Rampa to system taki jak przedstawił Wojtek w opisie od SneSa. Ale nie rozumiem za bardzo co Ty robisz nie tak? Bo generalnie RAMPĘ można zrobić w układzie 5 x 5, znając swoje możliwosći jest to do zaplanowania. W treningu rozpisanym ode mnie masz napisany zakres serii pod rampę (ilościowy). Tam sugeruję by była krótka (3 - 5 serii), bo w [...]
Jak Wojtek. Rampa to nie 5x5 czy 7x 5 a 'n' setów x określona ilość reps W przypadku 5-ek robisz do momentu aż tych 5reps nie zrobisz. Ew. Jak napisał snes + atak na rekordy, ale tego zabiegu nie robilbym zbyt często. Dobra opcja to nie robić do załamania ruchu / asekuracji lecz Robisz po te 5 reps aż do momentu gdy zrobisz 4 czy 3 reps. [...]
Krótko o mnie: Ćwiczę już długo ale w pewnym momencie musiałem zrobić półroczną przerwę. Nieprzerwany staż treningowy to aktualnie 28 miesięcy. Waga: 82 kg. Poziom BF: ok. 15%. Znam podstawy dietetyki i treningowe, wiele rzeczy już testowałem na sobie. Wydaje mi się że mam obraną drogę treningową ale wygląd nie jest współmierny do wkładanej przeze [...]
[...] ciężarach ale nie chcę z niego rezygnować więc wrzucam go na koniec treningu, na małych klamotach z pilnowaniem techniki. Na dzień dzisiejszy widzę to tak: drążek nachwytem rampa 6 wiosło hantlem rampa 8 cable row 4x12-15 martwy ciąg 4x10 facepull 6x15-20 Z tym że brakuje tutaj ćwiczenia siłowego. Mam wiosło hantlem ale już teraz jestem na 50 [...]
[...] ale z mocniejszym dopinaniem barkami, jest to ćwiczenie uniletarne więc jest dużo miejsca i czasu żeby skupić się mind-muscle. Wycisk wąsko z zapasem więc za tydzień dalej rampa 8 i 90 kg w serii topowej. Regresy pójdą na 70 kg i 50 kg. Drążek wyciągu na większym ciężarze, po 12-15 powtórzeń. Pompki wąskie spróbuję we wsparciu o ławkę - 4 serie [...]
[...] 12 kg x 10 / 14 kg x 8 + dropset 7. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x 8 kg x 8 x 3 / CC x 12 8. Allahy - 4x cały stos x 10 Totalna demolka, drążek bez zbędnych zabaw - rampa do dużego ciężaru i trzy regresy z ciężarem ciała, tutaj postawiłem na mocne dopinanie łopatką i pauzę na górze ruchu - dlatego 2 serie po 8 powtórzeń, a w 3-ciej już [...]
[...] do 35 kg i 1 regres na CC. Wyciskanie na skosie +2,5 kg do wszystkich serii i po 8x. Skos dodatni 26 kg x 8-10 x 4. Biceps w dwóch ćwiczeniach: uginanie hantli z supinacją rampa 8 i modlitewnik jednorącz 6x8-10. Zauważyłem że jaja nieco się kurczą i coraz poważniej rozważam wrzucenie HCG w mniejszych dawkach ale częsciej (np. 500j e4d albo [...]
[...] W wyciskaniu żołnierskim już doszedłem do swojego maksa (+8 kg do maksa sprzed cyklu) na tą chwilę więc za tydzień zmieniam nieco trening barków: wyciskanie hantli siedząc rampa 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x unoszenie w bok 4x unoszenie w przód 4x W tricepsach chiałem zrobić california press ale już po serii rozgrzewkowej (na samej [...]
[...] 12 / 47 lbs x 8 + dropset W wyciskaniu żołnierskim spodziewałem się większego przyrostu siły na cyklu a tymczasem 60 kg sprawia już spory problem. Za tydzień niższy zakres - rampa 6 i 62 kg w serii topowej. Unoszenie bokiem ostatnio w progresji, dzisiaj stałym ciężarem a za tydzień w regresji. Unoszenie w przód nie wymaga zmian, może jedynie [...]