[...] Zdobądź jak najwięcej punktów. Wygrywa ten, kto w określonym czasie uzbiera najwięcej punktów. • Graffiti: Jeżeli wykonasz trik na jakimś obiekcie (murek, rurka, rampa), zmieni on kolor na kolor reprezentujący Twoją postać. Jeżeli inny gracz wykona lepiej punktowane combo, "kradnie" dany obiekt, a jego kolor zmienia się na [...]
[...] leżąc na ławce skośnej 13/13/13 20kg wiem, że technika nie za bardzo ale w następnych seriach było lepiej http://www.youtube.com/watch?v=j3-EWJSVj8s&feature=plcp -MC rampa 8/8/8 ok 100kg tutaj znowu jestem ograniczony ;/ na końcu powisiałem 2x po 1 minucie bezwładnie na drążku w celu rozciągnięcia mięśni BRZUCH -unoszenie w zwisie [...]
[...] sporo ludzi :-( -wyciskanie sztangi na skosie 15(60kg)/ 10(80kg)/ 10(80kg)/ 8(70kg) dawno tego ćwiczenia nie wykonywałem i się trochę przeliczyłem -wyciskanie hantli płasko rampa 8 p 17kg/23kg/27kg/35kg -pompki na poręczach 12/12/12 -rozpiętki na lekkim skosie 20(8kg)/ 15(14kg)/ 12(16kg) -uginanie jednorącz na modlitewniku 15(10kg)/ 15(11kg)/ [...]
Aha, czaję. Niedawno ktoś wrzucał u mnie filmik z tego ćwiczenia, tylko w wersji leżąc ;-) No i będzie problem z power młotami. Bo jak ma być rampa 6, to pewnie będę zaczynał od ~35kg, a największe hantle to 40stki %-) Sztanga z chwytem młotkowym, nada się?
5.07.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 80 kg ciążyło ogromnie. 2. Uginania podudzi leżąc progresja 20x2 szt./16x4 szt./12x6 szt./8x8 szt. Dla odmiany opuszczałem wałek aż do samego dołu. Zmiana niby kosmetyczna, ale przy hiperwolnych negatywach w średnim i wysokim zakresie powtórzeń tył uda [...]
12.07.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 10x20/10x40/10x60/8x80+2 z pomocą rąk Cieszy mały progres i dobra pompa czworogłowych. Za tydzień powtórka z 80 kg na 10 samodzielnych powtórzeń. http://www.youtube.com/watch?v=AzRh41s2Zdk&feature=youtu.be 2. Uginania podudzi leżąc progresja 20x2 [...]
[...] w tych czterech, które ostatnio robiłem. A trening schodzi mi w tym samym tempie. http://www.youtube.com/watch?v=ImX3Y9e9srg&feature=youtu.be 2. Gilotyna na ławce płaskiej rampa 12 12x20/12x30/12x40/10x50 Good. Pilnowałem techniki, zniwelowałem pracę naramiennych i ćwiczyłem to co trzeba. [...]
[...] 2 powtórzenia. http://www.youtube.com/watch?v=cUGdn1D41I8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7t3o7D3tmnc&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu rampa 6 6x40/6x60/6x80/6x100/6x120/6x110/6x110/6x110/10x110 6x50/6x70/6x100/3x110/8x115/6x115 Trochę się napaliłem w pierwszej serii i zaszarżowałem na 2 powtórzenia więcej. [...]
[...] wyłączyłem ego, zrzuciłem ciężar i zrobiłem ćwiczenie jak należy. http://www.youtube.com/watch?v=OCmXQvSymbs&feature=youtu.be 2. Przysiad ze sztangą na barkach, nogi wąsko rampa 12+regres 12x30/12x50/12x70/8x90/30x60 12x20/12x40/12x60/12x80/24x60+5x40 80 kg zgodnie z planem. Trochę się zagalopowałem i zrobiłem nadprogramowego dropa, ale poza [...]