ramiona

[...] nad biustem 2cm biust 2cm pod biustem 2 cm talia 2cm pępek 4cm biodra 2cm udo 1.5cm łydka 1.5cm czyli wszystkie "tłuste" rejony zmalały biceps przybyło 0.5 cm podczas gdy ramiona sie rozrosły, co pokazuje wzrost formy i technicna poprawa w poręczach i drążku WAGA stoi na 79.0kg od dwóch tygodni ani drgnie :-) biorąc pod uwagę te zmiany w [...]

15tki: Przysiad - buty płaskie 3x15 55,65,75 Wyciskanie leżąc 3x15 30,35,37.7 MC 3x15 55,65,75 SKŁADANKA: Ściąganie drążka wyciągu górnego NACHWYTEM, 3x15 20,30,40 Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 3x15 10,12.5,12.5 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie FG 3x15 15,17.5,20 2 min przerwy po każdym obwodzie PRZYSIAD Poszło w sumie lekko ale uda [...]

Bardziej odpowiedni byłby fbw, wiecej na nim zyskasz. Jeżeli jednak uprzesz się przy treningu dzielonym, to lepiej podziel na: push/pull/legs albo dół/góra/ramiona (z barkami). Nogi muszą być trenowane oddzielnie. To połowa ciała.

a ja ******lnąłem mały armagedonik na ramiona i jest klasyk Witam i o zdrowie pytam

[...] na barki teoretycznie kazde ja preferuje wyciskanie sztangi z przodu stojac z wybiciem z nog Faza ruchu w gore wiadomo, szybko przy pomocy nog ale i z wyczuciem nadal to ramiona pchaja w gore a nie same nogi Wyciskanie z przodu stojac: 1-2 serie bardzo lekko tj 15-10 powt na malym ciężarze 2 serie glowne tj: 10-6 powt nakladasz ile mozesz, [...]

[...] karku . JEŚLI KTOŚ napisał Podciągamy się do klatki , pracując najszerszym grzbietu , gdyż dwugłowy ramienia jest tu partią pomocniczą a nie docelową i to nie ćwiczenie na ramiona , ale bardzo często wielu popełnia błąd i trenuje na drążku łapy myśląc , że trenuje plecy . Lub coś podobnego to proszę do mnie napisać dopiszę punkty . Jeśli ktoś [...]

Hard a Ty tego nie wiesz?ja codziennie rano ćwicze bica i ramiona czesząc sweoje włoski i działając prostownicą

Szkoda ze masz małe ramiona , zdecydowanie Zmieniony przez - blazejek w dniu 2015-02-23 07:40:36

bardzo fajnie estetyczna sylwetka bez przesadnej muskulatury ... chyba o to chodzi .. czy te ramiona sa za male chyba nie o to chodzi w tej kategorii

i duże poduszki na ramiona:)

[...] być węglowodany. Ale trening nie jest specjalnie ciężki, więc od biedy może zostać. 10min rozgrzewki, 25-30min ćwiczeń na brzuch i talię,25-30min ćwiczeń albo na biust i ramiona albo na uda i pośladki wymiennie co 2 dzień ,10-15 min skakanki codziennie //Jeśli chodzi o trening, to siłownia daje najlepsze efekty. Treningi siłowe najlepiej [...]

[...] śr, pt: 15-10-5 5-6*5 3-4*10 2-3*15 Przysiad ze sztangą za karkiem Martwy ciąg Podciąganie nachwytem Wyciskanie leżąc - płaska ławka Wyciskanie żołnierskie btw. coś na ramiona dorzucić, czy nie ma takiej potrzeby? Przy podciąganiu zastanawiam się nad zamienieniem na wiosłowanie. Fajnie, żeby ktoś jeszcze raz się tu wypowiedział, bo [...]

Witam, miałem jakiś czas temu artroskopię, obecnie dostałem pozwolenie od lekarza żeby wrócić na siłownie, z zastrzeżeniem ze nie ćwiczę nóg. Moje pytanie jest takie czy trenować 3xtydzień np. klatka+triceps, plecy+biceps, barki czy rozłożyć to na 4 dni w tygodniu, ramiona w osobny dzień?

może to być wynik przetrenowania, odwodnienia lub pozostałości po redukcyjne - zawsze są spadki. 16 i 12 serii to strasznie dużo. 12 serii to ja na klatę robię i barki. na tricka robię 9 a na bica 7. Jak poprawić ramiona? Zaatakować metodycznie http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html

[...] 2. BArdzo ciezko szlo wyciskanie do gory, przy unoszeniach czulem ze bardzo dobrze barki pracuja. 3. W mlotkach dalem mniejszy ciezar ale technika bardzo dobra i rozrywalo ramiona Czacholamacze poszly bardzo aldnie, walka byla w ostatnich powtorzeniach. 4. Jak ja luie taka walke w wiosle jednoracz. Niewiem jak ja podnioslem te ostatnie [...]

[...] 15, od poniedzialku zaczynam 10. Dzisiejszy trening, zaliczam do udanych tylko znwou w podciaganiu nie mialem partnera, wiec zrobilem tylko 6 powtorzen Strasznie slabe mam ramiona. A tak to wszystko zaliczone. Wypiska: 1. Martwy Ciag 50kg 2. wycisk skos 30 stopni 35kg 3. wiosłowanie oburącz 37,5kg 4. wycisk żołnierski 32,5kg 5. polowiczny [...]

[...] kulturystycznym w latach,80 Przysiady Zerchera były wtedy reklamowane jako lepsze od tradycyjnych,bo ćwiczenie angażowało o wiele bardziej plecy,kaptury ,barki i trochę ramiona. Do tego,jak ktoś próbował-przesunięty jest środek ciężkości-wpływa to inaczej na kolana i na same mięśnie Mc Zerchera,czyli lift Zerchera-na co to komu? Obejrzyjcie [...]

[...] utrata mocy realna. Do pozycji się muszę przyzwyczaić. Ciężko z barkami.... nie zazdroszcze ci Xzaar. Z takimi barkami jak twoje to musisz mieć spory problem, żeby położyć ramiona w wąskiej pozycji. Poszerzylismy do maximum dla mnie, ale ja czuję zarówno triceps jak i tylne aktony barków w tej pozycji Mój Ci on :-)... już ustawiony [...]

[...] jakiś spalacz na pewno, dziś ładuje 2x więcej glicerolu i 1.5 saszetki massacry, może w końcu uda się spompować łapy. Ogólnie FBW dobrze działa, jednak dodałem "po swojemu" serie łączone na barki i super serie na biceps/triceps, więc ramiona ćwiczę po swojemu. Dziś kładziona podłoga u mnie więc nie długo wracam ze zdjęciami i lepszą wypiską.

Dziś na treningu bareczki + tricek i brzuch. Było masakrycznie gorąco, ale ramiona i barki nieźle spompowane, dawno mnie tak już nie piekły. Ogólnie zaczyna się 4 tydzień cyklu jeszcze 4 pociągne. Barki: -wyciskanie sztangielek 12/12/10/8 -wznosy na bok 4*10 + wznosy przed siebie 4*10 -tył barków, unoszenie sztangielek w leżeniu na brzuchu na [...]