rampa

/SFD/2017/1/26/30affcdcb6f14f13a1a66f87cae1cbbe.jpg NOGI 1.Przysiad klasyk 5x5 2. RDL rampa 6 3.Wyprosty 5x8-12 4.Uginanie 4x8-10 5a Wypychanie suwnica jednonóż 4x12 5b Uginanie stojąc 4x12 6a. Przysiad bułgarski 4x12 6b Wspiecia stojąc 4x max 7 Wspięcia stojąc maszyna z obciazeniem 4x15-20 8.Wspięcia siedzac 3x max no objętość bardzo duża

/SFD/2017/2/1/962a7e7c204c44c49c0f0b6c7644ad24.jpg DT Nogi 1. Przysiady ze sztangą klasyk 5x5 2a. RDL Rampa 8 2b WYprosty maszyna 4x12 401 3.Uginanie leżąc 4x12 4.Przysiad bułgarski 4x8-12 otstania seria z droppem 5a Wypychanie jendonóż suwnica 3x12 5b Uginanie stojąc z lekką rotacją 3x12 6.Wspięcia stojąc 5x8-10 + stojąc jendonóż na dobitke [...]

/SFD/2017/2/6/f3e34fbec25e4845bf3cf5e7cbe5b02d.jpg DT Nogi 1.Przysiad klasyczny 5x5 2.RDL rampa 8 3.Uginanie leżąc 4x8 +drop, 3x12 4a.Uginanie stojąc 5x12 4b Wspięcia stojąc maszyna 5x12-15 5.Wspięcia jednonóż stojąc 4x max 6.Wspięcia siedząc 1x max komentarz pomimo, ze trening wydaje sie krotki, to dwojki dostaly mocno po dupie. o dziwo ostatnio [...]

/SFD/2017/3/10/aba7183604144700915bedf1afdf5912.jpg DT PUSH B 1a.Przysiad bułgarski 3x12 +obciążenie 1b Wspięcia stojąc 5x8 2.Wypychanie suwnica rampa 8 3.Pompki poręcze 4x8 +obciążenie 4.Wycisk sciskający 3x8-10 5.Wyciskanie siedząc Smith 3x8 6.Wznosy w bok 3x12 7a.Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 7b Allahy 4x8-10 8a. Wyprosty 4x8-12 8b Wspięcia [...]

/SFD/2017/3/22/ecfb728f8bf2481fa0e3042133884399.jpg DT PULL A 21.03.17 1.RDL rampa 8 2a Uginanie leżąc 4x12 2b Wspięcia stojąc 4x max 2c Podciąganie na drążku 4x max 3a Wiosłowanie wyciąg dolny jendorącz na bramie 4x8 3b Face Pull 3x 12 4a Szrugsy 3x8 4b Wspięcia siedząc 3xmax 5 Uginanie modlitewnik jednoracz maszyna 3x10-12 6 Uginanie nachwyt [...]

[...] PULL B 25.03.17 1a Uginanie podudzi stojąc 4x10-12 1b Wspięcia stojąc maszyna 4x15 1c Przyciaganie hummer jenorącz chwyt neutralny 4x8 2. RDL rampa 8 3a Odwrotne rozpiętki 3x12 3b Szrugsy 3x8 3c Wiosłwoanie sztangą 3x15 4.Uginanie modlitewnik maszyna 3x8 5.Uginanie sztanga nachwyt 3x10 +interwały 10 minut komentarz [...]

/SFD/2017/4/4/746c0823a4ed44c48a5e1da8896da445.jpg DT PUSH A 03.04.17 1.Przysiad ze sztangą rampa 8 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 3a Wyprosty 4x10-12 3b Pompki poręcze maszyna 4x12 4.Rozpietki maszyna 3x10 5.Wznozy w przód talerz 3x12 6.Wznosy bok hantle 3x12 7.Wyciskanie francuskie 3x8 8a Wyprosty z linkami 3x12 8b Allahy 3x8 komentarz [...]

/SFD/2017/4/11/9431da3486894996bd33f1fd3aabbdac.jpg DT PUSH A 09.04.17 1.Przysiad ze sztangą rampa 8 301 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 401 3a Wyprosty 4x10-12 3b Rozpiętki maszyna 4x12 4.Smith skos dodatni lekko max, pusta sztanga praktycznie 3x10 5.Wznozy w przód talerz 3x12 6.Wznosy bok hantle 3x12 7.Wyciskanie francuskie 3x8 8a [...]

/SFD/2017/4/15/f8d7b3a0ba06411fb9ef0195b97d1d97.jpg PUSH A 1a Wypychanie suwnica rampa 12 401 1b Wspięcia stojąc 5x max 2a Przysiad bułgarski 3x8-12 2b Wspięcia stojąc jednonóż 3x max 3a Rozpiętki 4x8 3b Wyciskściskający z przenoszeniem 4x8-10 4.Wyciskanie maszyna skos dodatni 3x8 401 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x8 6.WL wąsko 4x6-8 komentarz [...]

