rampa

Trening A Przysiady 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wyciskanie hantli 4 serie Wioslowanie sztanga RAMPA Pompki na poreczach 4 serie Uginanie przedramion 2-3 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Push press RAMPA Francuz w lezeniu 3 serie Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s Cos na biceps 2 serie Na biceps [...]

Trening A Przysiady 5 serii Wioslowanie sztanga RAMPA 5 serii Wyciskanie hantli 4 serie Pompki na poreczach 4 serie Wznosy hantli kazdy rodzaj 1-2 serie Uginanie przedramion 2-3 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Podciaganie a drazku 5 serii Push press RAMPA Francuz w lezeniu 3 serie Cos na biceps 2 serie [...]

/SFD/Images/2016/4/11/4e9c288503184e70a874325c6ea4f85a.jpg Barki, biceps, triceps 1. Wyciskanie hantli RAMPA 10 + regres ost seria. 32kg x5, 15kg x25 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4x10 20, 20, 20, 20kg x15 3a. Wznos boczny stojąc 3x15 7, 7, 7kg x15 3b. Wznos boczny w opadzie 3x15 7, 7, 7kg x15 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 10 + [...]

/SFD/Images/2016/4/25/3eff78465ca74eb79a8932f6963ec4ee.jpg Przysiady rampa 8 ost seria 120kg x5 Wykroki 3x max: hantle 18kg Prostowanie rampa 10: ost seria 70kg x10 + dropsety Uginanie na prasie rampa 8 ost seria 55kg x5 + dropsety MC na prostych 3x20: hantle 25kg /SFD/Images/2016/4/25/983e73583edb46be8ee7124fd2054c8e.jpg Wczoraj dzień Carb [...]

Bo już masz jedno wyciskanie na klatkę i po nim zaraz wąskie i nie wiem czy jedno po drugim dobrze zrobisz. Trening A Przysiady 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wyciskanie sztangi/hantelek skos Pompki na poreczach 3 serie Uginanie przedramion 2 serie Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s Trening B Przysiady 5 serii Wioslowanie sztanga RAMPA [...]

[...] Pume, przesledzic temat dotyczacy And1Playera, ktoremu Puma ukladal trening wlasnie na polepszenie srodka. Mozna zobaczyc rezultaty w postaci zdjec. Davidoo Wyciskanie sztangi rampa 6 Pompki rampa 8/4x10-8 Rozpietki rampa 10/3-4x12 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-14 19:54:18 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-14 19:54:55

EDIT Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Poniedziałek ( Wrzucę gilotynę, kiedyś robiłem i dobrze mi się ćwiczyło) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6 Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12 Hammer 4x8-12 Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 6 Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12 [...]

12-05-2016 Czwartek /SFD/Images/2016/5/13/8fab53745a684f96b60994f075a4990c.jpg Barki, biceps, triceps 1. Military press rampa 5 + extended drop ost seria 55kg x5 - 10 sek przerwy > 55kg x3 - 10 sek przerwy > 45kg x8 - 10 sek przerwy > 45kg x4 - 10 sek przerwy > 35kg x10 - 10 sek przerwy > 35kg x4 2. High pull od kolan rampa 5 ost seria 80kg x5 3. [...]

Trening A Przysiady 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wyciskanie hantli 4 serie Wioslowanie sztanga RAMPA Pompki na poreczach 3 serie Uginanie przedramion 2 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Zolnierskie RAMPA Francuz w lezeniu 3 serie Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s Wyciskopodrzuty nie wiem [...]

/SFD/Images/2016/5/4/c45fa59f13674f98b22a666411c02dfc.jpg Nogi: Przysiady rampa 5: ost seria 120kg x5 + dropsety Wykroki z hantlami: 22kg x20 x20 x20 Prostowanie na prasie rampa 15: ost seria 65kg x12 + dropsety Uginanie na prasie rampa 8 ost seria 55kg x8 + regres MC na prostych z hantlami: 25kg x15 x15 x15 + łydki

Pompki rampa 8/4x10-8 Rozpietki rampa 10/3-4x12 nie rozumiem pogrubionego

Mam takie pytanie. Zacząłem trening z "największych mitów treningu siłowego" i mam w zasadzie jedna niejasność odnośnie stopniowania obciążeń np dla wl poniedziałek 1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. piatek 1wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli [...]

