jak widać klatka i barki, szczególnie barki d**y nie urywa. I tak barki wyszły tak jakby nieco szerzej ale to chyba dlatego bo ramiona mocniej przylegały do najszerszych i ściągnałem łopatki %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5b72adbedb74737ac28311c14db753d.jpg Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2013-02-21 18:34:34
no głównie chodzi o to byś ciężar zmiażdżył siłą łopatek - dosłownie. Ramiona też coś pracują, nie da się wykluczyć ich z pracy, ale mocniej ma dostać grzbiet. Poprzez ściągnięcie łopatek ciężar przyciągasz do siebie.
[...] Biceps Uginanie ze sztanga stojac(szer barkow) 8 x 10p 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 < 1 osz 10 x 25 < 2 osz 10 x 25 < 3 osz Uginanie siedzac podchwytem, ramiona prowadzone na zewnatrz 4 x 15 15 x 5 15 x 5 15 x 5 15 x 5 Trening zajął ok 1h nie uwzgledniajc rozgrzewki Filmy: Wyciskanie zza karku < wybaczcie ze filmik z dupy [...]
[...] (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie 1h aeroby, HIIT po śniadaniu, A6W (dopiero zaczynam wszystko) Co [...]
[...] Zresztą sam się przekonasz po efektach, że tak jest lepiej. Dobry podbór ćwiczeń łączonych: hacków i wspięć na podest - pewnie Twoje czwórki płakały :-) Uważam, że trening ramiona trochę przeładowałeś. To nie są takie duże grupy mięśniowe. Skoro triceps jest silniejszy i lepiej wygląda to daj mu więcej serii i większe ilości powtórzeń 10-12-15, [...]
[...] aby jak najbardziej zaakcentować prace MIĘŚNI PIERSIOWYCH. Chciałbym się dowiedzieć tych rzeczy gdyż, zauważyłem że podczas treningu klatki prace przejmują inne partie m.in ramiona,barki, co się wiąże z tym że ten trening praktycznie nie rozwija mięśni piersiowych. Jak się domyślam, problem ten na pewno nie dotyczy tylko mnie, więc licze na [...]
[...] moim maksie 3 powtórzeń to chyba nie stanie się w tym życiu. Jakieś pomysły jak aktywować tą część pleców? Optycznie rośnie, ale siły nie przybywa. 3. Nie mam ćwiczeń na ramiona i choć pomagają w kilku z w.w., wiem że bic i tric zacznie odstawać od reszty. Myślałem, żeby w celu ruszenia tricepsa wywalić rozpiętki i robić pompki na poręczach. [...]
[...] i częściowo w 3. spadałam jak kłoda 2.nie wiedziałam zbytnio jak to wygląda z mostkiem...starałam się dociągać trochę powyżej brzucha...po drop setach mega napuchły mi przedramiona - myślałam, że explodują|-) 3. cięzko szło 4. 7kg to wyzwanie 5. najpierw robiłam ze sznurem, ale szło bardzo ciężko, w ostatniej serii zmieniłam na drążek (lekko w [...]
[...] i prostowania ramion, super wchodzisz na tricepsy - brak rozciągnięcia najszerszych (pierwsze kilka pow, względnie ok, reszta do dupy) - zbyt wąski rozstaw nóg Korekta: - ramiona wyprostuj, nie ma prawa tam zachodzić żaden ruch - stań szerzej tj. szerzej niż szerokość bioder. Stojąc wąsko ciężar nóg masz pod sobą, a to oznacza, że prostowniki [...]
[...] biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : łydki i ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczak Co [...]
witam plan znaleziony na forum do ktorgo chce wprowadzic pare poprawek. grzbiet klatka x barki i ramiona nogi x x Grzbiet: 1Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x max bez obciążenia ( na poczatku wyciag gdyz nie daje rady sie podciagnac wiecej niz jakeis 4 razy) 2Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja) 3Martwy [...]
[...] prosty i przedramie prostopadle do podłogi. Prone y- właściwie tak powinny wyglądać odwrotne rozpietki %-) Trzymaj ręce tak jakbyś trzymał hantel chwytem młotkowym. Ręce wptrostowane, ramiona tworzą literę y- dużo mocniej do przodu wypchnij. U Ciebie było 0 spięcia na górze, a powinno być 1-2 sekundy przynajmniej. Tak jak w dipsach, 0/10 \-)
[...] przerwami. Zanim zaczalem sie tym interesowac i korzystac z tego programu robilem ok 15 - max 20 pompek. Na ta chwile jestem w stanie zrobic 40 moze nawet troche, wiecej ale ramiona juz wysiadaja przy tej ilosci powtorzen. Wiec cwicz chlopie z tym programem czy bez niego byles robil pompki w miare regularnie i intensywnie a predzej czy pozniej [...]
[...] jest cel treningu: Obecnie trening siłowy wykonuje co drugi dzień, a w dni wolne 45min aerobów na czczo (trucht, rowerek). Cel treningu masa mięśniowa z priorytetem na ramiona. TRENING I Klatka, tricepsy lekko, bok barków lekko TRENING II Plecy, kaptury, bicepsy lekko TRENING III Brzuch, barki, kaptury TRENING IV Bicepsy, tricepsy TRENING [...]