Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

7kg w trisecie to ciężar dla Ciebie za duży, zdecydowanie.
W prostowaniu ramion z drążkiem - wyprostuj się całkiem, ramiona cofnij trochę w tył, rozciągając dokładnie całe ramię - brak wolnej przestrzeni między bicepsem a przedramieniem, jest to bardziej początkująca wersja, bo prawidłowo należałoby utrzymać pozycję wykroczn-zakroczną, łokcie z przodu i do nosa/czoła, łokcie nieruchomo. Ale do tego dojdziemy, spokojnie. Zobaczymy jak to bd wyglądało na pomiarach kontrolnych i będziemy decydować odnośnie diety, a także treningu. Póki, co się rozwijasz.

Aha, spodobało mi się unoszenie bokiem w opadzie, ale by docierać do tyłu barków głowę przytul do klaty

...

swiety

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4485

Przyjąłem do wiadomości :)

...

swiety

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4485

Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10
60/70/80/90

Wypychanie nogami na suwnicy skośnej rampa 10
120/140/160/180

Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc 8+15 x3
40kgx8 / 30kgx15
50kgx8 / 40kgx15
50kgx8 / 40kgx15

Martwy na sztywnych 16-12-10-8

60/60/70 - 4 serie odpuściłem bo miałem tak zniszczone dwójki ze czułem ze zaraz mi cos yebnie

Wspięcia na palce stojąc 5x12
110/130/140/150/150

Wspięcia na palce siedząc 4x max
CC+20kg X max - w każdej seri po ok 30powt

aero 15min

W przysiadach siadałem na prawde nisko ale kosztem ciężaru, sównica na max ciężarach + to że robiłem ją pierwszy raz zniszczyła mnie strasznie, uginanie i prostowanie dało już chyba maksymlanie mozliwa pompe przez co w MC na prostych musiałem zluzować.Trening super bez opyerdalania sie :D

Miska:
kcal 2690
B 239
W 231
T 91

...

swiety

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4485

swiety
Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10
60/70/80/90

Wypychanie nogami na suwnicy skośnej rampa 10
120/140/160/180

Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc 8+15 x3
40kgx8 / 30kgx15
50kgx8 / 40kgx15
50kgx8 / 40kgx15

Martwy na sztywnych 16-12-10-8

60/60/70 - 4 serie odpuściłem bo miałem tak zniszczone dwójki ze czułem ze zaraz mi cos yebnie

Wspięcia na palce stojąc 5x12
110/130/140/150/150

Wspięcia na palce siedząc 4x max
CC+20kg X max - w każdej seri po ok 30powt

aero 15min

W przysiadach siadałem niżej ale kosztem ciężaru, sównica na max ciężarach + to że robiłem ją pierwszy raz zniszczyła mnie strasznie, uginanie i prostowanie dało już chyba maksymlanie mozliwa pompe przez co w MC na prostych musiałem zluzować.Trening super bez opyerdalania sie :D

Miska:
kcal 2690
B 239
W 231
T 91

...

swiety

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4485

Wspięcia na palce stojąc 5x12
110/130/140/150/150

Wspięcia na palce siedząc 4x max
CC+20kg X max - w każdej seri po ok 30powt

aero 15min

W przysiadach siadałem niżej ale kosztem ciężaru, sównica na max ciężarach + to że robiłem ją pierwszy raz zniszczyła mnie strasznie, uginanie i prostowanie dało już chyba maksymlanie mozliwa pompe przez co w MC na prostych musiałem zluzować.Trening super bez opyerdalania sie :D

Miska:
kcal 2690
B 239
W 231
T 91

...

swiety

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4485

Dzień nietreningowy, miska trzymana.

kcal 2706
B 213
W 224
T 103

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

Filmy mi daj ze wszystkich ćwiczeń, nie tylko przysiady ze sztangą na barkach.
Dalej: jeśli suwnicę robisz w szerokim rozstawie z palcami na zewnątrz by dosłownie masakrować całą nogę, to nie powtarzajmy tego w przysiadach. Pamiętaj im więcej kątów i ułożeń, tym lepiej. W przysiadach ustaw stopy wąsko - równolegle, głębokość: nie wymagane ATG, wystarczy lekko poniżej kąta prostego w zupełności.

Jak wygląda sprawa aero w DNT? Jeśli nie kręcisz to zaczniesz :) 25min na początek w DNT

...

swiety

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4485

Ok, filmy beda ze wszystkich cwiczen co do sównicy robiłem wąsko a przysiad szeroko od przyszłego tygodnia to sie zmieni.

Aero w formie biegania rano na czczo moze byc ?

Zmieniony przez - swiety w dniu 2013-01-06 10:20:36

...