[...] Tomasz1405 doradzil mi w moim temacie, abym trenowal planem push/pull/legs. Temat tutaj : http://www.sfd.pl/Split_do_oceny-t859707.html. Napisal rowniez, ze bazowe cwiczenia-rampa a izolowane 4x 8-10. Jednak nie wiem ktore to bazowe, a ktore izolowane? Juz wiem na czym polega rampa, jednak nie moge sie rozpoznac na tych izolowanyc i bazowych.. [...]

[...] 6 przy uginaniu na biceps trochę za niska i dlatego byłbym za normalnymi seriami przy małych partiach jednak, obawiam się, że mogłoby to wypaczyć technikę. W dużych partiach rampa jest ok. W rozpiętkach nie schodziłbym poniżej 10 powtórzeń tak jak we wszystkich ćwiczeniach izolowanych, tutaj nie chodzi o ciężar. Plan wydaje się w porządku, [...]

/SFD/Images/2016/4/29/e4029bc00fd14d1aafdf0f5cf55060c0.jpg Klatka + plecy 1,Wyciskanie lezac rampa 8: ost seria 80kg x8 + regres 2,Wiosło rampa 8 ost seria 100kg x8 + regres 3a.Dipsy: 20x, 17x, 17x 3b.Podciąganie: 10x, 10x, 10x 4a.Wyciskanie hantli skos: 25kg x12,x10,x10 4b.Wiosło na wyciagu dolnym: 50kg x10,x10,x10 [...]

Niedziela 15-05-2016 /SFD/Images/2016/5/16/83fd11b8fe774ac5a22867b161cbd7fe.jpg Plecy: Podciąganie: 10kg x5, x5, x5, x5, x5 MC rampa 5: ost seria 140x3 + extended drop Wiosło hantlą: ost seria 45kg x5 Sciaganie wyciągu: 40kg x15, x15, x15 https://youtu.be/Ur7YXTQYj-Y https://www.youtube.com/watch?v=benRAM9H4Q0&feature=youtu.be [...]

/SFD/Images/2016/6/6/2222c7d9efdc45cc817bbff6262c5b74.jpg 1. Wyciskanie leżąc rampa 8: ost seria 80kg x8 + 2x drop set 2. Hantle skos: 30kg x10, x10, x10 3. Rozpiętki MDS: wysoki skos , mniejszy skos, poziomo hantle 7kg 4. Uginanie sztangą na biceps rampa 8: ost seria 35kg x7 + drop 5. Hantle młotkowo: 15kg x10, x10, x10 6. Tabata: zarzuty, [...]

[...] a można rampować np tak 6x50 6x55 6x62 6x71 ? bo o ile trenuje się na siłowni to problemu z ciężarami nie ma żeby dokładać, o tyle trenując w domu może to już być problem jak nie możesz inaczej dokładać to spokojnie dokładaj takl jak możesz , rampa w poczatkowych seriach aktywuje mięśnie i układ nerwowy do wytężonej pracy w kolejnych seriach

[...] Tomasz1405 doradzil mi w moim temacie, abym trenowal planem push/pull/legs. Temat tutaj : http://www.sfd.pl/Split_do_oceny-t859707.html. Napisal rowniez, ze bazowe cwiczenia-rampa a izolowane 4x 8-10. Jednak nie wiem ktore to bazowe, a ktore izolowane? Juz wiem na czym polega rampa, jednak nie moge sie rozpoznac na tych izolowanyc i bazowych.. [...]

[...] 50kg, 50kg 4a. Rozpiętki 3x12-15 7kg , 7kg, 7kg 4b. Ściąganie wyciągu do klaty 3x12-15 45kg, 45kg, 45kg 5a. Face pull 3x12-15 11kg, 11kg, 11kg 5b. Szrugsy 3x12-15 50kg, 50kg, 50kg Krótkie przerwy, po 30-40 sek, jedynie w rampach trochę dłuższe. Po treningu parę krótkich rund na worku. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2016-04-07 09:21:42