rampa

Poniżej 3-5 nie ma sensu schodzić, chyba że jesteś zaawansowanym. Manipuluj metodami budowania siły, 5 x 5 , 3 x 5, rampa 5....itd.

no i kolejne pytanie do rampy @ronnie220 jesli przykladowo moja rampa na wyciskanie stznagi na lawce poziomej wyglada zalozmy tak 10 x 50, 10 x 60, 10 x 70, 10 x 80 i 8 x90...powiedzmy to na nastepnym treningu powienienem dorxzuac ciezar przykaldowo 10 x 52.5 10 x 62.5 10 x 72.5......????? Zmieniony przez - pjoooter w dniu 2018-05-27 16:50:57

no i kolejne pytanie do rampy @ronnie220 jesli przykladowo moja rampa na wyciskanie stznagi na lawce poziomej wyglada zalozmy tak 10 x 50, 10 x 60, 10 x 70, 10 x 80 i 8 x90...powiedzmy to na nastepnym treningu powienienem dorxzuac ciezar przykaldowo 10 x 52.5 10 x 62.5 10 x 72.5......????? Zmieniony przez - pjoooter w dniu 2018-05-27 16:50:57 [...]

24.11.2018r. Sobota: PULL 2: 1. Wiosłowanie nachwytem: Rampa: 6. skończyłem na 120kg, 2. Wiosłowanie hammer low row, siedząc od dołu: 12x 50kg, 12x 60kg, 12x 70kg, 8x 80kg, 8x 80kg, +max 50kg, 3. Wiosłowanie hammer row, jednorącz siedząc: 14x30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 50kg, 4. Ściąganie do klatki: 4s 15-12x, 1. Unoszenie [...]

Wtorek: 27.11.2018r. Dzisiaj na ruszt poleciała klatka, przód barków, triceps, brzuch. 1. Wyciskanie ławka pozioma: Rampa 6. skończyłem na 130kg, 2. Wyciskanie sztangi skos +: 5s. 10-8p jakoś 80kg. 3. Wyciskanie na hamerze leżąc: 4s po 10p. 1. Wyciskanie żołnierskie: 3 serie po 8p, 2. Wyciskanie na maszynie młotkowo: 3s. 12-10x. 1. Hamer [...]

30.11. 2018r. Piątek. PULL 2: 1. Wiosłowanie nachwytem: Rampa: 6. skończyłem na 120kg, 2. Wiosłowanie hammer low row, siedząc od dołu: 12x 50kg, 12x 60kg, 12x 70kg, 8x 80kg, 8x 80kg, +max 50kg, 3. Wiosłowanie hammer row, jednorącz siedząc: 14x30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 50kg, 4. Ściąganie do klatki: 4s 15-12x, 1. Unoszenie hantli na bok [...]

Plecy biceps barki 1. Podciąganie na drążku podchwytem 10,7,6,5 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa -26kg 5powt -31kg 5powt -36kg 5powt -41kg 5powt -43 kg 4powt -45kg 4powt -47kg 2powt -50kg 1powt -36kg 8powt -31kg 10powt 3,Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3serie po 10 powt. hantel 12kg 4 wyciskanie żołnierskie -26kg 5 powt [...]

[...] push pull to w temacie pierwszy rok treningów znajdziesz przykłady, jak będziesz chciał coś zmodyfikować to wrzuć go tutaj i ogarniemy. cos takiego? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe [...]

[...] Push: klata, barki (przod, bok), triceps Pull: nogi, plecy, barki (tyl), biceps Pon: Pull Wt: Push Sr: bieganie Czw: Pull Pt: Push Sob: bieganie Ndz: -- Pull 1 1.Przysiady rampa 6 2.Uginanie 4x10 3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 4.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem rampa 12 6.Modlitewnik jednoracz [...]

NOWY PLAN Taki zarys, wszystkie zmiany wyjda w praniu. Pon: klata + triceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + biceps Sob: nogi Ndz: -- Pon: klata + triceps Pompki na porecach RAMPA 6 Wycisk hantli na skosie dodatnim RAMPA 10 Pompki z dlonmi na hantlach nogi wyzej 4x MAX Rozpietki 4x10-15 Francuz hantla oburacz stojac RAMPA 10 [...]

NOWY PLAN Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 6 Wyciskanie hantli plasko RAMPA 10 Wyciskanie sztangi gilotynowo 4x10-15 Rozpietki skos dodatni 4x15-20 Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 10 Uginanie hantli siedzac 4x15-20 Plecy Drazek RAMPA 4 [...]

Nowy rozklad jazdy Jak pisalem wczesniej lekko zmieniam plan, tj: silownia 4x/tydz, bieganie 2x. PON: klata WT: plecy SR: bieganie CZW: barki + triceps + biceps PT: bieganie SOB: nogi NDZ: --- PON: klata Pompki na poreczach - RAMPA 6 (4-5 serii) WL - RAMPA 8 (4-5 serii) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 Krzyzowanie linek w bramie z dolu [...]

[...] ciężarami dalej na tym samym schemacie push/pull czy przymierzyć się do czegoś zupełnie nowego? Tak sobie myślę żeby teraz jechać tak: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi rampa 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie [...]

traktor71 wracam z pokora i chce abys mnie ukierunkowal co do treningu. To co napisales odpowiada ale chcialbym aby kazda partia byla cwiczona tak jak biceps, triceps, kaptury etc. Moze moglbym cwiczyc np systemem taki jak podales ale dokladajac jeszcze przemiennie cwiczenia na inne partie miesni. Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 [...]

26.03.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +17 kg x 3 +27 kg x 4 + kilka negatywow +10 kg x 8 CC x ~12 Asekurant zwariowal i za wczesnie zaczal pomagac. Dalbym rade jeszcze 1-2 powtorzenia zrobic sam. 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 40 kg x 20 60 kg x 10 80 kg x 10 100 kg x 11 60 kg x 15 + dropset [...]

[...] praca o 9. wiec teoretycznie ciagle jem wegle oprocz po 21.00 ~~ Trening push pull 3x w tyg. czyli np Pull 5s podciaganie max ,2ostatnie z obciazeniem Wioslo sztanga nachwyt rampa 5x5 wyciag gorny szeroko 4s rampa barki tyl rampa 4s 8-10powt bic hantle supinacja+mlotkowe lacznie 5s szrugsy 5sMax Push Nogi suwnica 7s rampa +wyprosty 3s Klatka [...]

31.12.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku RAMPA 6 CC x 6 +5kg x 6 +10kg x 6 +15kg x 6 +20 kg x 5 CC x 10 /z zatrzymaniem na gorze CC x ~12 /z pomoca tulowia 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 30 kg x ~25 Ok, dokladac. 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 25 kg x [...]

28.01.2017 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 8 20 [...]

2.04.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 3 +30 kg x 4 +10 kg x 6 CC x 10 CC x 20 /sama retrakcja 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 40 kg x 20 60 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 4 105 kg x 7 60 kg x 20 + dropset 20 kg x duzo 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 27 kg x 10 32 kg x 10 37 kg x 10 42 [...]

"Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których [...]