rampa

[...] zaakcentować w końcówce ruchu dłonią tak jakbyś chciał wylać wodę ze szklanki. Plan wygląda całkiem w porządku, żurawia daj po 10 powtórzeń jak dasz radę. Nie wiem czy rampa 6 to nie zbyt ambitnie jak na twój staż więc możesz dać 8 albo nawet 10 tak żeby jednak nie schodzić z tych powtorzeń za bardzo bo to automatycznie ci ciężar podwyższa [...]

[...] pas bez zmian. Reszty nie mierzyłem. Siła jednak ciągle rośnie więc chyba jestem jakimś ewenementem bo prawie z treningu na trening dokładam. Wczoraj robiłem plecy: MC rampa 6 - do 85kg x 6 reps Podciąganie 4x5xcc Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x25/10x35/8x40/8x40 Wiosłowanie jednorącz sztangielką - ostatnia seria 18kgx8 Wyciskanie [...]

Wy tak na poważnie z tym Martwym Ciągiem? Dobra rozgrzewka + MC rampa tak, że ostatnia 5 seria robiona na ciężarze docelowym i nie ma prawa nic wysiąść. Dodatkowo kolega ciągnie 75 kg max wiec bez przesady.

[...] mało przerw. Słabo jedy robić ósmą serię siadów, odpoczywając po 15 sekund. Na następnym treningu postaram się troszeczkę zwiększyć ciężar jeśli czas pozwoli. 1.Przysiad rampa: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80kg x 5/ 82,5 x 4 2. Przysiad wykroczny ze sztangą: 30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12/ [...]

[...] tego oczekiwałem. Zdecydowanie najlepszy trening nóg w życiu, chociaż ciężar nie robi szału. Znowu mi zabrakło czasu i ledwo się uwinąłem z uginaniem nóg. :-( 1.Przysiad rampa: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80kg x 5/ 82,5kg x 5/ 85kg x 4 2.Martwy ciąg: 60kg x 5/ 90kg x 5/ 110kg x 5/ 130kg x 3 3. Przysiad wykroczny [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi/ sztangielek skos 3x10 (ten sam ciężar) 3. Rozpiętki 12-10-8 (robić skos czy na płaskiej?) Przód i bok barków: 4. Wyciskanie sztangi zza karku-osobiscie bym dal zolnierskie jak nie masz zbyt duzego stazu, zza karku moze byc nieco kontuzjogenne jak nie bedzie [...]

[...] do sakera bo miał film o hipertrofii dlatego tak wyszło.. Poczytam ten artykuł mam nadzieje ze się nada.. Chodziło mi też o odpowiedź z wlasnego doświadczenia o tym :) imo plan wcale nei jest prosty, rampa rep goal chyba zbyt naukowo ( na tym poziomie) podchodzi do treningu Ważne że wchodzi i działa, poziom mam wystarczający na ten trening :)

Plan wygląda ok. Sam podobnym jechałem. A z ciekawości 5x5 siłowo jedziesz stałym ciężarem czy rampa ?

Jeżeli chodzi o siłe to ta piramidka troche licha jest, lepiej poleć rampą na 5-6 p.

Rampa polega na tym ze zakladasz np ze robisz rampa5 Czyli robisz 5 powt. I zaczynasz 40kg x 5rep, 50kg x 5rep, 60kg x 5rep, 70kg x 5rep, 80kg x 3rep (koniec rampy, bo nie zrobiles 5 powtorzen). Na nastepnym tyg starasz sie poprawic

[...] Skandynawii, będziesz miał mniej chodzącą pracę, mniejsze obciążenia i nogi się będą lepiej regenerować. Po 2, zacznij je ćwiczyć częściej, mniej objętościowo- jeden dzień rampa w przysiadach, mc na sztywnych, łydki, w inny siady przednie, jakieś maszyny, zakres hipetroficzny. Plus mniej obciążająca fizycznie praca. I tona żarcia. Obstawiam że [...]

[...] że mając np 4serie wyglądało to następująco: 8x45, 8x45, 8x45, 8x45 a na następnym 8x45, 8x45, 8x45, 8x47,5. Potem zwiększam w trzeciej serii, później w drugiej itd. Czy rampa byłaby lepsza? W których ćwiczeniach możnaby ją zastosować najlepiej? I starać sięprogresować z treningu na trening czy z tygodnia na tydzień? Zmieniony przez - [...]

Stała ilość powtórzeń i zwiększanie ciężaru to rampa ;-) W tym wypadku rampa10

[...] nachwytem 4s 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek 3s 5. Podciąganie podchwytem / Wiosło sztangielką 3s 6.Wznosy bokiem 3s 7.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 8.Uginanie ze sztangą stojąc Wydaje mi się że zwiększyłoby to trochę objętość treningu. Zastanawiam się jednak jeszcze jak pozmieniać ilości powtórzeń w danych [...]

W głównych ćwiczeniach rampa na maksymalnie 6 powtórzeń, natomiast w akcesoryjnych 4 serie po 6-10 powtórzeń.

Dowolnie choć myślę, że rampa dobrze się sprawdzi z powolnym dokładaniem ciężaru i ćwiczeniami najbardziej przyjaznymi barkom.

1. Zaczynaj od samej sztangi i dorzucaj 10% ciężaru roboczego co serie, no chyba że ciężary są niskie to dorzucaj po 5-7% bo rampa z 3 seriami to słaba opcja (duża liczba serii bez załamania-dobra stymulacja cun)

np rampa zamknięta

Jak ułożysz push pull na podstawowych ćwiczeniach to dobrze się sprawdzi rampa. Nie zmieniaj za wiele na raz w planach treningowych bo nie ma takiej potrzeby

rampa 6 tzn że robisz tyle serii dopóki nie jesteś w stanie zrobić 6 powtórzeń