Witam wszystkich. Z racji powrotu po kontuzji postanowiłem ułożyć pewien plan. Liczę na pomoc w ewentualnych zmianach i pokierowanie jeśli źle zrozumiałem metodę RAMPY. Trening nóg może ulec zmianie ze względu na kontuzje. Plan dietetyczny już ułożony teraz muszę jedynie plan treningowy doszlifować. Jeśli chodzi o rampe to przyjąłem progresje [...]
[...] Do końca tego tygodnia robię plan ułożony przez Roniego220. W najbliższych dniach wrzucę trening jaki będzie na redukcji. PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 4.Chest dips rampa 5 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 PULL SIŁA [...]
[...] wysokości pępka: 93cm Klatka: 114cm Ramie: 36cm Wiek:18 Wzrost:189 Waga:85 Trening: 3 dniowy push&pull z osobnym dniem na nogi Pull x Push x Nogi PULL 1.Martwy ciąg siłowy rampa 8 2.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max lub progresja 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą rampa 15 5.Uginanie stojąc z gryfem prostym [...]
[...] super natomiast 5serii po 10 powt to nie za duzo jak na taki plan w hipertrofii? Plan wzialem z dziennika konkursowego z naszego forum :) PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 4.Chest dips rampa 5 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 PULL SIŁA [...]
[...] mnie jedynie martwy ciąg ( nie umiem go poprawnie wykonywać, a na siłowni nie ma nikogo kto robi to ćwiczenie) 4 serie każdego ćwiczenia Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 [...]
Witam, od września ćwiczę planem góra dół 4 serie każdego ćwiczenia Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 [...]
witam. Ćwiczę już pół roku, aktualnie robie ten plan Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą [...]
[...] czy to zły pomysł? W sumie to 2 tygodnie, gdyż już jeden tydzień mam z głowy ze względu na chorobę :/ Mój plan treningowy push pull. (pierwszy miesiąc) wtorek: przysiady rampa 8 5s przysiady bułgarskie rampa 8 5s wyciskanie klaty prostą sztangą na ławce poziomej rampa 8 5s wyciskanie klaty hantlami na ławce skośnej rampa 9 4s millitary press [...]
[...] serii i wytrzymałościówki. Powinienem spalić trochę zbędnego fatu i poprawić kondycję. Raz w tygodniu oczywiście plyometria, interwały i worek A ot plan: Pon 1. Sq rampa 3, -25%, -50% 2. Mc rampa 3, -25%, -50% 3. A front wąsko rampa 8 4. B żuraw rampa 8 (przerwa pomiędzy 60 s) 5. Mds prostowanie to in/to uot/norm 8-10 6. Wspięcia na [...]
grzbiet ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem rampa 8 wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu rampa 8-10 wiosłowanie t-barem leżąc (nachwyt) rampa 12 wyprosty na rzymskiej rampa 20 szrugsy rampa 10-12 Brakuje mi tu podciągania na drążku.Możesz zrobić innym chwytem,aczkolwiek w planie to ćwiczenie bym zostawił. Szrugsy zrób po 20 [...]
zacząłem od etapu 5 teraz chciałbym przejść na 6. mam jednak pytanie Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]