xe 3.OHP: Rampa 5 55kg / 57kg / 60kg / 62kg x1 50kg x5 x5 4.Wznosy: 15kg x8 x8 x8 x8 x8 Waga: 77.4kg ulalo coś dziś :D Suplementacja: Mono i cytrulina przed

14.06.2017 Fbw Trening zacząłem od aktywacji pośladków i pleców przed martwym ciągiem : Glute bridge 20kg x10 x10 Trap T raises 3.5kg x8 x8 Bar hang(zwis na drążku) 20s 20s 1.Martwy Ciąg: Serie rozgrzewkowe i 2 serie główne 155kg x5 165kg x4 2a.Przysias tylni: Pilnowałem się żeby nie krzywić kręgosłupa, przysiad dziś "lekko" ale na więcej [...]

[...] by mi coś wymyślił bo ja w tym dobry nie jestem xD co do dzisiejszego treningu, tak jak obiecałem: podciąganie chwytem neutralnym, 2 x 10 powt, 1 x 5 powt. martwy ciąg, rampa co 20 kg, ostatnia seria 100 kg x 4 powt. high pull, rampa co 10 kg, ostatnia seria 30 kg x 10 powt. dawno się nie podciągałem więc taki wynik, mogło być lepiej, ale za [...]

[...] klatki przez godzinę (i tak zajęło mi to 45 minut, czyli o 15 dłużej niż zwykle), musiałem niestety zmienić kolejność ćwiczeń. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 st. rampa 12 12x9/12x12,5/12x16/9x20 Znów nie upilnowałem nadgarstków, ale za to postarałem się o dynamicznego pozytywa, i ciężar od razu stawiał mniejszy opór. Spuchnięta klatka [...]

[...] oglądającym głośnych inwektyw rzucanych pod adresem tego ćwiczenia, którymi to okraszałem każdą z przerw, jakie byłem zmuszony zrobić wewnątrz serii. 4. Uginanie leżąc rampa 12-15 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./8x7 szt. Pozytywy przyspieszyłem i rampę z 6-cioma sztabkami wyrobiłem. 7 już mocno szarpane. Dwugłowe dostały [...]

Day number twenty five – Cannonballisation of delts Barki+bicepsy 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc rampa 10 10x20/10x25/10x30/8x35 10x20/10x25/10x30/10x35/6x37,5/10x30 10x20/10x25/10x30/10x35/9x40 Więcej ciężaru, więcej dynamiki w pozytywie (poza końcówką ostatniej serii, kiedy było już naprawdę ciężko), czucie dobre, więc barki winny rosnąć. [...]

Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił - stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii - stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze zaczynamy od tak [...]

Ok jest. Rampa: http://www.sfd.pl/Rampa_z_czym_to_się_....-t621708.html http://www.sfd.pl/Rampa-t578521.html http://www.sfd.pl/rampa_pomoc-t594674.html Plecy bez MC Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s + coś na prostowniki 2-3s Wklej po poprawie.

[...] uginanie stojąc/modlitewnik + wycisk wąski i pompki na poręczach lub prostowanie na wyciągu podchwyt/liny/nachwyt off klatka; ogólna rozbudowa + nauka mindmuscle w niektorych cwiczeniach poręcze klatkowe rampa 6 wycisk hantli na skosie dodatnim rampa 10 rozpiętki na płaskiej 2-3serie po 12-20powt barki; push press r6 un bokiem wylewające cd----

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 60/70/80/90 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej rampa 10 120/140/160/180 Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc 8+15 x3 40kgx8 / 30kgx15 50kgx8 / 40kgx15 50kgx8 / 40kgx15 Martwy na sztywnych 16-12-10-8 60/60/70 - 4 serie odpuściłem bo miałem tak zniszczone dwójki ze czułem ze zaraz [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 60/70/80/90 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej rampa 10 120/140/160/180 Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc 8+15 x3 40kgx8 / 30kgx15 50kgx8 / 40kgx15 50kgx8 / 40kgx15 Martwy na sztywnych 16-12-10-8 60/60/70 - 4 serie odpuściłem bo miałem tak zniszczone dwójki ze czułem ze zaraz [...]

Trening Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 50/60/70/80/90 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej rampa 10 120/140/150/160 Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc 8+15 x3 40kgx8 / 30kgx15 50kgx8 / 40kgx15 50kgx8 / 40kgx15 Martwy na sztywnych 16-12-10-8 50/70/80/90 Wspięcia na palce stojąc 5x12 100/120/130/140/150 Wspięcia [...]

Miska B 201 W 179 T 59 Trening Łydki, klata Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami na podwyższeniu: 5x12 (progresja) 12x16kg 12x22kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg Wspięcia na palce siedząc: 5x40 (progresja) 5x40 x CC + 17kg zapomnialem o progressji ciezaru jednak ciezar ktory dobralem byl idealny palenie w lydkach straszne ! Wyciskanie [...]

Miska B 195 W 180 T 61 Trening Łydki, klata Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami na podwyższeniu: 5x12 (progresja) 5x12 ost seria 140kg - zamienilem na wspiecia na maszynie Wspięcia na palce siedząc: 5x40 5x40 x CC + 15kg Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st RAMPA 6 + regres 16/22/25/27/33 regres 10x22 16x14 20x11 [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=172166 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169022 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=172164 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/737c650540f04f2a90dc1f01079a95ab.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dc4792ff9c547868bafd7b203a64145.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c20250eea98c40be9ec1f8ff78cbb0fa.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b37aa581c7e49ca8c0ca267033bd4bc.png Martwy ciąg RAMPA 5 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg (3) [...]

[...] na czczo 66 kg (woda itd) czyli pewnie jakies 0,5 kg masy na + . Jak juz mowilem zmiany w treningu , wczorajszy trening klatki i tricka: kl: wyciskanie skos sztanga rampa 10 wyciskanie lezac hantli 4s 15-20 do upadku wyciskanie flarowe 3s 15-20 rozpietki skos 4s 20-25p trcek wyciskanie wasko rampa 10 francuz 3s 12-15 prostowanie siedzac [...]

DT MC rampa 10: 60/85/100/115 60/80/95/110 Wiosłowanie rampa 10: 40/45/50/55/60 50/55/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego________4 serii, po 12 powt 4 serii, po 8-12 powt Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 9 kg/strona, 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 8 kg/strona, Overhead cable curl_____4 serii po 12 [...]