NOGI Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś 8x60/ 8x100/ 8x140 /3x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg 8x60...5x170 + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + regres: 30x100kg Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 x 60kg 4 x 15 x 80kg 7x100 / 10x80 /15x60 /15x60 Siady [...]
Czórki Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś 8x60/ 8x100/ 8x140 /3x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg 8x60...5x170 + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + regres: 30x100kg 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + drop: 160x6+120x8+60x15 Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 [...]
Wypiske wrzuce wieczorkiem, teraz wrzucam mój obecny plan jakim jade, niż takie chaotyczne wypiski dawać i nikt nie wie jakim planem lece/intensywnoscią itp Coś takiego: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9beb0e014c2149799b019b48f140bea0.png Nogi: ATG Rampa 8 + regres Platz Front SQ 4x12-15p Jefferson SQ 3 x 16 Syzyfki 3xmax uginanie na maszynie 4x15 [...]
Kopytka ATG Rampa 8 + regres 60-90-110-130-150x8 +reg: 35x100kg 60-80-100-120-140-160x9 + reg: 37x100kg Platz Front SQ 4x12-15p 4x15 x 60kg 4x15x60kg z max dopięciem w szczycie i wolnym negatywem Jefferson SQ 3 x 16 3x16 x 55kg JW Syzyfki 3xmax 14-14-15 15-15 (2s) A) Prostowanie nog 3x 15 B)Uginanie nog 3 x 15 MCNPN 3x8 x 60kg %-) Filmy: [...]
Nogins ATG Rampa 8 + regres 60-90-110-130-150x8 +reg: 35x100kg 60-80-100-120-140-160x9 + reg: 37x100kg 70-90-110-140-170x8 + reg: x100kg Platz Front SQ 4x12-15p 4x15 x 60kg 4x15x60kg z max dopięciem w szczycie i wolnym negatywem 3x15x60kg ale na hack maszynie Syzyfki 3xmax 14-14-15 15-15 (2s) 15-15-15 Prostowanie nóg 3-4s Uginanie nog 4x 20p [...]
NOGI Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL 4x12 12x4x110kg (nie wziałem pasków a z większym ciezarem nie chciało mi się meczyc %) ) Uginanie jednonóż stojąc 3x30p Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 Przysiady 4-5s x 10p 60-80-100-120-140x15 - 140x10 Przysiad z hantlami wąsko + szeroko z hantlą miedzy nogami 12+12 + LYDKI ! Filmy: Ostatnia [...]
NOGI Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL tak jakby na hack maszynie %) 20-80-100-100 po 15-10p 40-80-120 po 15p wszystkie serie Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 60-70-90 60-80-100 60-90-110 Przysiady 4-5s x 10p 60-80-100-120-140x15 - 140x10 60-100-130-150 60-100-120-160x10 60-100-120-140-170x12 ! Przysiad wasko z hantlami + przysiad [...]
[...] rozpiętek na bramie (zaczynając od wyc.dolnego i z każdą serią beed zmieniał kąt, tak ze w ost seri będzie spory skos górny) 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na skosie górnym rampa 10 + 3 regresy -A) Rozpietki młotkowo na mniejszyk skosie 5x15-12 -B) Wycisk młotkowy na skosie jw 5x15-12 (ten sam ciezar co w wycisku mlotem) Nogi: Przysiady ze [...]
Nogi: Przysiady ze sztangą Rampa 10 konczylem na 12 x 160 z zapasem Prostowanie nóg 4x po 20-30p Uginanie nog 3x20p Zbieranie grzybów 3 x 10-15p szybki trening, w sumie tylko z siadow jestem zadowolony bo z czego tu innego byc w tym treningu %-) i tak był taki lekki ze to porażka. ale jeszcze 2 tygodnie i ruszam ostro :-D
Czest 2: Wycisk na skosie dodatnim Rampa 6 konczylem na 100kg x 6 więc progres siłowy jest :-)) A Wycisk młotkowy hantli (prz) (duzo duzo wiekszy skos) 4x18 B Rozpietki chwytem młotkowym (jw) 4x10-8p Rozpiętki z linkami wyc.dolnego lezac na ziemi metodą Oley'a. 3x 30p Szybki trening, w Wycisku dołozone wiec progres jakiś tam siłowy jest ;-D
Maciek, akurat dzis jakieś focie cykałem z zamiarem wrzucenia %-) Klatka 3: Wycisk hantli Rampa 10 + 2 regresy i drop konczylem na 7x 56kg i regres: 36x12 - 30 x 15 - 30x10p + 25x10p + 20x10p (drop) Wycisk z martwego punktu na skosie dodatnim 4x15-20p A Przenoszenie hantl 3 x 10 B Rozpietki mtut 3 x 20 i coś takiego na jakies 10-15min po [...]