[...] boczne 4x12 7.Wznosy w przód z talerzem 4x8-10 8.Uginanie młotkowe hantli 4x6-8 9.Uginanie na modlitewniku 4x12 +interwał 10 minut DT Nogi 27.05.17 1.Wypychanie suwnica rampa 8 2.Martwy na prostych ramp 8 3a. Przysiad bułgarski 4x10 3b.Uginanie podudzia stojąc 4x12 4a.Wyprosty 3x15 4b.Uginania stojąc jednonóz 3x15 7.Wspięcia stojąc 4x [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT 26.06.17 NOGI 1a Wypychanie suwnica rampa 6 301 1b Wspięcia stojąc 5xmax 2 Wyprosty siedząc 4x12 301 3a RDL 4x6 3b Uginania leżąc 4x12 4a Uginanie jednonóż stojąc 4x10-12 4b Wypychanie jednonóż suwnica 4x12 5.Przysiad bułgarski 4x 15 komentarz dawno nie czulem tyle [...]

[...] 26.07.17 rano na czczo cardio, chodzenie pod gorke na bieżni po poludniu nogi -wypychanie platforma rampa 6 + uginanie leżąc 4x8 -wykroki Smith 4x15 -wyprosty siedząc 4x12 + MCNPN 4x8 -uginanie stojąc 4x12 + wspięcia stojąc 4x max + wspięcia siedząc 4x max -przysiady [...]

[...] na czczo 30 minut cardio, bieżnia pod górkę i ergometr na zmiane po południu siłowy klata i barki 1.WL rampa 6 2.Rzopiętki 3x8 3.Pompki poręcze 3x8 4.Wyciskanie siedząc 3x20 5.Wyciskanie siedząc Smith 4x20 6.Wznosy w przód z hantlami 3x12 7.Wznosy w bok z hantlami 3x12 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT klata, barki, bic -wl klasyczne rampa 6 -wycisk sciskajacy 4x8 + rozpiętki 4x8 -wyciskanie sztangi zza głowy Smith 4x6-12 -wznosy w prżód z talerzem 4x12 -odwrotne rozpiętki 3x12 + wznosy boczne 3x15 -uginanie modlitewnik 4x6-12 -uginanie z linkami wyciag dolny 4x15 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 19.09.17 DT Klata, barki, bic -wl klasyczne rampa 6 -pompki porecze 4x max -rozpiętki 4x8 -wyciskanie suwnica Smitha 4x15 -wznosy bok 4x12 -wznosy w przod 4x12 -uginanie modlitewnik 4x8-12 -uginanie mlotkowe 3x8 -uginanie w oparciu o kolano 3x12 Suple przed treningiem [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.09.17 DT Nogi -MCNPN rampa 6 + wspięcia na palce stojąc 4x12 -wyprosty siedząc 4x12 + uginanie podudzi stojąc 4x8-10 -uginanie podudzi leżąc 4x8 + wypychanie na suwnicy jednonóż 4x12 -wypychanie na suwnicy 4x6 drugi trening nóg w tym tygodniu, nacisk polozylem na [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT NOGI -Przysiady klasyk 5x5 401 (120kg) masakra, nogi jak z waty przy tym tempie -MCNPN rampa 6 301 (110kg) -Wyprosty 4x12, 4x8 + Wspięcia siedząc 6x12-15 -Zbieranie grzybków 4x12 -Uginanie stojąc podudzi naprzemienne jednonóż 4x12 + Przysiady maszyna 4x8 -Wypychanie [...]

[...] DT Grzbiet+Tric -Rack Pull 5x5 (210kg) -Podciąganie na drążku 4x5 (+15kg) -Przyciągnie hummer chwyt neutralny 4x12-15 -Ściaganie na prostych ramionach 4x12 -WL wąsko rampa 6 (90kg) -wyciskanie francuskie 4x15 -wyprosty jendoracz podchwyt 3x12 2 ciezkie cwiczenia na grzbiet i czulem, ze to jest to:-) dobilem plecy hummerem i wyciagiem i [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi -przysiady ze sztanga 5x5 (150kg) -mcnpn rampa 6 (130kg) -wyprosty 6x8-12 -uginania 4x8 -przysiady maszyna 4x6 + wspięcia siedząc 4x 12 -wypychania suwnica 4x15 + wspięcia stojąc 4x20 -uginanie podudzi stojąc 4x12 -swingi z kettlem 3x12 + maszyna odwodzenia 3x12 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Dwójki i barki -mcnpn rampa 6 (100kg 401) + wspiecia siedząc 8x max -uginanie podudzi stojąc 4x12 + wspięcia stojąc 4x 12-15 -uginanie leżąc 4x8 + wyciskanie siedząc maszyna 5x8 1x4 (120kg) -zbieranie grzybków 4x12 + wznosy w przód z hantlami 4x12-15 -wznosy boczne z [...]